4 væsentlige strækninger til at øge din fleksibilitet - Cykling
Uddannelse

4 væsentlige strækninger til at øge din fleksibilitet - Cykling

Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (September 2020).

Anonim

Cyklister behøver ikke at bruge timer hver uge på at strække sig for at høste store fordele. Selv blot et par minutters brug af at løsne væsentlige cykelmuskler kan hjælpe kørere med at bevæge rækkevidde for mere kraftfuld pedalering og forhindre overforbrug.

RETTET: Hvad sker der, når du strækker 10 minutter om dagen i en måned

Hvis du virkelig er bundet af tid, skal du fokusere på et par vigtige strækninger for at holde din krop klar til rideture. Du får det bedst ved at gøre Stork Quad Stretch, Step Back Hamstring Stretch, Straddle Stance Adductor Stretch og Stifteren, som du kan se udført i videoen ovenfor.

Maksimer dine korte styrkeøvelser ved at inkludere denne vigtige øvelse:

Deen

Hold hver strækning i 30 sekunder; i situationer, hvor du strækker begge sider af din krop, skal du strække hver side i 30 sekunder. Når du strækker sig, er det op til dig, men det anbefales, at du gør det så ofte du kan efter at have kørt træning: Dine muskler vil være gode og varme, og det er vigtigt at gå gennem dit bevægelsesområde efter at have været i kørestilling for enhver varighed.