5 træner for mere kracht og uithouding
Uddannelse

5 træner for mere kracht og uithouding

Video: Valentino Rossi: The Doctor Series Episode 5/5 (September 2020).

Anonim
5 trainngen voor meer kracht en uithouding

Wahoo

Intervallen. Det ord, der kun er forårsaget af angstzweet, selv hos fanatikere. Denne korte inspektion giver en stor fordel i relativt korte tid. Zelfs 20 til 30 sekunder mikrointervaller dramt Vo2 max, verbrandt vet og verbetert det uithoudingsvermogen. Met resultatet på korte terminer. ”Zelfs two weken mødtes med intervalbearbejdning kan forbedres, ” aldus Paul Laursen, ph.d., en uithoudingsvermogen træner og sportwetenschapper.

Vi har fem træninger for at have gjort færdigheder om din hurtighed og kræft på cykel til forbedring. Vælg en af ​​de følgende træninger og tilføj dette til din træning, ikke mere end to gange om ugen. Vergeet de opvarmning og afkøling ikke, dør 10 til 15 minutter rustig cykel. Doe de trainingen (mindst) fire weken og in the kortste keren los jij your friends.

Tekst: Selene Yeager

Annonce - Læs nedenfor videre 1 40 seconden vliegen for spieruithoudingsvermogen

Cykling

Byggekraft op og tog din kæmpe om hurtigt te herstellen mellem herhaalde krachtinspanningen. Fietter i en gennemsnit til zware versnelling af 40 sekunder og derefter tage 20 sekunders rust om te hellen. Herhaal dit 10 gange og dan heb's ene sæt. Doe de sæt fire gange mødte med 5 minutter rust mellem hver sæt.

2 10-trins-intervaller for fældeeffektivitet

Cykling

Denne bliksemsnelle-øvelse hjælper dig med en flydende og effektiv pedaalslag. Fang så hårdt som du kan for 10 sekund i en versnelling, hvor du mødes med 90 til 110 omdrejninger pr. Minut (RPM). Peddel 20 seconden rustig en herhaal. Doe dette 10 til 15 minutter og rust derefter 5 minutter ud. Doe hierna nog et sæt.

3 Heuveltjes aanvallen om beter te klimmen

Cykling

Kom ud af zadel, mens du så hurtigt kan være en gematigde, der hæler på rijdt. Doe dette 30 sekunder og ryd derefter tilbage til dit startpunt. Herhaal bovenstaande maar dan zitten. Wissel af tussen staan ​​en zitten, i totalt zes keer. Herstel 10 minutter og doen derefter endnu et sæt.

4 Tabata intervallen voor kracht

Cykling

Udviklet dør til Japanse vådskærm Izumi Tabata. Mød denne intense træning, træne din fysik om mere spiere at bruge. Derudover var der en langvarig intensitet, der døde under en tidsperiode på 60 minutter kan trappen, også velkommen til laktatempel. Sprint så hårdt som du kan for 20 sekunder og tage 10 sekunders rust. Herhaal dit zes tot acht keer.

5 Aanvallen for en høj hastighed