7 mad, som du aldrig bør spise til morgenmad - Cykling
Sundhed og ernæring

7 mad, som du aldrig bør spise til morgenmad - Cykling

Video: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB (September 2020).

Anonim
table title=

Ali / Unsplash

Bagels, donuts og kager. Åh min. Du skulle ikke spise denne slags fluff til morgenmad, og for det meste er du temmelig god til at styre klar. (Alle væddemål er slået til, når du dog finder de friske scones på landmandens marked.)

Men sukkerholdige, smøragtige kager-i-forklædning er ikke de eneste fødevarer, du skal undgå til dit morgenmåltid (tag disse 7 tilsyneladende sunde fødevarer, som ernæringseksperter undgår). Der er masser af andre hverdagsmæssige lovovertrædere, der er blottet for ernæring, eller som sætter dig op til at føle dig sulten og higer efter uønsket senere … eller begge dele, yikes!

Og nogle af dem kan overraske dig. Her er kl. 7 AM hæfteklammer, der skal klippes fra din morgenmadsmenu ASAP. (Har du 10 minutter? Så har du tid til at miste vægten for godt med Prevention's nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider. Bliv fit i 10: Slank og stærk for livet nu!)

Korn

Siong Heng Chan / Getty Images

Ja, det er praktisk. Men hovedparten af ​​korn indeholder højt tilsat sukker og lavt i god-for-you ting som fiber og protein. Som et resultat er der en stor chance for, at din mave begynder at rumle igen midt på morgenen, hvilket får de middelmådige donuts i pauserummet til at se mere tiltalende ud end nogensinde.

I stedet for handel O'er eller flager for havre natten over. De er lige så lette, og de holder dig tilfreds hele morgenen. Og hvis du virkelig ønsker korn? Vælg en ren mulighed med mindst 5 g fiber og mindre end 10 g sukker pr. Portion, og følg disse tip for at gøre din skål mere fyldig.

Butikskøbte morgenmadssandwicher

LauriPatterson / Getty Images

En æg- og ostesandwich kan være en ren, fyldende mulighed til morgenmad - hvis du laver det selv. Mange af de frosne boksede er pakket med natrium, konserveringsmidler og usundt fedt. (Føj sunde fedtstoffer til din kost i stedet med disse anbefalinger fra ernæringseksperter.) Og de fedtede morgenmadssandwicher fra hjørnedeli eller café er normalt ikke meget bedre. De er normalt store nok til at fodre to mennesker og er overbelastede med ost og forarbejdet kød som pølse eller bacon. Prøv en simpel veggie-krybbe i stedet for en skive hel-hvetebrød eller en tortilla med hel hvede.

Grøn juice

Dominic Rehn / EyeEm / Getty Images

Selvfølgelig serverer alle disse grøntsager vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Men de fleste grønne juice er også med sukker (takket være al den frugt, der bruges til at sødme den op) og mangler alvorligt både fiber og protein. Hvilket betyder, at det i sig selv er en temmelig dårlig morgenmad. Hvis du vælger at have grøn juice, skal du kigge efter en, der er lavt i sukker, og sip den med noget - som helkornsskål med nøddesmør, yoghurt med frugt eller æg. (Eller prøv en af ​​disse supersunde smoothie-opskrifter i stedet.)

Forebyggelsespræmie: Denne immunforstærkende smoothie giver 25% af den C-vitamin, du har brug for i løbet af en dag

Aromatiseret nonfat yoghurt

Axel Bueckert / EyeEm / Getty Images

Vent, men er yoghurt ikke god for dig? Beklager folk, ikke alle gærede mejerimad er skabt lige. Aromatiske sorter kan pakke lige så meget sukker som den danske eller kanelrulle, du troede, du var ved at være smart ved at undgå. Plus, at springe over fedtet faktisk kan sætte dig i fare for at gå op i vægt, antyder forskning. Gå til almindelig yoghurt med lavt fedtindhold eller fuldt fedtindhold - eksperter er enige om, at begge kan være en del af en sund kost. Og sød det selv med honning, ahornsirup eller frugt.

Forblandet havregryn

yodaswaj / Getty Images

Disse butikskøbte pakker gør morgenene let. (Bare tilsæt vand og mikrobølgeovn!) Men de er dybest set boksede korn i forklædning: Forblandet og aromatiseret havregryn er normalt fyldt med sukker. Hvad mere er, de fremstilles normalt med øjeblikkelig havre, som er stærkt forarbejdet og lavere i fiber end valset eller stålskåret havre. Hvis der ikke er tid til en skål med regelmæssig havregryn, skal du lave et parti hjemmelavede instant havregrynspakker i stedet. De er lige så hurtige, men de er højere i fiber. Desuden får du kontrol over sukkerindholdet.

MER: 5 ting, der skete, da jeg spiste havregryn hver morgen i en måned

Toast med smøragtig spredning

LauriPatterson / Getty Images

Selv hvis du vælger fuld hvede, er en brødskive med falskt smør langt fra en ideel morgenmad. Til at begynde med indeholder de fleste smøragtige opslag og margariner transfedt, et farligt, syntetisk fedt, der kan hæve dårligt kolesterol, sænke det gode kolesterol og øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Der er desuden ikke protein, frugt eller grøntsager her. Hvis du elsker toast med morgenmad, skal du have en skive fuldkornsbrød med lidt ægte smør, og nyd det som en side af noget mere omfattende, som en grøntsagsomelet.

Kaffe

David Hartwell / Getty Images

I tilfælde af at du ikke har hørt, er kaffe virkelig, virkelig god for dig. Men en almindelig cuppa joe er ikke en erstatning for et måltid, folkens. Koffeinen i kaffe kan måske sløve din appetit midlertidigt, men chancerne er, at du finder dig selv skurrende gennem snackskuffen midt på morgenen. I stedet for at nippe til solo, kan du nyde din kaffe med et måltid. Ikke sulten, når du vågner? Fint - få din kaffe først. Pakk derefter et let måltid eller snack at spise senere på morgenen, som frugt og ost eller en halv nøddesmør sandwich. Du vil være glad for, at du gjorde det.