Guide til vintercykling 2019 - Sådan køres cykler om vinteren
Uddannelse

Guide til vintercykling 2019 - Sådan køres cykler om vinteren

Video: Cykla säkert i höst – här är cykellagarna som få känner till - Nyhetsmorgon (TV4) (September 2020).

Anonim

Cavan-billederGetty Images

For mange af os hænger vores cykler op ved det første tegn på snefnug, men hvis du gør det, går du glip af en masse fordele ved at køre gennem vinteren. Efterhånden som din krop kæmper for at holde sig varm i kulden, forbrænder du ikke kun flere kalorier, men din krop lærer også at bruge ilt meget mere effektivt, ifølge forskning fra Northern Arizona University. Desuden kan det være utroligt sjovt at køre rundt (sikkert) i sneen. Nedenfor er 10 ting, du skal - og ikke bør - gøre for at få mest muligt ud af din vintercykelsæson.

[Find 52 ugers tip og motivation, med plads til at udfylde din kilometertal og favoritruter, med Cykeltræningsdagbogen.]

1 Gør: Lagstøj

Manuel SulzerGetty Images

Når det kommer til tøj, starter Chris Mayhew, en associeret coach hos JBV Coaching, med et varmt baselag.
”Din krop træffer alle beslutninger om, hvad de skal gøre, baseret på kernetemps, så sørg for, at din kerne er velsmagende, ” siger Mayhew. Derfra kan du tilføje flere lag, som du kan lægge på eller starte, når du bliver varmere, eller turen bliver længere. "Virkelig, du kan komme igennem alt med et godt bundlag og jakke."
Indse, at du i det mindste vil være kold, siger Kevin Whited, hyppig vinterpendler og administrerende direktør for gruppen for cykelforplejere Bike Indianapolis, tidligere kendt som IndyCog.
”Du skal ikke være varm, når du kommer udenfor, klar til at køre, ” siger Whited. ”Hvis du er, har du for meget tøj på. Du skal altid være lidt kold, inden du går videre og begynder at ride. ”

[Relateret: 12 Vintercykling Essentials, der holder dig varm]

2 Må ikke: Køb en ny cykel (medmindre du virkelig ønsker en)

AksonovGetty Images

Fede cykler er fantastiske, men du behøver ikke nødvendigvis fire tommer dæk for at sprænge i sneen. Vintercykling kan dog være uslebne på cykler. I stedet for at risikere din primære cykel, vælg den lang ignorerede mountainbike, der samler støv i dine spær, hvis du har en.

For mere stabilitet i sneen skal du køre det laveste dæktryk, du kan, uden at få en klemme flad. Afhængig af din vægt, kan du muligvis køre 15 psi eller lavere. (Sørg for at eksperimentere med dæktryk i efteråret, så du ikke skifter lejligheder midt i vinteren.) Prøv også at køre de bredeste dæk, som du kan passe på din cykel. Hvis du vil have lidt mere trækkraft under iskolde forhold, kan du overveje at investere i et par piggdæk.

3 Gør: Vask din cykel efter hver tur

Vera_PetruninaGetty Images

At køre i slush og sne vil sparke en masse salt, snavset vand på din cykels dele, hvilket kan forårsage korrosion og skader over tid. Husk at vaske din cykel, eller i det mindste tør den af ​​eller skyl den, så snart du er færdig med hver tur.
En af de første regler, som enhver cyklist lærer, er at aldrig bruge WD-40 på en cykel - men at sprøjte den på rammen før en tur vil hjælpe med at afvise is og snavs, som dine dæk har sparket op, siger Fred Iverson, Shamrock Cycles 'teammekaniker . Efter postride-rengøringen, spray det på din cykelkæde for at slippe af med overskydende fugt. Brug en tyk glidemiddel som NixFrixShun, siger han, for at holde alt kørende på din næste frosne tur.

4 Må ikke: Ignorer dine ekstremiteter

simonkrGetty Images

Dine hænder og fødder bliver typisk kolde først, da din krop fokuserer på at holde kernen varm. At holde din ekstremitetstørret er nøglen til en fornøjelig vintertur. Sarah Prater, mekaniker ved Cycology Bicycles i Knoxville, Tennessee, bærer engangskirurgiske handsker under hendes almindelige vintercykelhandsker for at holde hænderne varme på en tur, hvilket skaber et ekstra damplag mellem huden og kulden.

"Det gør dine hænder lidt svedige og klamme, men jeg vil hellere have det end frosne fingre enhver dag, " siger Prater.

Luftaktiverede varmepakker er billige og tilføjer meget eftertragtet varme til indersiden af ​​dine handsker og sko. Køb en kasse hos Costco og opbevar dem i din bil eller rygsæk - og sørg for at holde et par ekstra praktiske til ridekammerater, der ikke planlagde forude. Nogle af disse håndvarmere varer op til 10 timer, så du kan genbruge det samme par på vej hjem, som du gjorde på din morgenpendling.

Under frysetemperaturer kan vintercykelstøvler, som søen MXZ 303, være forskellen mellem en midlertidigt acceptabel og en rimelig behagelig tur.

5 Gør: Pak ekstra gear

Tolga TEZCANGetty Images

Whited bærer altid to par handsker - en tungere og en lettere - til at håndtere temperaturskift. Et par lettere handsker kan også tilbyde lidt mere fingerfærdighed, hvilket gør fladdækskift hurtigere og lettere. Et ekstra par uldstrømper, der er sat i en genforseglelig plastikpose, kan være en gave, hvis du ved et uheld lægger fødderne i en sø eller en iskald strøm på sporet.

6 Må ikke: være bange for at raide dit andet sportsudstyr

diephosiGetty Images

Der er ingen grund til at købe en masse nye cykeludstyr, hvis du kan lide at ramme pisterne. Skihandsker holder dig varm på cyklen, skønt du måske ikke har den samme mængde fingerfærdighed. Skihjelme kan også holde din kuppel varmere end multi-ventilerede cykelhjelme, men pas på at gå for hårdt ud og overophedes.

7 Gør: Isoler dine væsker

Westend61Getty Images

Du føler dig måske ikke varm på vinterture, men du sveder stadig og er nødt til at hydratere. Bliv varm indefra og ud ved at bringe varm bouillon eller kaffe med på sneglen, når du krydser til et rysten. En dobbeltisoleret kaffekrus eller kolbe fra Stanley eller HydroFlask holder dine væsker varme - og til gengæld holder du dig varm - selv under fryseforhold. Hvis du kører med en traditionel vandflaske, skal du opbevare den i lommerne på bagsiden, så den ikke fryser, foreslår Mayhew.

8 Må ikke: Ride uden fendere

Jon ShiremanGetty Images

Fendere holder slushy road spray fra dig og din cykel, og endnu vigtigere, fra de mennesker, du kører med, siger Mayhew. Han foreslår at montere et par SKS Race Blades eller et lignende produkt til din cykel. Vil du ikke bruge pengene? Mode provisoriske skærme ud af en to-liters flaske eller malingsbakke - du kan nemt finde kørselsanvisninger online.

9 Gør: Sørg for, at du er set

Trevor Raab

Dagslys er knap i vintermånederne, hvilket lægger en dæmper på trafiksikkerheden. Hold altid mindst et lille, genopladeligt cykellys på dit forreste styr, hvis du tilbringer for meget tid på midtride-kaffestoppet, og overvej at investere i et lys, blændende baglygte som Bontrager Ion 200 for at meddele din tilstedeværelse til verden på vej.

10 Må ikke: Forsøm din hud