Kalorier forbrændt cykling - Kalorier forbrændt lommeregner
Sundhed og ernæring

Kalorier forbrændt cykling - Kalorier forbrændt lommeregner

Video: Vi regner på det: Så mange kalorier forbrænder du (September 2020).

Anonim
cyclist in mountains

Manuel SulzerGetty Images

Der er masser af aktivitetssporere derude i disse dage, og de kan måle alt fra hjerterytme til strømforbrug til om du bliver syg eller ej. Men hvis du er nogen, der bare kan lide at holde tingene enkle, vil denne mere basale lommeregner give dig en idé om, hvor mange kalorier du brændte på din sidste tur.

Og for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning har vi samlet nogle ekspertressourcer og svar på fem af de mest almindelige kalorispørgsmål nedenfor.

Hvad er en kalori?

Inti St Clair

På enkleste vilkår er en kalorieindhold en energienhed. Vores kroppe bruger kalorier til hver proces, fra at holde vores hjerter til at slå til sprint til det KOM. Vi får kalorier fra den mad, vi spiser - der er 9 kalorier i hvert gram fedt og 4 kalorier i hvert gram protein og kulhydrat. Ubrugte kalorier opbevares i fedtceller, som er kroppens måde at spare energi på, når den har brug for det, men disse kalorier kan forbrændes gennem træning.

[Hastighed til toppen af ​​enhver bakke - let - ved at bruge dette bjergbestigningsprogram fra Bicycling's Fit Chick. ]

Hvorfor skal jeg se mit kalorieindtag?

Steve DebenportGetty Images

Virkeligheden er, at for få af os virkelig ved, hvor mange kalorier vi spiser - og når vi foretager et skøn, er vi ofte langt væk. Den gennemsnitlige kvindelige cyklist forbrænder mellem 2.000 og 2.400 kalorier om dagen, mens hendes mandlige kolleger forbrænder mellem 2.200 og 2.700. Dette lyder måske meget, men mellem sukker i vores kaffe, dressinger på vores salater og lejlighedsvis øl og ostestege binge er det lettere at gå over end du måske tror. Overskydende kalorier kan resultere i overvægt, hvilket kan bidrage til alt fra hjertesygdom til insulinresistens til nedsat kognitiv funktion, så det er værd at udøve nogen moderering, hvis du bemærker, at du går over.

Relateret video: 13 måder at tabe sig med din cykel

Men det betyder ikke, at du er nødt til at opgive alt. At se kalorier handler “om at gøre swaps og udvikle vaner, der er bæredygtige på lang sigt snarere end bare at fratage sig selv, ” siger Charles Platkin, ph.d., MPH, adskilt lektor ved Hunter College og City University of New York School of Public Health. "Et simpelt skift, der skærer 500 kalorier, har en multiplikatoreffekt: Hvis det er noget, du spiser tre eller fire gange om ugen, skærer du mindst 1.500 kalorier."

Hvordan kan jeg bruge kaloriregneren til at tabe sig?

På overfladen virker ligningen enkel: træne mere, spis mindre, så taber du dig. Og selvom det grundlæggende princip faktisk er sandt, er det også vigtigt at overveje kilden til de kalorier, du får. De tre makronæringsstoffer (fedt, kulhydrat og protein) har alle forskellige roller at spille i vores stofskifte, og du har brug for visse forhold, afhængigt af dit aktivitetsniveau. Husk: fedt er ikke fjenden. Faktisk fandt forskere i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association, at når diætister fulgte en fedtfattig diæt i fire uger, tog deres stofskifte et dramatisk næsedykke, hvilket efterlod dem forbrænding 300 færre kalorier - mængden brændt af i løbet af en 30-minutters intervaltræning - om dagen. At tælle kalorier for at tabe sig fungerer bedst, hvis du først fokuserer på at få kvalitet, afbalancerede måltider - og bruger kalorier som en retningslinje for delkontrol.

Kan jeg stadig spise god mad, mens jeg ser på kalorier?

jenifotoGetty Images

Ja, du kan stadig nyde en forbløffende, tilfredsstillende ernæringsmæssig mad, mens du ser på dine kalorier og taber dig. Tilsætning af fuldkorn, frugt og grønsager i dine måltider er en fantastisk måde at eliminere tilsat sukker, fedt og kalorier - og da disse fødevarer ofte har mere fiber end deres mere forarbejdede kolleger, afslutter du også dit måltid med at blive fyldigere. Når du ser dine kalorier, kan det endda hjælpe dig med at bryde ud af en madrute for at prøve nye ting.

Hvor mange kalorier har jeg brug for?