Hvordan kardiologer holder deres hjerte sunde - Cykling
Uddannelse

Hvordan kardiologer holder deres hjerte sunde - Cykling

Video: 10 Things Jehovah's Witnesses Don't Know About Their Own Religion (September 2020).

Anonim
heart on a plank of wood

Angela via Flickr

Du har i mange år hørt om de sunde vaner, der holder dit ticker tickende: Se din vægt, spis en afbalanceret diæt, sørg for at træne og hold dig væk fra cigaretter. Men det er ikke altid let at spille efter disse regler i det virkelige liv, når stress og skøre planer kommer i vejen. Derfor gik vi til nogle af de mest overarbejdede, overbefolkede mennesker, vi kender - kardiologer - for at finde ud af, hvad de gør personligt for at holde deres hjerter sunde og snige god-for-dig-vaner ind i deres liv. (Kort tid? Få en flad mave på kun 10 minutter om dagen med vores læsertestede træningsplan!)

RELATERET: 13 Power fødevarer, der sænker blodtrykket naturligt

"Jeg snigede sig i grøntsager ved at blande dem alle sammen i en smoothie. I løbet af mit første år på medicinsk skole indså jeg, at jeg aldrig havde tid til at sætte mig ned og spise en salat. Så jeg begyndte at blande en, før jeg gik på arbejde hver morgen: Jeg ' d kaster nogle peberfrugter, gulerødder, selleri, antioxidantrige bær og et strejf af cayenne ind (for lidt zing) og bragte drinken med mig til hospitalet. Folk blev vant til at se mig på campus med en krukke med min veggie-ryste. Nu kaster jeg alle grøntsager i blenderen natten før, så kl. 06.00 kan jeg bare tilføje vand og citronsaft, blande et par minutter og derefter gå.

"Jeg gør positiv visualisering, når jeg er stresset, da jeg ofte ikke har tid til at inkorporere en stressreduktionsaktivitet som meditation i min tidsplan. Hvis jeg for eksempel hvaler en meget syg patient fra ER til kateteret lab, jeg trækker nogle dybe vejrtrækninger, mens jeg skubber dem og forestiller mig at udføre proceduren, og det blev en succes. "
-Sheila Sahni, MD, kardiolog ved Ronald Reagan UCLA Medical Center i Los Angeles

RELATERET: 20 Super-sund smoothie-opskrifter

"Jeg har en alarm på min telefon, der siger" træning "hver dag kl. 15. Mine beboere griner af mig, men jeg siger dem, at det er den eneste måde, jeg kan sikre mig, at jeg får nok aktivitet. Så snart alarmen går, Jeg tjekker mit skridttæller. Hvis jeg endnu ikke har klokket 10.000 trin, så så snart jeg kan tage en pause, går jeg ud og tager en kort gåtur, løber op og ned på hospitalets trappe i 10 minutter - alt for at sikre Jeg når mit mål. Jeg installerede også en app på min telefon, som jeg absolut elsker, kaldet HeadSpace, som hurtigt fører dig gennem en flok afslapningsmeditationsøvelser. Jeg sørger for, at jeg kigger på den, mens jeg er på arbejde mindst en gang om dag."
-Karol Watson, MD, direktør for Women's Cardiovascular Center ved UCLA

Bestil fisk på restauranter FOTOGRAFI AF TRINETTE REED / GETTY BILLEDER
"Hver gang jeg går ud for at spise på en restaurant, bestiller jeg fisk. Det er en af ​​de fødevarer, jeg ved, at jeg burde spise regelmæssigt, men jeg kan ikke tåle lugten, når jeg tilberede den derhjemme. På denne måde får jeg min hjerte-sund omega-3s i og ved, at jeg vælger noget, der er relativt lavt i fedt og kalorier. Jeg laver også mit eget værftearbejde. Jeg sparer ikke bare penge; jeg får en god træning, hvor man skubber klipperen og havearbejdet er blevet min terapi. "
-Allen Taylor, MD, chef for kardiologi med MedStar Heart & Vascular Institute ved MedStar Washington Hospital Center, i Washington, DC

"Jeg bærer min gymnastiksæk med mig overalt, hvor jeg går. Jeg træner normalt 60 til 90 minutter om dagen - jeg træner i øjeblikket til et halvmaraton - men det er skræmmende at montere den i min vanvittige tidsplan. På denne måde, hvis jeg har en time mellem patienter på hospitalet kan jeg bare scoote ud for en løb. Jeg laver også yoga to gange om ugen og sørger for at komme i en meditation hver dag - normalt 10 til 15 minutters dyb vejrtrækning, hvor jeg fokuserer på forskellige dele af min krop - inden jeg falder i søvn. "
-Katie Berlacher, MD, kardiolog ved University of Pittsburgh Heart and Vascular Institute i Pittsburgh

"Jeg har for nylig foretaget en onlineberegning for at bestemme min hjertetid og fandt ud af, til mit chok, at det var ældre end min faktiske alder. Så jeg har foretaget en hel del ændringer. Den største er at udskære tid til at træne. Jeg har gjort det klart for min familie, at når jeg kommer hjem fra arbejde, er de første 30 til 45 minutter for mig at flytte. Ellers passer jeg aldrig ind i det. ”
-Seth Jacobson, MD, medicinsk direktør for hjertegenoperation ved University of Rochester Medical Center i Rochester, NY

Høre musik
"Jeg bruger cirka 40% af min tid på at lytte til musik, alt fra klassisk til opera til arabiske sange. Det er en potent stressreliever for mig, og studier viser, at musik hjælper med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme."
-William Zoghbi, MD, formand for afdelingen for kardiologi ved Houston Methodist Hospital i Houston

RETTET: 13 måder at sænke blodtrykket naturligt

"Jeg bygger min træning i min pendler ved at køre til og fra togstationen hver morgen og aften. Det er 2 miles hver vej, og jeg bærer min bærbare computer og tøj i min rygsæk, hvilket tilføjer ekstra 12 pund. Jeg drikker også mælk med hvert måltid - det er højt med protein, så jeg synes, det er mættende, og det er også en del af DASH-kosten, som er afgørende for hjertesundheden. "
-R. Kannan Mutharasan, MD, medicinsk kodirektor for sportskardiologiprogrammet ved Northwestern Medicine Bluhm Cardiovascular Institute i Chicago

"Jeg tager 1.200 mg ældet hvidløg ekstrakt dagligt. Denne form for hvidløg er lugtfri, så du ikke lugter som en italiensk restaurant, og der er god forskning for at vise, at det sænker kolesterol og blodtryk. Jeg tager også et 500 mg magnesiumtilskud hver dag, da jeg drikker meget kaffe, som er vanddrivende og får dig til at miste magnesium, når du tisser. Lavt magnesium er knyttet til uregelmæssig hjerteslag, så jeg føler, at dette er en lille ekstra forsikring for at holde det sundt. "
-Matthew Budoff, MD, kardiolog ved David Geffen School of Medicine ved UCLA

"Jeg begyndte lige med at lave et kerneuddannelsesprogram med en træner 3 dage om ugen. Jeg havde altid fokuseret på cardio før, men så en dag begyndte min hofte at skade, under min morgenjog, og jeg indså, at musklerne i min ryg, ryg, og abdominaler var bare ikke stærke nok. Det er vigtigt at holde din kerne stærk, så du kan fortsætte med at træne, når du bliver ældre. "
-Jennifer Haythe, MD, kardiolog ved Columbia University Medical Center

"Jeg plejede at være en maratonløber, før jeg fødte min datter for 16 måneder siden. Nu er der ikke tid til at træne! Jeg er på arbejde hele dagen, og jeg vil tilbringe mine tidlige AM og aften timer med hende, så jeg ' har integreret et 10-minutters danseritual i hendes sengetid for at holde os begge aktive. På den måde føler jeg mig ikke for skyldig, hvis jeg ikke har energi, når hun sover, til at komme på min hjemme elliptiske maskine. "
-Deborah Kwon, MD, kardiolog ved Cleveland Clinic

"Jeg var en livslang ikke-træner, men da jeg kom ind i 60'erne begyndte jeg at spekulere på, om det var tid til at begynde at øve, hvad jeg prædiker for patienter. Dette sidste efterår forelæsede jeg i Chicago på en konference og så på maraton. Jeg så så mange usunde mennesker kigge over målstregen og tænkte, hvis de kan gøre det, hvorfor kan jeg ikke det? Klinikken var, da min 22-årige datter, Hannah, oplyste, at hun ville fortsætte med at løbe og i sidste ende løb et maraton. Vi besluttede, at vi skulle træne sammen. Jeg havde ikke rigtig ødelagt en sved siden måske 1969, men jeg er stolt af at sige, at jeg løb min første 5K i sidste måned og bare løb 5 miles den sidste weekend. Jeg planlægger at løbe mit første halvmaraton næste september, og hvis jeg overlever, træner jeg til et maraton året efter. "
-Howard Weitz, MD, direktør for Afdelingen for kardiologi ved Jefferson University Hospital i Philadelphia

RETTET: De 8 mest effektive øvelser til vægttab

Lav yoga hver dag
"Jeg prøver at lave yoga hver dag, og hvis jeg ikke har meget tid, presses jeg inden for 10 minutter med et par basale yogaposer som en solhilsen eller en krigsekvens. Jeg foretrækker Ashtanga eller Vinyasa, som jeg føler der er mere klar forskning om deres sundhedsmæssige fordele, men alle typer yoga er fremragende til at sænke dit blodtryk, hjerterytme og blodsukker. "
-Kavitha Chinnaiyan, MD, kardiolog på Beaumont Hospital i Royal Oak, MI

"Jeg har et glas rødvin og 40 g 70% mørk chokolade (svarende til en lille candy bar) hver aften. Rødvin er rig på resveratrol og andre antioxidantingredienser, der hjælper med at styrke foringen i din krops blodkar, hvilket reducerer risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Mørk chokolade har lignende virkninger. Og jeg finder, at begge også hjælper mig med at falde i søvn, hvilket er en anden ting, der er vigtig for hjertesundheden. "
- John Higgins, MD, en sports-kardiolog ved University of Texas Health Science Center i Houston