Elektriske muskelstimulatorer, kompressionssokker og mere - gendannes hurtigere
Uddannelse

Elektriske muskelstimulatorer, kompressionssokker og mere - gendannes hurtigere

Video: Halo Smokey Eye with Glitter Liner | Jaclyn Hill (September 2020).

Anonim
Exercising with foam roller in the gym

miljkoGetty Images

Som cyklister ved vi alt om at skubbe vores kroppe til grænsen (og nogle gange ud over). Hvad vi undertiden glemmer: At hjælpe vores kroppe med at komme sig godt. Men nyttiggørelse er lige så vigtig som arbejdet, fordi jo mere effektivt dine muskler kan genopfylde brændstoflagre, reparere slid, rydde betændelse og hoppe tilbage fra dræning, desto bedre kan du træne, ride og løbe.

Jeg har foretaget masser af store cykelbegivenheder i løbet af de sidste 10 år: to Ironman-triathlons, ni store mountainbike-etappe-løb, Leadville Trail 100, Dirty Kanza 200, utallige århundreder, 24-timers solo-løb, hele Tour of California-ruten, et 120 mil fedt cykelløb, og masser af andre ting, jeg er sikker på, at jeg glemmer. I den tid har jeg eksperimenteret med en bådfylde produkter, der lover at fremskynde genopretning. Disse 10 er de produkter, jeg sværger ved, når jeg ved, at jeg er nødt til at yde mit bedste over lang sigt (eller dage med lange træk). Jeg bruger ikke alt på denne liste hele tiden, men når jeg er på vej til et seks-dages etaperace, hvor jeg skal skubbe pedalerne i fire til seks timer om dagen, skal du tro mest, hvis ikke det hele - er i min taske.

110% Spil hårdere flad udkomprimeringssokker 110% amazon.com Køb nu

Folk har drøftet fordelene ved kompressionstights i årevis, og videnskaben er stadig en smule tvetydig. Efter at have prøvet alle former for kompressionsærmer, strømper, skjorter og shorts, har jeg slået mig ned på sokker som det eneste kompressionsudstyr, jeg sværger ved. Et godt par få dine ben til at føle sig friskere og opmuntrer blodtilstrømning tilbage fra det "andet hjerte" (gastrocnemius-muskelen) til dit rigtige.

Disse kompressionssokker er anatomisk designet til dine venstre og højre ben og har zonet kompression til din kalv, skinneben, ankel og fod. At bære dem føles som om mine nederste ben får helbredende kram. De er også store livreddere på lange flyvninger - en lektion, jeg lærte tilbage på den hårde måde. Plus, de varer længe, ​​hvilket gør dem værd at hver krone.

TriggerPoint GRID Mini Foam Roller amazon.com $ 24.96 Køb nu

Jeg sværger ved regelmæssig skumvalsning - især på mine kvadrater, hamstrings, kalve og IT-bånd - for at nedbryde vedhæftninger og forhindre, at mine hårdtarbejdende muskler får knuder, hvilket kan føre til hofte-, knæ- og ankelsmerter. Traditionelle skumruller optager masser af plads, hvilket gør pakningen i en rejsetaske i bedste fald udfordrende. Så jeg var temmelig psyket for at finde denne hule minirulle: På bare 4 tommer høj og 5, 5 tommer i diameter passer GRID Mini nemt i enhver størrelse taske. Jeg må indrømme, det kræver lidt mere arbejde at balancere på den end en fuld størrelse rulle, men den rammer lige så godt alle de rette steder.

Floyd's fra Leadville CBD isolere chokoladegenvindingsprotein Floyd's fra Leadville floydsofleadville.com $ 39.95 Køb nu

Når du har forladt det hele på kurset, er det vigtigt at genoplade, hvis du vil fortsætte med at knuse. Genvindingsdrikke - som indeholder kulhydrater, protein og naturligvis væsker - trækker et hat trick ved at hjælpe dig med at rehydrere, fylde dine glykogenlagre og starte proteinsyntes til muskelreparation. Jeg har prøvet masser af blandinger, og for mig kommer det ned på smag. Floyd's fra Leadville CBD Recovery Protein er min nuværende favorit. Det smager godt, selvom jeg ikke har andet end almindeligt vand at blande det med (selvom jeg foretrækker mandel eller almindelig mælk). Det hele er naturligt, uden tilsætningsstoffer eller fyldstoffer, lavt sukker og leverer et sundt hit af 27 gram protein, 8, 5 gram muskel-reparerede forgrenede aminosyrer (BCAA'er) og 25 mg CBD (alias Cannabidiol), som hjælper med at dæmpe betændelse og fremmer afslapning - en vanskelig tilstand at opnå, når du alle er forstærket fra racing eller ridning.

Marc Pro Muscle Recovery and Conditioning Device Amazon \ amazon.com $ 699, 00 Køb nu

Marc Pro EMS-maskine stimulerer dine muskler til at trække sig sammen, pumpe ud affald og bringe frisk blod ind for at lette muskelindvindingen og kapillærudviklingen. Teknologien er blevet brugt i årevis i genoptræning. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Exercise Physiology fandt, at løftere, der inkluderede muskelstimulering som en del af deres bedring, så større styrkegevinster og mindre træthed end dem, der ikke gjorde det, hvilket kan være grunden til, at en lang liste med pro-cyklister også bruger den. Enheden optager mindre plads i din duffle end et par cykelsko og har en opladning i mere end 10 timer.

Fuld offentliggørelse: Jeg har haft privilegiet at teste en Marc Pro bærbar elektrisk muskelstimuleringsenhed (EMS) enhed i de sidste par år og synes, at den leverer bemærkelsesværdige fordele. Det leveres dog ikke med en lav pris. Er det værd at investere? Det afhænger af dit racing og inddrivne ønsker, behov og selvfølgelig dit budget. Hvis du investerer i en coach, carbon hjul og rejser til løb? Jeg vil sige ja. Det får dine ben til at føle dig så meget bedre - jeg kan gå fra tung og bly til lettere og mere energisk efter bare en session.

Beta Red Performance Formula amazon.com $ 45.99 Køb nu

Gendannelse er ikke kun vigtigt posttur eller dagen efter et hårdt løb. Det er også vigtigt efter store anstrengelser under en tur eller et løb. Beta Red kan hjælpe med det. Den er udviklet, testet og fremstillet i Colorado og indeholder rødbetssaftpulver, der er rig på nitrater, der (når de omdannes til nitrogenoxid) slapper af dine blodkar for at øge blodgennemstrømningen og ilt og forbedre udholdenheden og ydeevnen. Det har også aminosyrer, der forsinker muskeltræthed under dit træning og forbedrer den hastighed, som dine muskelfibre fyrer på. Kort sagt, du har flere kampe at brænde og kan komme sig lettere, når du tænder en for at bryde væk eller oplade over toppen af ​​en stigning. Smagen? Nå … det kan tage lidt at vænne sig til, selvom du elsker rødbeder (og det gør jeg). Men den er vokset på mig, og nu forbinder jeg den med smagen af ​​'hurtigt'.

Relateret : Sådan køres hårdt og gendannes hårdere

AmpHP Performance & Recovery Lotion AmpHP topicaledge.com $ 35, 00 Køb nu

Hver cyklist ved, hvordan det føles, når du skubber forbi laktatgrænsen for længe eller for mange gange: Dine ben lyser op som et romersk lys og sprænger kort derefter. Når du trækker ud mere watt, end dit aerobe system kan håndtere, producerer dine muskler laktat for hurtig energi, hvilket er fantastisk, men den proces skaber også syre, som ikke er så stor. Gå ind i AmpHP (Amplify Human Performance) PR Lotion, en creme, der er formuleret til at levere natriumbicarbonat, en klassisk muskelbuffer, gennem huden, hvor den striber syreopbygningen op. (Nogle racere plejede at tage natriumhydrogencarbonat oralt, men det kan ødelægge fordøjelsessystemet.) Slutresultatet: Du kan skubbe hårdere ind i forhøjede laktatniveauer - og bruge laktat til energi - uden den acidose, der lader dig stoppe.

Jeg er altid ekstremt skeptisk til disse ting. Men da jeg testede det på nogle hårde kørsler med stejle stigninger, var jeg i stand til at fortsætte med at krumme, da jeg forventede, at mine ben ville langsomt. Og i en dobbeltblind undersøgelse var cyklister i stand til at udføre 17 højeintensitetsintervaller, før de nåede udmattelse, når de brugte PR-lotion sammenlignet med 13, 6 HIIT-bestræbelser, før de ramte væggen ved hjælp af en dummy lotion uden aktive ingredienser. Bonus: Det giver dig også mulighed for at komme dig hurtigere ved at reducere ømhed.

GU Roctane Ultra Endurance BCAA-kapsler, 60 tæller amazon.com $ 12, 00 Køb nu

Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) som leucin, valin og isoleucin tegner sig for 33 procent af muskelvævet; de stimulerer proteinsyntese og muskelnedbrydning. I en undersøgelse i European Journal of Applied Physiology fandt forskere, at kanotekniker, der tog leucintilskud i seks uger, øgede den tid, de kunne ro indtil udmattelse med hele 11 minutter ud over at føle sig mindre træt. Undersøgelser antyder også, at BCAA'er kan øge immuniteten, forbedre humøret og skærpe den mentale funktion under udholdenhedsøvelse, ligesom, for eksempel, et 100-km cykelløb.

De er især vigtige for kvinder: Forskning viser, at mine kvindelige hormoner gør mig mere modtagelig for at blive katabolisk (spise i mit eget muskelvæv for energi) efter hårde forlystelser. Jeg popper ikke aminosyrepiller dagligt, da jeg spiser masser af æg, mejeri, fisk og fjerkræ, men jeg fylder op med ekstra aminos inden intense træningsdage og bestemt under lange begivenheder og løb. Fuld offentliggørelse: Jeg er ikke meget betyder omkring mit BCCA-mærke, men jeg kan godt lide at Roctane BCAA'er også indeholder vitaminer B6 og B12, som letter genopretning af muskelvæv og reducerer kvalme under træning. De er endda sikre for veganere.

Roll Recovery R8 Roll Recovery rollrecovery.com $ 129, 00 Køb nu

Sjælden er cyklisten, der ikke udvikler knob. Måske er det stadig sjældnere, at rytteren, der rutinemæssigt udfører skumvalsning for at aflaste de nævnte knob - eller i det mindste forhindre dem i at blive værre (fordi vi alle er mennesker, og sommetider føles det bare som for meget arbejde). Det er det, jeg elsker ved Roll Recovery: Det er en mere passiv (men alligevel effektiv) selvmassage-oplevelse. Tag bare fat i håndtagene, rull det på dine quads og masser knuderne og trætheden væk. Enheden er fyldt med variable torsionsfjedre, der anvender mere kraft på større muskler og mindre på mindre grupper. I begge tilfælde er det fast nok til at nedbryde muskeladhæsioner og hjælpe med at skylle dine ben, bringe mere næringsrigt, iltet blod ind og indlede det stofskifteholdige affald. Hvis trykket er for intens, kan du lette det ved let at trække håndtagene fra hinanden, mens du ruller.

Transdermal Isolate CBD Cream, 700 mg Floyd's af Leadville-aktier floydsofleadville.com $ 69, 00 SHOP NU

Mens forskning ikke har fanget eksplosionen af ​​CBD-brug i sportspræstation, er tidlige studier lovende og viser, at Cannabidiol (CBD) reducerer betændelse og smerter, og at bruge det transdermalt (skønt huden) er en effektiv måde at levere det lige på, hvor du vil have det. Når det er sagt, er store, langtidsundersøgelser bare ikke blevet udført endnu. Uanset hvad kan jeg lide disse ting til mindre skadesinddrivelse. For eksempel får jeg undertiden opblussen af ​​epicondylitis (tennisalbue) i min venstre arm efter mange dage med hårde tekniske mountainbike-ride. Denne CBD-creme ser ikke kun ud til at mindske smerten, men den ser også ud til at fjerne den hurtigere, når den bruges sammen med PT-øvelser. Sikker på, det er ikke billigt, men du får 7 milligram CBD pr. Pumpe, og Floyd's tilbyder en 30-dages pengene-tilbage-garanti, hvis du ikke er helt tilfreds. Det er også organisk, ikke-GMO, og dyrkes og fremstilles i Colorado.

Skullcandy Uproar Wireless Headphones, Sort amazon.com $ 34.50 Vis nu