7 fødevarer, der giver dig en tarm på en time eller mindre - Cykling
Sundhed og ernæring

7 fødevarer, der giver dig en tarm på en time eller mindre - Cykling

Video: The Digestive System: CrashCourse Biology #28 (September 2020).

Anonim
foods give you a gut in hour

smukke billeder

Hvis din tarm pludselig føles puffet til det punkt, hvor dine bukser bliver ubehageligt stramme, har du oplevet elendigheden ved oppustethed.

Oppustethed er ikke kun et problem for kvinder: fyre kan også oppustes. For mænd har problemet ofte at gøre med noget, du spiser eller drikker, siger Orange Coast Memorial Medical Center gastroenterolog Ashkan Farhadi, MD (mens kvinder er ofte oppustethed relateret til hormonelle ændringer.)

De samme mad eller drikke påvirker ikke alle på samme måde, men der er nogle almindelige synder, der er berygtede for at få dig til at se ud som om du har fået en tarm en stor, fed tarm på ingen tid. Her er 7 der skal huskes.

Relateret video:

Øjeblikkelig tarmdyrker: Salte mad

smukke billeder

Kartoffelchips, sojasovs og andre salte fødevarer er fyldt med natrium.

"Natrium hjælper med at regulere niveauerne af vand i din krop, og derfor bestemmer mængden af ​​natrium, du spiser, delvist, om din krop beholder eller udskiller overskydende vand, " forklarer den registrerede diætist Alissa Rumsey, RD, CDN, CSCS, grundlægger af Alissa Rumsey Nutrition & Wellness.

Hvis du spiser mere natrium end du har brug for, reagerer dine nyrer ved at holde på ekstra vand for at holde natriumkoncentrationen i dit blod normalt. Og ved at holde fast ved det ekstra vand får du dig til at være oppustet.

Og al den ekstra væske kan få din mave til at skubbe ud. Du kan også bemærke puffiness i dine fingre eller ansigt.

Relateret: Hvorfor du kræver salt mad, når du er stresset

Du behøver ikke at skære salt helt ud, bare prøv ikke at overdrive det. Hold dig til serveringsstørrelsen til salt snacks som chips eller popcorn, og brug soja med lavt natrium i stedet for almindelig, siger Rumsey.

Drik mere vand også: Det lyder counterintuitivt, men guzzling mere H20 vil signalere til din krop, at det er okay at frigive noget af det vand, den holder på.

Øjeblikkelig tarmdyrker: Fedtet takeout

smukke billeder

Til at begynde med er ting som stegte ris, pizza eller nachos meget natrium. Men de har også en tendens til at være fyldt med raffinerede kulhydrater og sukker - to andre ting, der forårsager oppustethed og hævelse.

”Kolhydrater opbevares som sukkerglykogenet i kroppen, og glykogen binder med vand, ” siger Rumsey. Så jo flere kulhydrater du spiser, desto mere glykogen opbevarer du - og jo flere vandmolekyler der også holder rundt.

Relateret: De nye regler om kulhydrater til vægttab

Takeout har også en tendens til at være fedtholdig, hvilket kan forværre oppustethed. Rig mad med højt fedtindhold tager længere tid at fordøje end slankere, siger Dr. Farhadi. Så den gigantiske burrito vil bogstaveligt talt give dig en madbørn længere end en salat eller kyllingebryst ville have, da det bliver i din mave længere uden at bevæge dig sammen.

Øjeblikkelig tarmdyrker: Sukkerfri mad

smukke billeder

Sukkeralkoholer som xylitol og sorbitol - som ofte findes i sukkerfri bagværk, slik eller gummi - indeholder forbindelser, som din krop ikke kan fordøje.

Som et resultat sidder forbindelserne i din tarm, hvor bakterier lever af dem. ”Det skaber en overflod af gas og andre kemikalier, som resulterer i oppustethed eller ændringer i tarmvaner, ” forklarer Dr. Farhadi.

Sukkeralkoholer forårsager ikke oppustethed i alle, så du behøver muligvis ikke at undgå dem helt. Men hvis du bemærker, at din mave skylles ud, når du har spist dem, kan du måske undvige dig, siger Dr. Farhadi.

Relateret: Kan kunstige sødemidler virkelig gøre dig fedt?

Øjeblikkelig tarmdyrker: kulsyreholdige drikke

smukke billeder

Når du drikker club soda eller seltzer, bliver gassen fra boblerne fanget i din mave - hvilket kan få dig til at føle dig ubehagelig fuld og oppustet, siger Rumsey.

Sukkerholdig soda er endnu værre, da den indeholder mange raffinerede kulhydrater, der får din krop til at beholde ekstra vand. (I modsætning til sukkeralkoholer forårsager de kunstige sødestoffer, der bruges i de fleste diæt sodavand, ikke vandoptagelse. Men boblerne kan stadig få dig til at være oppustet.)

Relateret: Er drikke soda giver dig demens?

Hvordan du drikker de fizzy ting kan også have indflydelse. ”At sippe gennem et halm kan få dig til at sluge luft, gøre gas og oppustethed værre, " siger Rumsey. Så når du har noget boblende, vil du måske drikke det direkte fra flasken, dåsen eller glas.

Øjeblikkelig tarmdyrker: Sprit

smukke billeder

Alkohol indeholder mange kulhydrater, og det er også et vanddrivende middel - hvilket betyder, at det gør dig dehydreret. Denne kombination kan signalere din krop om at holde fast i så meget vand som muligt, hvilket kan forårsage ånderød og oppustethed, siger Rumsey.

Men det er ikke alt. Alkohol bremser også din maves fordøjelseshastighed. Så enhver mad, du spiste med din drink, forbliver i din mave længere, hvilket gør det mere sandsynligt, at det stikker ud.

Relateret: 6 Overraskende ting, der får dig fuld, hurtigere

Derfor er det en god ide at holde sig til 2 drinks maks, siger Rumsey. Og for hver drink, ned 8 til 10 ounces vand. Det vil hjælpe med at forhindre oppustethed og hævelse forårsaget af dehydrering.

Instant Gut-producer: Mejeriprodukter

smukke billeder

Mejeri får ikke alle oppustet. Men hvis du er laktoseintolerant, kan ting som mælk eller is efterlade dig gassy og ubehagelig. (Nogle mennesker kan stadig tolerere yoghurt og nogle oste, der indeholder mindre lactose.)

Og det er mere almindeligt, end du tror: Cirka 65 procent af mennesker har nogle vanskeligheder med at fordøje lactose, ifølge National Institute of Health.

Laktoseintolerance sker, når din krop ikke producerer tilstrækkelig lactase, det enzym, der er nødvendigt for at fordøje sukkeret, der findes i mejerimad, siger Dr. Farhadi. Når disse sukkerarter ikke fordøjes, lever bakterier af dem, hvilket forårsager gas og oppustethed.

Relateret: Er det dårligt at spise mejeri, hvis det giver dig diarré?

Hvis du tror, ​​du måske er laktoseintolerant, skal du tale med din læge. Sammen kan du finde ud af, hvor meget mejeri du er i stand til at tolerere uden ubehag, samt hvordan du kan sikre dig, at du stadig får nok calcium. Han kan også anbefale over-the-counter lactasetabletter eller -dråber, hvilket kan gøre mejeriprodukter lettere at fordøje.

Øjeblikkelig tarmdyrker: Bønner og kryddergrøntsager

smukke billeder

Mad som linser, kikærter og broccoli indeholder sukker, der kaldes oligosaccharider, som nogle mennesker har problemer med at fordøje.

”Når de når tyktarmen, kan de fermenteres af bakterier, der producerer gas og oppustethed, ” siger Dr. Farhadi.

Relateret: 26 Opskrifter, der får dig til at elske grøntsager

Stadigvis er bønner og cruciferous grøntsager nogle af de sundeste fødevarer derude. I stedet for at undgå dem helt, skal du give din krop tid til at tilpasse sig. I en undersøgelse i Nutrition Journal rapporterede 35 procent af deltagerne gassiness, da de begyndte at spise en halv kop bønner dagligt. Men otte uger senere rapporterede kun 3 procent stadig, at de føler sig gassy.

Nederste linje på oppustethed

smukke billeder

Det meste af tiden har oppustethed at gøre med noget, du spiste. Men hvis du har foretaget ændringer i din diæt og stadig oplever ubehag, eller hvis din oppustethed fortsætter med at komme tilbage efter flere uger, skal du tale med din læge.

Han kan overveje at teste dig for en fordøjelsessygdom som irritabelt tarmsyndrom eller Crohns sygdom.