5 måder at følge med på hurtigere ryttere - Cykling
Uddannelse

5 måder at følge med på hurtigere ryttere - Cykling

Video: 5 Tiktok VIDEOER der er helt UTROLIGE | Lakserytteren (September 2020).

Anonim
How to Keep Up with Fast Bike Riders

Russ Ellis @cyclingimages

Da Leah Thorvilson, 38, fandt ud af, at online-træningsplatformen Zwift var vært for en konkurrence for kvinder - med en slot på Canyon / SRAM-pro-teamet som den største præmie - så hun simpelthen chancen for at forbedre sin ridning. ”Jeg tænkte ikke i to sekunder på, hvad jeg skulle gøre for at vinde, ” siger den tidligere elite-marathoner, der først for nylig havde taget op med cykling efter en revet hamstring og række knæoperationer afsluttede sin løbekarriere.

RETTET: Hvordan man vælger en indendørs cykeltræner

Men i december 2016, efter seks måneders Zwift Academy - et program, der omfattede udfordringer som virtuel træningsture, magtest og en 10-dages lejr på Mallorca, Spanien, med Canyon / SRAM-ryttere og to andre akademifinalister - lærte Thorvilson at hun havde toppet marken for næsten 1.200 ryttere. I januar afsluttet hun sit job som direktør for udvikling ved University of Arkansas Little Rock for at jage de hurtigste kvinder i verden - og arbejder med at udvikle færdighedsgruppekørsel færdigheder for at matche hendes magtfulde aerobe motor. (For at tage din egen ridning til næste niveau, se vores 12-ugers maksimale overbelastningsprogram!)

Russ Ellis @cyclingimages

Her er Thorvilsons råd til alle, der prøver at følge med i en hurtigere gruppe, på Zwift Island eller IRL.

Øv dig bølgende
”I et løb får pelotons kraft ting til at ske hurtigt. Vedvarende kraft er stor, men du skal være i stand til at reagere på kraftige bølger. Jeg tror, ​​at den bedste måde at træne til det er at gøre forlystelser, der har masser af angreb. Jeg integrerer dem i min træning, så jeg kan få træning i gruppe-ridning sammen med en vis god intensitet. ”

Gå ind i en paceline
”Der er ingen solo-træning, der vil forberede dig til pakkerejser. Når du er i gruppen, skal du kigge efter nogen, der kører sikkert og holde sig bag dem. Vær opmærksom ikke kun på rytteren direkte foran dig, men også op ad vejen, så du kan forudse, hvad der vil ske. ”

Planlæg at blive tabt
”Du ønsker ikke altid et langsomt eller ikke-dråbtur - udforsk din komfortzone og kom ud af det. Se efter en grupperejse i dit område med et tempo, der er udfordrende, men inden for din evne og en rute, du kender i tilfælde af at du bliver tabt. Det er ikke et spørgsmål om Zwift: Hvis du er i et løb og ikke kan hænge på, betyder det ikke rigtig noget! Du kan stadig fortsætte med at ride. ”

RELATERET: 3 korte træning til indendørs cykling

Få hjælp til færdigheder
”Da jeg kæmpede på Mallorca med bremsning, hjørnespænding og nedstigning på én gang, satte [tre-verdensmester] Pauline Ferrand-Prévot sig langsomt for at køre ved siden af ​​mig og sagde, hvornår jeg skulle bremse. Jeg bremsede i hjørnet i stedet for før, hvilket forårsagede et styrt og et par næsten uheld. Hendes råd gjorde en enorm forskel. ”