7 rene salater med højt proteinindhold, der skal tilberedes i løbet af weekenden og pakke til frokost hele ugen lang Cykling
Sundhed og ernæring

7 rene salater med højt proteinindhold, der skal tilberedes i løbet af weekenden og pakke til frokost hele ugen lang Cykling

Video: KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2 (September 2020).

Anonim
Veggie Cobb Salad

Mitch Mandel

Der er en grund til, at så mange sundhedsindstillede mennesker elsker at spise salater med protein-toppede til frokost. Ikke kun er de lette at fremstille, men de er også fulde af fiberrige, kalorier med små kalorier. Og da de er så mættende, kan de også hjælpe med at afværge disse kl. Det eneste problem? At lave en stor portion salat i begyndelsen af ​​ugen er normalt en opskrift på et trist, tåget måltid. På den anden side er det lidt tid til at tilberede en frisk salat hver morgen.

(Har du 10 minutter? Så har du tid til at miste vægten for godt med Prevention's nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider. Bliv fit i 10: Slank og stærk for livet nu!)

Det er her disse lækre - og kreative - opskrifter kommer ind. De er lavet med hjertelige ingredienser, så i modsætning til de fleste salater holder de faktisk op i køleskabet i flere dage. Vælg din favorit, forbered den på søndag, del op individuelle portioner i lufttætte containere (en til at prøve: Freshware Bento frokostkasser, 15-pakke, $ 12, amazon.com), så får du en sund og greb mad og mad -Der faktisk smager frisk - hele ugen lang.

Leder du efter fødevarer, der kan øge din energi? Tjek disse lette swaps:

Deen

Høst hønsesalat

Liv, kærlighed og god mad

Protein: 33 gram

Hjertelige grøntsager som grønnkål og søde kartofler kan hænge ud et stykke tid i køleskabet, så du behøver ikke at bekymre dig om, at de bliver grove eller tunge. Plus, kombinationen af ​​rotisserie kylling, crunchy skiver mandler og crumbled blå ost giver en fyldende protein kraftcenter: Du får en enorm 33 gram protein pr. Portion, siger Sheila of Life, Love and Good Food.

Vegetarisk Cobb-salat med ristet søde kartofler

Hun kan lide mad

Protein: 17 gram

Hun kan lide Mads vegetariske Cobb er et bevis på, at du kan pakke masser af protein i en salat uden en flis af kød. Faktisk tjener denne velsmagende kombination af hårdkogte æg, hvide bønner og græskarfrø næsten 17 gram protein pr. Portion. For at holde tingene friske hele ugen skal du samle salaten tør i en stor batch. Kast derefter den balsamiske forbinding lige inden servering. Eller hvis du pakker din frokost, hæld bandagen i bunden af ​​din beholder, top med salaten og ryst den op lige før du spiser. (For endnu mere kreative måder at være på linje med din kost, gå ikke glip af disse 7 uundværlige måltider tilberedning af måltider, du har brug for at vide.)

Græske kyllingemåltidskåle

Eazy Peazy Mealz

Protein: 40 gram

Disse kylling- og veggie-skåle fra Eazy Peazy Mealz er virkelig salater i forklædning. Men i stedet for at bygges på en seng med mør salat, er måltidet lagdelt ovenpå knasende grøntsager som cherrytomater, agurker og rødløg, der holder op i dage i køleskabet. Bedst af alt? Kombinationen af ​​kylling, græsk yoghurtdressing og brun ris pakker 40 gram protein pr. Portion, hvilket er kun 10 gram mindre end hvad en kvinde på 140 pund skal forbruge om dagen.

Tjek denne lækre høst hvedbærsalat med et posjeret æg:

Vegan Rainbow Greens Power Salad

Cotter Crunch

Protein: 11-21 gram

Fakta: Vegansk og højprotein kan helt gå hånd i hånd, når du vælger de rigtige ingredienser. Denne stødige salat fra Cotter Crunch er lavet med kraftværker som sortøjede ærter og quinoa og leverer 11 gram protein pr. Portion. Og robuste grøntsager som collardgrønt, strimlet rødkål og strimlet gulerod bliver kun bedre, når de hænger ud i køleskabet, der marinerer i forbinding. Vil du have et ekstra proteinforøg? Drys med 3 spsk hamphjerter i yderligere 10 gram af det muskelreparerende næringsstof. (Leder du efter flere kødfrie måder at øge dit proteinindtag på? Hent nogle af disse 20 proteinpakkede grøntsager og plantebaserede fødevarer.)

Tyrkiet Taco skåle med blomkål ris

Kirbie Cravings

Protein: 38 gram

Ved hjælp af en seng med blomkålris tages denne skål fra Kirbie Cravings direkte ind i salatterritoriet - uden nogen risiko for anden- eller tredjedags slughed. Plus, den velsmagende kombination af malet kalkun, sorte bønner og strimlet ost fylder disse måltider op med næsten 38 gram protein pr. Portion. Før du går ud af døren om morgenen, skal du bare hogge din avocado op og smide den ind sammen med resten af ​​dine ingredienser. Tilføjelse af det i sidste øjeblik forhindrer det i at blive brunt. (Psst: En 15-pakke med måltider tilberedt på beholderen vist på billedet ovenfor kan købes på amazon.com for $ 11.)

Uhyrlig urteagtig middelhavs-kikærtsalat

Foodiecrush

Protein: 9-14 gram

Grøntsager som paprika, persille, rødløg og selleri bliver kun mere smagfulde efter en dag eller to i køleskabet med olivenolie og citronsaft. Foodiecrush støder proteinet op i denne tabbouleh-inspirerede salat med dåse kikærter, der tilsætter 9 gram protein pr. Portion. Tilsæt et kvarter kop mozzarellakugler, så får du yderligere 5 gram.

Ristet sød kartoffel, quinoa og sort bønne salat

Godt belagt

Protein: 9-20 gram

Quinoa kan være et fuldkorn, men det pakker en seriøs proteinstans. Godt belagt parrer det med sorte bønner, ristede søde kartoffelterninger, rødløg og masser af koriander til en sydvest-inspireret salat, der forbliver frisk i flere dage. Og fordi det har 9 gram protein pr. Portion, holder det dig tilfreds i lang tid. For yderligere 11 gram protein, top din salat med en ¼ kop cubed grillet kylling.