Er vandmelon god til dig? Fordele ved vandmelon
Sundhed og ernæring

Er vandmelon god til dig? Fordele ved vandmelon

Video: Vandmeloner skyld i hærværk i flere gader (September 2020).

Anonim
High Angle View Of Watermelon Slices On Table

Pitipat Usanakornkul / EyeEmGetty Images

Der er få ting, der skrig “sommer” mere end en forfriskende skive saftig vandmelon. Men det viser sig, at du faktisk bør inkorporere denne fugtgivende frugt i din diæt regelmæssigt. Forskningen viser, at der er mange fordele ved vandmelon, som vi bør drage fordel af, så vi bankede på en diætist for at finde ud af, hvorfor du skulle have det godt med at gribe noget vandmelon før eller efter din næste træning.

Vandmelon ernæring

Vandmelon består af det meste - du gætte det - vand, ca. 90 procent for at være nøjagtigt, hvilket gør det til en forfriskende og fugtgivende behandling. En portion vandmelon eller omkring to kopper terninger melon indeholder kun 80 kalorier og 21 gram kulhydrat.

Selvom det indeholder sukker (ca. 17 gram), findes dette sukker, fruktose, naturligt i frugt, hvilket gør det til en langt bedre mulighed end tilsat eller forarbejdet sukker, da det er lettere for vores kroppe at behandle og ikke spider dit blodsukker så drastisk som en pose med sur vandmelon slik, for eksempel.

Den saftige frugt er også fyldt med vitamin A, B6 og C, som øger din immunitet og kalium, som potentielt kan hjælpe med at afværge muskelkramper.

Sundhedsmæssige fordele ved vandmelon

Mens vandmelon bestemt smager som en sød og forfriskende behandling, er der fem grunde til at synke dine tænder i en skive for bedre helbred.

1. Forbedre ydeevnen

At øge din evne til at bruge ilt effektivt - øge din VO2 max - kan hjælpe med at forbedre din ydelse. "Vandmelon, som rødbeder, indeholder salpetersyre, som kan forbedre blodgennemstrømningen og iltoptagelsen, " siger Lori Nedescu, RD, marathoner og sportsdietist. Snacking på skiver regelmæssigt kan hjælpe din sædvanlige lange tur med at føles lidt lettere eller få den sidste sprint til at brænde lidt mindre.

[Byg en morder midsection i køkkenet ubesværet miles på vejen med Eat for Abs!]

2. Øg gendannelse

Relaterede historier Coffee and collagen powder Hvad har man at gøre med kollagentilskud? Elastic therapeutic blue tape applied to patient's left leg. Fælles supplement kan øge muskelinddrivelsen

”Post [ride] kulhydrater er afgørende for at genopfylde glykogen, ” siger Nedescu. Med 21 gram kulhydrater pr. Portion er vandmelon fantastisk til det. Og vi ved alle, at efterfølgende kulhydrater er vigtige for bedring, men de kan undertiden få dig til at føle dig endnu tørstere, så at nå en forfriskende skive vandmelon efter din næste træning i solen er en god måde at rehydrere og genoprette dine butikker på.

Tilsæt lidt protein, såsom græsk yoghurt, og du har en komplet genopretningsmulighed.

3. Lindre ømhed

Koldpresset juice, vandmelon WTRMLN WTR Køb nu

Vandmelonsaft er rig på aminosyren L-citrulline. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry, fandt, at drikkevand af vandmelonsaft hjalp til at mindske postexercise muskel ømhed. Drik saften lige, eller tilføj saften til din yndlings smoothie-opskrift.

4. Bekæmpelse af sygdom

Den saftige frugt indeholder den antioxidante lycopen, som normalt er forbundet med tomater. En undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Food Science and Technology, fandt imidlertid, at vandmelon faktisk indeholder mere af antioxidanten end en tomat. Påfyldning af vandmelon - og lycopen - beskytter mod betændelse og celleskader, som vides at føre til en højere risiko for sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, nogle kræftformer, diabetes og højt blodtryk.

5. Forøg hydrering

Ifølge USDA indeholder en portion af en vandmelon ca. 140 ml (over en halv kop) vand. Spise vandmelon præ eller postrid kan hjælpe dig med at rehydrere, især hvis du er en der kæmper for at drikke nok vand hele dagen.

Kreative måder at spise vandmelon på

Vandmelonsmoothie: Postride, bland blot vandmelon, is (eller frys den på forhånd) og mælk. Tilsætning af en lille mynte basilikum er valgfrit.

Vandmelonsalat: Kombiner hakkede tomater og vandmelon (begge høj i lycopen). Krydre med olivenolie, balsamic eddike, salt, peber og mynte.