Cykling til vægttab - Cykling
Uddannelse

Cykling til vægttab - Cykling

Video: Anders fik hjælp til vægttab - 30 kg fedt tabt, 7 kg muskelmasse på 6 mdr. (September 2020).

Anonim
billede

For hver supertrainer, der holder regneark, er der 10 cyklister, der bare går ud og kører. For mange mennesker er det fint, men når du cykler for at tabe sig, er det bare at køre ikke nok. Tag det fra Ben Owens, en tagbedriftschef fra Marietta, Georgien, coachet af Carmichael Training Systems's Ryan Kohler, som har mistet mere end 240 pund i de sidste tre år - og nu konkurrerer i kriterier og baner.

Relateret: Hvordan 36 ryttere mistede næsten 2.700 pund under cykling

Selvfølgelig kom Owens fantastiske transformation fra store ændringer i hver del af hans livsstil, men en af ​​de største var motion. I begyndelsen var hans mål bare at gennemføre korte rideture, og den ikke-vægtbærende karakter af cykling betød, at han kunne ride mere tid, end han kunne gå. Men det tog ikke lang tid, før Kohler begyndte at integrere intervaller i Owens træning. Han var ikke optaget af Owens maksimale effekt eller forsøgte at gøre en racer ud af en 400-plus-pund nybegynder. Snarere ved at skifte intervaller med gendannelsesperioder øgede Owens mængden af ​​arbejde, han udførte pr. Session, hvilket øgede effekten af ​​hver træning på hans kondition og vægttab. Selv hvis du har bare 10 pund at tabe, er intervaller nøglen til din succes denne vinter.

En note til alt hvad du Clydesdales: År med at bære rundt i en stor krop kan arbejde til din fordel. Jeg kan huske, at jeg besøgte et anatomilaboratorium for mange år siden og så en kadaver af en mand, der var sygdom overvægtig. Fedtet var blevet fjernet, og de underliggende muskler i hans ben og hofter var massive sammenlignet med dem fra en slankere person. Denne muskel repræsenterer en masse potentiel kraft, som 140 pund pip-squeaks ikke kan komme tæt på. Slank ned og plej den muskel, og du vil være en kraft, der skal regnes med.

Nogle mennesker synes, det er intuitivt, at du kan maksimere kaloriforbrænding ved at indsætte gendannelsesperioder i dine forlystelser. De vil hellere gå så hårdt som muligt fra det første pedalslag til det sidste. Når du ser på strømdatafiler, ser du imidlertid, at det, der føles som et jævnligt højintensivt ture, faktisk er en mindskende indsats. Ved udgangen af ​​en time kan du måske føle, at du pulveriserer pedalerne, men du producerer en brøkdel af den kraft, du var 45 minutter tidligere. Det, der gør intervaller så effektive, er, at gendannelsesperioderne giver dig mulighed for at opretholde højere strømoutput under hård indsats og akkumulere mere tid på disse højere output.

Uanset om du taler om vægttab eller forbedret ydelse, er tid ved intensitet den faktor, der betyder mest. At køre i et hårdt, men bæredygtigt tempo er en god måde at forbrænde ca. 12 kalorier pr. Minut. Intervaller som dem, der er inkluderet her, kan skubbe din forbrændingshastighed til ca. 16 kalorier pr. Minut. Men fordi du ikke kan opretholde 16 kalorier pr. Minut i meget lang tid, skal tiden, der bruges med denne intensitet, spredes over flere intervaller adskilt af genopretning, hvor du brænder otte til 10 kalorier pr. Minut. I alt varer intervalsessionen 42 minutter, men selv med gendannelsesperioderne er de forbrændte kalorier næsten identiske med de forbrændte kalorier i 42 minutter i et stabilt tempo.

Hvorfor sætte dig gennem intervaller, hvis de ikke forbrænder et ton flere kalorier? Fordi tid-ved-intensitet ikke kun forbrænder kalorier, men også stimulerer ændringer. Det stabile tempo i 42 minutter er ikke nok stress til at gøre dig hurtigere eller pakke dine muskler med mere fedtforbrændende mitokondrier. Men de 20 minutter med maksimal intensitet er. At køre i et jævnt tempo forbrænder kalorier i dag; intervaller forbrænder kalorier i dag og giver dig mulighed for at forbrænde mere senere.

Cykling's vægttab træning
Denne træning på 1 time leverer den dobbelte smule af fakkelkalorier og bygger avanceret aerob kraft, som du kan bruge til at bruge resten af ​​sæsonen. Det er anstrengende, så gør det højst tre gange om ugen for at give mulighed for tilstrækkelig bedring og bedste resultater.

6 minutter: opvarmning

1 min .: hurtig pedal, drej et let gear så hurtigt som du kan

1 min .: genvindingsspinding

1 min .: hurtig pedal

1 min .: genvindingsspinding

5x2 min. ved maksimal intensitet med 2 minutter. opsving spinding mellem hver

6 min .: genvindingsspinding

5x2 min. ved maksimal intensitet med

2 min. opsving spinding mellem hver