4 træning, der muligvis ødelægger dine knæ - Cykling
Uddannelse

4 træning, der muligvis ødelægger dine knæ - Cykling

Video: 3 gode råd til dig med ondt i knæene (September 2020).

Anonim
worst workouts for knees

Getty Images

Kan din træning være grunden til, at dine led er ondt? Visse sportsgrene kan ødelægge dine knæ mere end andre, ifølge en ny anmeldelse offentliggjort i Journal of Athletic Training.

Forskere analyserede 17 undersøgelser, der vurderede forbindelsen mellem sport og knæartrose - nedbrydning af dine led, hvilket kan føre til ustabilitet og smerter - hos næsten 3.800 elite-atleter.

De fandt, at atleter, der var involveret i langdistanceløb, fodbold, konkurrencedygtig vægtløftning og wrestling, var markant mere tilbøjelige til at opleve knæartrose end fyre, der spillede andre sportsgrene på elite niveau eller ikke spillede sport overhovedet.

Faktisk var mænd, der deltog i disse sportsgrene med høj risiko, tre til syv gange mere tilbøjelige til at udholde knæartrose end fyre, der deltog i basketball, boksning, skydning og friidræt, fandt forskerne. (Lær hvordan du træner ordentligt på cyklen med vores komplette bog om vejcykling færdigheder.)

Af disse sportsgrene udgjorde elite-konkurrencevægtløftning den største trussel mod atleternes knæ, nøje fulgt af både fodbold på elite- og ikke-elite niveau.

Det er sandsynligvis fordi disse sportsgrene kræver træning med høj intensitet og lægger stress på dine led, hvilket kan føre til knæskade, afslutter gennemgangen.

"Det er vigtigt at bemærke, at de fleste af disse sportsgrene indebærer en høj risiko for kvæstelse og har masser af belastning på knæleddet, " fortalte den førende undersøgelsesforfatter Jeffrey B. Driban fra Tufts Medical Center i Boston til Reuters. ”For eksempel udsætter marathonløbere på olympisk niveau deres samlinger for mange flere kilometer om ugen end en typisk løber. Eller alternativt udsætter vægtløftere på elite-niveau deres samlinger for meget større kræfter under hver gentagelse end den typiske person i et vægtrum. ”

Pas på din kerne ved at tilføje disse styrkelsesøvelser til din rutine:

Deen

Men hvis du ikke træner til et maraton, kan dit daglige løb faktisk hjælpe med at beskytte dine knæ og gøre dine knogler stærkere. Det gælder også for vægtløftning. For den gennemsnitlige fyr er det vigtigt at løfte vægte, da det kan hjælpe dig med at opbygge muskler og opretholde en sund vægt.

Så hvis du oplever knæsmerter, behøver du ikke at sværge din favorittræning helt ud - bare sørg for at du ikke springer over din opvarmning, skubber dig for hårdt eller falder ind i disse andre vaner, der ødelægger dine knæ .

Strækning korrekt kan også hjælpe. Prøv denne første 2-minuts bor først om morgenen, eller før eller efter din næste træning i underkroppen. Men hvis din ømhed fortsætter, kan det være bedst at gå ind i din læge.