Vægttab Motivation - Cykling
Sundhed og ernæring

Vægttab Motivation - Cykling

Video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB (September 2020).

Anonim
billede

Jesse Southerland

Hvis løftet om at afværge diabetes og hjertesygdom eller være sammen for at lege med dine barnebørn ikke er motivationen nok til at gå væk fra Krispy Kreme og tage en tur, kan du overveje dette: Vil du gøre det for en ny cykel, en eksotisk ferie eller en bunke med kontanter?

Chancerne er, at svaret er ja.

”Folk er fastnet til at træffe valg i deres kortsigtede interesse, ” siger Steven Driver, MD, instruktør i forebyggende medicin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Forskning, der går tilbage i årtier, viser, at folk ofte vælger øjeblikkelig tilfredsstillelse ($ 10 i dag) over en fordel, de er nødt til at vente på ($ 11 i næste uge), selvom det ikke er rationelt. Blame evolution. Når ressourcer som mad var knappe, var det fornuftigt at gabbere op hvad der var ved hånden snarere end banker på en usikker fremtid, siger Driver.

Nu hvor få af os står over for et sådant scenario, har vi brug for forskellige motiver. På et tidspunkt, hvor mere end to tredjedele af amerikanske voksne er overvægtige eller fede, antyder montering af forskning, at fristende slankekure med materiel belønning (og truslen om materielle tab) hjælper dem med at tabe sig og holde det væk. Mange arbejdsgivere tilbyder nu forsikringspræmierabatter eller kontantbonuser til dem, der sparker i usunde vaner. ”At prøve at motivere mennesker baseret på langsigtede konsekvenser kan være vanskeligere end at fokusere på kortvarig tilfredsstillelse, ” siger Driver.

"Vi har solide beviser for, at når ting bliver dyrere, gør folk dem mindre, og når tingene bliver billigere, gør de mere, " siger Dean Karlan, ph.d., en adfærdsøkonom ved Yale University og medstifter af vægttabswebstedet stickK.com ( se "Digital assistance", højre).

I en undersøgelse, som Driver arbejdede med som intern medicin bosiddende på Mayo Clinic, sporer forskere 100 fede frivillige, da de forsøgte at miste fire pund om måneden i et år. Halvdelen kunne vinde $ 20 hver måned, hvis de opfyldte deres mål; hvis de ikke gjorde det, ville de skulle gaffle over $ 20 i stedet. Den anden halvdel modtog intet sådant løfte. Medlemmerne af incitamentsgruppen tabte næsten fire gange så meget vægt i gennemsnit som de andre, og 62 procent afsluttede programmet. Kun 26 procent af kontrolgruppen stak det ud hele året.

Der er få øjeblikkelige fordele ved at forsøge at slanke sig, og masser af omkostninger - skubbe og pustes på de første ture, desperate cronut cravings. Et fald i blodtrykket eller et lavere antal på skalaen tager ofte tid at realisere sig, men materielle belønninger tilbyder noget håndgribeligt. Mens de fleste undersøgelser har set kontante incitamenter, når en belønning har en særlig værdi for dig (hej, ny cykel), kan det føre til en række iboende fordele - en følelse af præstation, kameraderi med andre cyklister - der kan holde dig motiveret længe semester. Her er, hvad du skal overveje, hvis du planlægger at friste dig selv tynd.

Størrelse betyder noget
”Jo større incitamentet er, desto mere sandsynligt vil det føre til adfærdsændring, ” siger Jeffrey Kullgren, MD, forskningsforsker ved Veterans Affairs Center for Clinical Management Research. Men læg ikke din belønning for langt ind i fremtiden, ellers bliver du tom for motivation. I stedet for etablere mini-belønninger på vej til den store gevinst. Lad os sige, at du har lovet dig selv en cykel på $ 1.000 for at miste 50 pund. Læg $ 100 til side for hver tabte fem kilo.

Op Ante
”Folk er motiverede den første uge eller to, ” siger Robert Jeffery, ph.d., en psykolog ved University of Minnesota School of Public Health. ”Men når tiden går, er det sværere at opretholde selvkontrol.” Hvis du har meget vægt at tabe, kan du overveje at gøre dine belønninger gradvis større. Eller sæt et ridemål, der varer længere end de to uger - som vores 21-dages #RideStreak Challenge - for at sikre dig, at du tænker langsigtet fra starten.

Ansæt andre
Nyere forskning, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, konkluderer, at incitamentbaseret vægttab fungerer endnu bedre i et kontor-pool-type scenario. I undersøgelsen modtog nogle personer $ 100 om måneden for at miste et pund om ugen. Andre blev sat i hold på fem og fortalte, at de, der opfyldte deres mål, kunne dele en $ 500-pot. Seks måneder senere havde gruppen af ​​diætere mistet 11 pund i gennemsnit, mens de, der gik alene, mistede et gennemsnit på kun 3, 7. ”Det kan være meget motiverende at vide, at hvis du ikke opfylder dit mål, går dit incitament til en anden, der gjorde det, ” siger Kullgren, der var hovedforfatterens forfatter.

Tilføj en pind
Belønninger er mere populære, men for mange mennesker er sanktioner mest effektive, siger Driver. Hvis dette lyder som dig, skal du finde en ven eller et websted for at holde dig ansvarlig og få dig til at betale op, hvis du kommer til kort.

Anvend en vedligeholdelsesbelønning
Den sværeste del af vægttab er at holde det væk, siger Karlan. Når du har nået dit mål, skal du indstille et incitamentbaseret mål, der hjælper dig med at blive der.

Apps og websteder, der hjælper dig med at tabe pounds og høste belønninger. -Jenn Miller

DietBet
Deltag i eller opret en fire-ugers udfordring online eller via en gratis app ved at sparke ind i en fælles pot. Tab 4 procent af din kropsvægt ved udgangen og opdel kontanterne. dietbetter.com

Fatbet
Få en gruppe sammen, tilmeld dig en gratis online-konto og indsats, der kan nå deres vægttabsmål. Tabere betaler vindere, og det behøver ikke være penge - truslen om at synge karaoke kan for eksempel holde dig på sporet. fatbet.net

GymPact
Brug denne gratis app til at forpligte dig til, hvor mange dage om ugen du træner, og hvor meget du er villig til at betale, hvis du ikke gør det. Mød dit kontingent og få betalt af dem, der ikke gør det. gym-pact.com

HealthyWage
Grupper på fem konkurrerer online mod andre hold for $ 10.000 for at miste den største vægtprocent på 90 dage. healthywage.com

stickK
Sæt et mål via en online forpligtelsesaftale, og doner til en organisation eller en person, du vælger, hvis du mislykkes. stickk.com