5 Cykling af vægttabsucces - Cykling
Sundhed og ernæring

5 Cykling af vægttabsucces - Cykling

Video: Waoo: Mekanikerens tips - Vask din cykel på 5 minutter (September 2020).

Anonim
billede

Mark Morales startede mountainbike i 2010 og har mistet 145 pund. (Ryan Donnell)

Det er fristende at tro, at cykling til vægttab er et så elementært koncept, at det ikke kræver nogen uddybning. Kør mere og foretag et par ændringer til kost og livsstil, og du er på vej, ikke? Men det er selvfølgelig ikke så enkelt, især hvis du er nybegynder eller kører med et formål for første gang. Hvem er det bedre til at dele strategier for succes end Cykelæsere, der har kastet et sted fra 20 til 230 pund? Disse folk kasserede motetfoderet og fandt vejene og købmandsgangene for at finde ud af, hvad der fungerer.

RETTET: Beregn dit cyklisk kaloriforbrug med dette fantastiske værktøj

Den lange stigning tilbage
Mark Morales
Alder: 45
Hjemby: Fairless Hills, Pennsylvania
Vægt tabt ridning: 145 pund

Da han vejede 325 opdagede Mark Morales, at det at være tungt betød at bære mere end bare de overskydende pund. Som feltservicetekniker i olie- og gasafdelingen for Siemens deler han sin tid mellem vejen og hjemmekontoret. Mellem det stillesiddende arbejde og konstant at spise ude blev Morales bundet i usunde rutiner. ”Du kaster bare med, ” siger han. ”Du har ingen energi, og du er klar over, at noget skal ændres.” Hans størrelse vejer tungt på hans psyke: ”Du stiger på et fly, og du kan se folk tænke, skal du ikke sidde ved siden af ​​mig.”

Så Morales besluttede i august 2010 at foretage en ændring. Cykling var et naturligt valg, fordi det havde været en barndoms lidenskab - han og hans venner brugte hele dage på at rive vejene op. ”Jeg plejede at læse BMX-magasiner, da jeg var yngre, og tænkte, at jeg måske kunne løbe en dag, ” husker han. Det var ikke så svært at forestille sig at ride en mountainbike. Så han ændrede sin diæt - eliminerer alkohol og tomme kalorier som pizza - tog sine venners råd om, at han køber en Giant Trance X2, og rammer stierne.

Hvad Mark har lært
• ”For at blive store og forblive store, ” siger han, ”skal du spise stort.” Sigtet efter fem mindre, sundere måltider snarere end tre store måltider.
• Parker din bil i den yderste ende af partiet på arbejdspladsen og i butikken, for hvad Morales omtaler som "utilsigtet træning."
• Træning mindst 60 minutter om dagen, men i forskellige intensitetsniveauer. Bland inddrivningsdage for at maksimere dine gevinster.
• ”Jeg holdt op med at drikke alkohol og begyndte at undgå brød, pizza og alle de ting, vi ved, at vi ikke skulle spise.”

Cykling var ideel, fordi han havde dårlige knæ. ”Det er træningseffekt med lav effekt, og jeg kan ride fra huset eller bruge en træner, når vejret er dårligt, eller det er mørkt, ” siger Morales. Stadig inkluderede hans rejse op- og nedture, der gik langt ud over de kuperede stier. Da han låst inde på ridning, havde han store vægttab-uger og strækker sig, hvor han vaklede. Men de samlede resultater var umiskendelige. Pundene smeltede væk i løbet af cirka seks måneder, og han besluttede at prøve en Giant Defy-landevejscykel af aluminium, som gjorde det muligt for ham at tage af for rides lige fra sit hus i stedet for at køre til parkstierne. Han kører stadig mountainbike og sin kæmpe på en træner på regnfulde dage. For godt vejr købte han det, han beskriver som sin ”stolthed og glæde” - en specialiseret S-Works-asfalt 2012.

Han er faldet til 180 i de sidste to-plus år, og fandt, at han vendte tilbage til sin barndoms lidenskab også gjorde hans sjæl lettere. ”Selvom du er træt, har dine ben ondt, også din røv lidt, har du et smil på dit ansigt, ” siger han. (Læs Bike Your Butt Off for at finde ud af, hvad han mener!)

Morales deltog for nylig i en klatrelejr arrangeret af Carmichael Training Systems, der omfattede en 14-mile opstigning. Han kunne ikke have forestillet sig at gøre sådan noget bare to år tidligere. Og da han klatrede op i flyet og fandt det i sit tildelte sæde, bekymrede han sig ikke et øjeblik over den person, der sad ved siden af ​​ham.

RETTET: Motiver dig selv til at tabe dig til cykling

Nina Mosby startede en no-drop tur for begyndende kvinder efter at have mistet 100 pund. (Pete Starman)

At sprede Ordet
Nina Mosby
Alder: 43
Hjemby: Culver City, Californien
Vægt tabt ridning: 100 pund

Sandheden var let at overse. Nina Mosby havde et travlt liv: en graviditet og derefter glæder og forsøg med nyt moderskab - når hun siger, hun spiste som om hun stadig spiste i to - og afslutningen på sit ægteskab. Hun arbejdede lange, men stillesiddende timer. Da hun spiste på farten, greb hun Quarter Pounders og Astro Burgers. Men den sprudlende Mosby dvæler ikke ved hendes størrelse. "Efter et stykke tid, " siger hun, "stopper du med at tage billeder og anerkender ikke vægtøgningen."

For ni år siden kunne Mosby ikke arbejde eller fnise sandheden mere, og sandheden var, at hun vejede 265 pund. Hun kiggede i et spejl og spurgte: ”Hvor gik jeg hen?” Efter et par ulykkelige forsøg på vægttab gik hun på en tur i 2006 med sin søn, søster og nevø på strandpromenaderne i Californien. Hun pedalede en Diamondback mountainbike, hun havde udgravet fra sin garage. Børnene pressede hende til at gå til Venice Beach og derefter Santa Monica - 18 miles i alt - og noget klikkede. ”Jeg indså, at jeg kan lide dette, ” siger hun. ”Det minder mig om at være et barn igen.”

Hvad Nina har lært
• Sørg for din komfort. ”Jeg beder alle i min klub om at få en cykel i form. Køb ikke bare en cykel til farven! ”
• ”Jeg planlægger altid en godbid for mig selv - men ikke mad. Noget, der vil hjælpe mig med et mål, som at få en ny cykel, når jeg ramte 200. ”
• Brug en maddagbog for at holde dig selv ærlig. ”Jeg ser, at jeg spiste en pose chips tidligere og tænker, Åh, jeg kan ikke spise en anden pose chips.”
• Som begynderrytter er det vigtigt at føle, at du hører hjemme. Mosbys klub sælger trøjer i størrelse XXXL, fordi "du er nødt til at se ud for at være den del."

Hun bragte cyklen til en tune-up og så en flyer til California Coast Classic, en otte-dages 525-milstur. ”Som brochuren sagde, jeg ville tage et livs levetid, ” siger hun. Mosby lovede at træne til 2008-udgaven. Hun lovede også sig selv, at hvis hun nåede 200 pund, ville hun købe en ny landevejscykel.

Hun kæmpede først. ”Ballona Creek-stien er 20 miles tur-retur, ” siger Mosby. ”Jeg gjorde det to gange om ugen. Enhver bakke eller afstand, der blev lagt foran mig, var en udfordring, så det tog mig en time en vej. ”Men folk jublede hende over:” Jeg ville få meget, 'Du har dette! Du har det godt! '”

Det hjalp hende med at holde ud, og hun blev gradvist stærkere og lettere. Snart købte Mosby sin nye cykel, en KHS Flite 900, og fik nok kapacitet til at deltage i kysturen. Hendes vægt har svingt en smule: Hun dyppede til 148, steg tilbage til 170'erne efter at have behandlet et medicinsk problem, og forventer, at hun vil slå sig ned på 165. I 2011 startede Mosby She Cycles 2, en ikke-dråb cykelgruppe for begynderkvinder . ”Jeg hævder ikke at være en licenseret coach, ” siger hun, ”men jeg vil dele min viden med andre.”

Hendes liv er så fuldt som nogensinde, men nu kan hun godt lide det, hun ser, når hun stopper foran et spejl. Hvor gik hun hen? Svaret i disse dage er ofte enkelt nok: på en cykeltur.

Luke Metcalf startede sin vægttabsøgning på et gymnastiks stationære liggende. (Billy Delfs)

Den længste mil
Luke Metcalf
Alder: 26
Hjemby: Warren, Ohio
Pounds tabte ridning: 230

Hvordan begynder du den umuligt lange rejse med at kaste 200 plus kilo? For Kent State-studerende Luke Metcalf var svaret ved at køre en kilometer.

Metcalf havde altid været et stort barn, men det ramte ham i 2010, at det at veje 435 pund kunne være en vejspærring for at blive gift, starte en familie og have en succesrig karriere. ”Jeg mislykkedes endda et førsteårsstudent, fordi jeg ikke havde udholdenhed til at gå 30 minutter over campus, ” siger han. Efter at have taget fri fra skolen tog han en nytårsopløsning om at ændre sit liv. Han gik på et gymnastiksal for første gang i januar 2011.

RELATERET: Hvordan Pro Racers tabte vægten

Metcalf blev overvældet i starten, indtil han fandt en liggende cykel. ”Jeg sagde til mig selv, ” Hej, jeg plejede at gå på cykelture da jeg var barn ”, minder han om. Hans mål var simpelthen at ride en mile, og han følte, at han havde opnået noget meningsfuldt, da han gjorde det. Metcalf prøvede andre maskiner, men kun cyklen begejstrede ham.

Hvad Luke har lært
• "Du ændrer ikke, medmindre du beslutter at gøre dit helbred til din højeste prioritet."
• ”For at lære om ernæring og til at kontrollere komfort spisning så jeg en diætist og en psykolog. Læring er nøglen. ”
• Tænk stort billede. ”Dette er ikke en diæt - det er en livsstil.”
• Når han ændrede sin diæt, indså han, at han ikke længere ville have det "skrammel", han havde spist før.
• Vedtage et "bedre end nul" tankegang. Lad os sige, at du rejser til 20 miles "Hvis du bliver træt efter 15, kan du stoppe - men 15 er stadig bedre end nul."

Han fortsatte med at gå på gymnastiksalen, indtil han var faldet 90 pund på seks måneder. I marts 2012 fik hans venner ham til at købe en cykel. På en ny Diamondback Insight 1-hybrid blev han sprængt på sin jomfrutur på 18 km. ”Det var mere behageligt og naturligt, og turen gik så hurtigt, fordi der var så fantastisk natur, ” siger han. ”Jeg nød aldrig naturen [før] på grund af min størrelse. Jeg lærte, hvad jeg havde gået glip af. ”

Han kæmpede med typiske nybegynderudfordringer, ligesom at sidde i det smalere sadel - et problem, han løste med Cannondale-smekke. ”Det vanskeligste var at stoppe og sætte min fod ned, ” siger han. ”Det lyder dumt, men jeg ville glemme og næsten falde over.” Men Metcalf's fremskridt var meteorisk. Hans mest udfordrende og længste tur var også hans bedste: Ohio's Bike MS Pedal to the Point i august sidste år. Da han nåede til den sidste bakke på den 164 mil lange to-dages rejse, troede han, at der ikke var nogen måde, han kunne klare det på. Men han så en mand i en kørestol indeholde et skilt: ”Tak, fordi du kørte.” Metcalf startede den sidste stigning.

I 205, efter at have kastet mere end halvdelen af ​​sin vægt, er han lettere på flere måder end en. Han er på vej til erhvervsgrad, kan ride på rutsjebaner og har tillid til at bringe en date til en film. ”Ridning bringer mig tilbage til et sted i barndommen, ” siger han, ”når jeg ikke havde de bekymringer, jeg har nu.”

Robbie Ewing handlede tv for cykling og har mistet 165 pund. (Brady Fontennot)

Tuning til Cykling
Robbie Ewing
Alder: 42
Hjemby: Fort Walton Beach, Florida
Pund mistet cykling: 165

Robbie Ewing elskede tv. Politiet viser især, at NCIS var hans flugt, hans vigtigste form for fornøjelse. Og da han hyperextenderede sit knæ i en ulykke på arbejdet, begyndte en streg af dårlig formue, der resulterede i fire operationer, plus en venstre knæudskiftning, havde han en undskyldning for at sidde rundt og kæmpede med fjernbetjeningen og snegle dårlig mad. ”Jeg brugte knæudskiftningen som en krykke til at spise for meget og ikke træne, ” siger Ewing.

Der var intet a-ha øjeblik, da cykling forekom ham som en ideel løsning. Han havde simpelthen brug for at tabe sig, og med sine ødelagte knæ indså han, at cykling var hans bedste skud. Hvis en instruktør af et af de programmer, han så, skulle filme Ewings transformation, ville en nøglescene uden tvivl vise ham gå ind i en cykelbutik for første gang. På det tidspunkt, i en alder af 36, vendte han vægten på 403 pund. ”Den måde, de fyre i forretningen kiggede på mig på, ” siger han, ”var uvurderlige.”

RELATERET: 6 måder at cykle dramatisk øger vægttab

Hvad Robbie har lært
• ”Når jeg er færdig med et måltid, er jeg færdig. Køkkenet er lukket. ”
• Vær opmærksom på din krop, ikke det, der er tilbage på din tallerken. ”Jeg spiser ved spisebordet, ikke foran tv'et, så når jeg bliver fuld, stopper jeg - selvom der er noget mad tilbage på pladen.”
• Når du først begyndte at køre ekstra pund, skal du modstå trangen til at gøre for meget for tidligt. Tænk ikke på hastighed eller hvilken rute du skal prøve. Bare pedal let i rimelig tid - Ewing valgte 15 minutter - drej derefter og kør tilbage.

Dette var juni 2006, og han købte en Cannondale landevejscykel. Han tabte lidt vægt ved at spise bedre, før han var klar til at prøve at ride. Da han endelig rejste ud på en stille bagvej, pedalede han i 30 minutter - 15 ud og 15 tilbage - uden at bekymre sig om hans hastighed. Da han fandt, at knæene var holdt op, tilføjede han et par minutter næste gang, og derefter et par til, indtil han nåede en times tid og slog sig ned i en rutine, der omfattede tre rides om ugen. Han holdt et regneark for sine fremskridt, og med denne gradvise, metodiske tilgang faldt pundene væk.

Befriet fra sin sofa, grænser nu Ewing mod en fremtid, der ser meget anderledes ud. Han har mistet 165 pund og presser hårdt på at komme under 200. Han håber at ride et århundrede med sin far. Han købte lige en mountainbike til sin søn, så de kan gå ud sammen. Han har ikke set en episode af NCIS i årevis. I stedet ser Ewing den dramatiske bue af tv-shows i sin egen ridning. Efter en stigning, for eksempel, ”ser du tilbage og siger: 'mand, det gjorde jeg lige!' Og det får dig til at føle dig så godt med dig selv, ”siger han. "Det får dig til at føle dig bedre end at se tv."

Scott Trombley har mistet 105 pund og håber at køre hen over Amerika. (Charles Harris)

Hvorfor ikke gøre det?
Scott Trombley
Alder: 42
Hjemby: Summerfield, North Carolina
Pund mistet cykling: 105

Scott Trombley vendte tilbage fra sin første cykeltur i år - faktisk to årtier - sved og blødning. Han havde ødelagt to gange, fordi han ikke kunne løsne fødderne fra pedalerne, da han stoppede. Han havde aldrig følt sig gladere.

Som 46-årig havde han ingen illusioner om sin situation. ”At sige, at jeg var rodet, ” siger han, ”var en underdrivelse.” Han vejede 320 pund på grund af en spisevan, der havde erstattet en nikotinvaner. Han havde hjertesygdomme og tre stenter i hjertet og var kommet ind i de tidlige stadier af diabetes. ”Min læge sagde til mig, 'Hvis du ikke går af halen og går ned i vægt, ser du ikke dine børn studere, '” minder han om.

Han havde prøvet. Han havde kostet, og han havde gået, og da han kunne håndtere knesmerter, havde han jogget. Alt uden hjælp. På et kørsel efter at have fået sin tredje stent passerede Trombley nogle cyklister i farvet gear. ”Jeg sagde til min kone, ” jeg ville ønske, at jeg kunne gøre det, ”siger han. ”Hun sagde de ord, der blev mit motto i de næste par år: 'Hvorfor ikke gøre det?'” De kørte til en butik, hvor han købte en Fuji Roubaix Pro, en XXL-trøje og shorts. Ser ud som "et overfyldt pølseskind" - igen, når han ser sin situation med en klar klarhed - han gik ud på den første tur i sit nye liv.

Relateret: Hvordan 36 ryttere mistede næsten 2.700 pund under cykling

Hvad Scott har lært
• Sæt mål, der er opnåelige, og vær aggressiv over for at søge hjælp, når du rammer en vejspærring.
• ”Først fokuserede jeg på ridning. Jeg havde det så godt på cyklen, jeg vidste ikke bivirkningen - jeg tabte mig. ”
• Ernæringseksperter kan være virkelig nyttige. De arbejder sammen med dig for at løse problemer, når du kæmper med din diæt.

Trombley begyndte at cykle hver dag. Efter to uger med at gå et par kilometer, sække han 10, derefter 15 og derefter 20. Han kørte på arbejde - en 7 mil lang trek - udvidede derefter gradvist returflyvningen, indtil den nåede 50. Han sluttede sig til en gruppe på lørdag og begyndte konkurrerer mod sine tider ved hjælp af Strava. Inden for otte måneder havde han kørt 4.000 miles.