9 Madswaps, som du aldrig ville tænke på at lave - Cykling
Sundhed og ernæring

9 Madswaps, som du aldrig ville tænke på at lave - Cykling

Video: The Guy Who Didn't Like Musicals (September 2020).

Anonim
Healthy food swaps

Getty Images

Selv superfoods kan bruge et løft. Disse lette tilføjelser og subtraktioner kan omdanne tre af dine hverdagslige måltider - smoothies, sandwich og salater - til næringskraftværker.

FRUGSSOOTHIE: Brug fyldig græsk yoghurt i stedet for mælk

Getty Images

Fede mejeri er blevet knyttet til en lavere risiko for fedme, plus græsk yoghurt giver dig mere protein og en cremet konsistens end mælk.

(Lær hvordan knogleculjong kan hjælpe dig med at tabe dig med Women's Health's Bone Bouillon-diæt.)

FRUIT SMOOTHIE: Brug bær i stedet for banan

Getty Images

En mellemstore banan indeholder 14 gram sukker, så sød din smoothie med hindbær (som kun har fem gram sukker pr. Kop) eller jordbær (kun syv gram sukker pr. Kop). Og begge har masser af fiber til at fylde dig op.

FRUIT SMOOTHIE: Brug nøddesmør i stedet for proteinpulver

Getty Images

Nogle proteinpulvere indeholder tilsætningsstoffer. Et sundt fedt (som en spiseskefuld nøddesmør) giver sultbekæmpende protein og en milkshake-lignende struktur.

Lær hvordan du opgraderer dine smoothies med dette enkle trick:

SALAD: Brug sorte bønner i stedet for grillet kylling

Getty Images

Gør det kødfrit (at spise vegetar, selv et par dage om ugen, kan reducere din risiko for kronisk sygdom) ved at fylde fiber og proteinpakkede sorte bønner.

SALAD: Brug hjemmelavet dressing i stedet for pakning

Getty Images

Pakket forbinding, selv de lette sorter, er ofte fyldt med sukker og tvivlsomme farvetilsætningsstoffer. Stick med olie, eddike, urter og krydderier på dine greener, eller lav en cremet, tangy forbinding: Bland 1/3 kop almindelig kefir, 1/3 avocado og 1 tsk sennep.

Relateret: Hvor mange avokadoer er det sikkert at spise per uge?

SALAD: Brug æg ost i stedet for forarbejdet ost

Getty Images

En spiseskefuld eller to ægte ost har stor indflydelse på smagsløgene og har ikke alle kemikalier og tilsætningsstoffer til de forarbejdede ting (ofte kaldet "ostefødevarer" på etiketten). Prøv feta eller parmesan, eller hvis du ser på natrium, skal du vælge en blødere ost som mozzarella eller ricotta.

SANDWICH: Brug spiret kornbrød i stedet for hvedebrød

Getty Images

Spireprocessen nedbryder enzymhæmmere i korn, så din krop lettere kan absorbere calcium, magnesium, jern, kobber og zink fra disse brød. Spiret brød har også en tendens til at have mindre sukker og mere fiber end ikke-beregnede sorter.

Relateret: 10 tegn på, at du har en jernmangel

SANDWICH: Brug restkød i stedet for delikød

Getty Images

Deli kød er ofte fyldt med natrium og nitrater (kemikalier, der tilføjer smag eller farve, men har også været forbundet med en øget kræftrisiko). Brug magert protein til overs fra gårsdagsmiddagen, som svin indrefilet eller græsfedt bøf, i din sammie.

Relateret: 11 'Sunde' fødevarer Ernæringseksperter Spiser aldrig

SANDWICH: Brug Collard Greener i stedet for Iceberg

Getty Images

Giv den strimlede isbjergesalat en hård pas til fordel for en mørk, bladgrøn (som spinat, collardgrøntsager eller schweizisk chard - eller en blanding af dem) for at indtage det største antal sygdomsbekæmpende antioxidanter, vitaminer og mineraler.

Denne artikel kom oprindeligt i maj 2017-udgaven af ​​Women's Health. Hvis du vil have flere gode råd, kan du hente en kopi af problemet på aviskiosker nu!