Sådan får du abs når du er over 40 - taber dig efter 40
Uddannelse

Sådan får du abs når du er over 40 - taber dig efter 40

Video: Sailboat Keel Repair/Problem: SOMETHING IS MISSING FROM OUR KEEL !! (Patrick Childress Sailing #42) (September 2020).

Anonim
Man Is Doing Sit-Ups At A Gym

FangXiaNuoGetty Images

I dag, for at få stærk mavemuskler, taler ikke smarttræner for isolationstræning. I stedet fokuserer de på kernetræning, øvelser, der får alle ab- og korsrygsmuskler til at arbejde sammen for at stabilisere og derved beskytte rygsøjlen. Resultatet er en stærk, muskuløs midtsektion og en skadesikker ryg.

David Jack, skaberen af ​​programmet for mænds sundhedsmuskel efter 40, siger, at ordentlig kerneuddannelse er endnu vigtigere for mennesker over 40 år, der kan være endnu mere sårbare end de var i deres yngre år - især i korsryggen.

[Byg en morder midsection i køkkenet i kraftfulde, ubesværede miles på vejen med Eat for Abs!]

”Når vi mister den naturlige bue i vores nedre rygsøjle, er det store problemer, ” siger Jack. ”Tricket er at træne din kerne med øvelser, der undgår at gøre rygsøjlen overdreven, hvilket lægger pres på rygmarvene.”

Få 60-dages MA40-program, designet til dem over 40 til at begynde at opbygge muskler og tilføje styrke til at opnå deres bedste krop nogensinde.

Hearst, Inc.

Bestil nu

Træningen nedenfor aktiverer alle dine kernemuskler uden at forværre korsryggen. Plankevariationer træner dig til at holde din rygsøjle på linje med dit hoved og bækken, hvilket forhindrer enhver fremadrettet bøjning i din nedre korsryg. I mellemtiden vil den bøjning, du udfører (båndmodstand crunch, hul holdcykel), være gennem forkortede bevægelsesområder, så du kan arbejde på dine muskler, mens du holder lænden uden for flexion.

Kørselsvejledning

Udfør følgende øvelser i rækkefølge. Du kan gøre 2 til 3 sæt for hver bevægelse, eller udføre en øvelse ad gangen og gentage hele serien 2 til 3 gange. På hver øvelse skal du udføre reps i 40 sekunder (på træk, hvor du arbejder den ene side ad gangen, bruge 20 sekunder på hver side) og hvile derefter efter behov, så din form bliver skarp til næste runde.

”Når du ikke tæller reps, er det mindre sandsynligt, at du haster, ” siger Jack. ”Du kan fokusere mere på bevægelsen og bare strømme med den.”

  • Sideplanke Hip Up
  • Bånd modstået knas
  • Ændret Superman
  • Bear Plank træder igennem
  • Hult hold cykel