Cyclocross sæson - Cykling
Uddannelse

Cyclocross sæson - Cykling

Anonim
billede

Mandag
1. Kør i 10 til 30 minutter.
2. Kør en 60-minutters gendannelse på vej eller mountainbike i et afslappet tempo.

tirsdag
1. Lav en 60-minutters tekniktræning. Vælg to færdigheder pr. Session: afmontering, genmontering, portering, klatring af trapper, hjørne og lignende.
2. En 10-minutters mikrobrydsprint: skift mellem 15 sekunders maksimal trækningsindsats og 15 sekunders genopretning.
* Gør dem på et 'krydskurs, veje med gradvis stigning eller en træner. Tilføj et andet 10-minutters sæt hver anden uge, men gendan fuldt ud mellem sæt.
3. Kredsløbstræning: Foretag 10 kropsvægtøvelser (som magt springer over, lunges, knebøj, step-ups) i 30 sekunder hver gang, inddriv i 30 mellem hver.
* Sæt et mål om at gennemføre en daglig træning på tre 10-minutters sæt i slutningen af ​​september.

onsdag
Gør en 60-minutters genopretningstur.

torsdag
1. Varm op med et løb på 10 til 30 minutter. 2. Kør en 'krydsbane' (eller en simuleret), der inkluderer et sæt barrierer, en eller to run-ups og en hård stigning pr. Fem minutters skød.
* Gør tre omgange din første uge. Tilføj et skød hver uge.

Fredag
60-minutters genopretningstur

lørdag
Gentag tirsdagens træning

Søndag
60-minutters genopretningstur

Du skal overvinde
Barrierer, trin og andre forhindringer ser måske skræmmende ud i starten, men 'Cross Coach Geoff Proctor siger at overmontering af dem er enkel. Bare husk et ord: GAPE.

[Gear
Indtast overgangen (ethvert afsnit, der kræver, at du afmonteres) i det gear, du vil afslutte i.

[Nærme sig
Sådan afmonteres: Træk den ene fod langsomt ud, sving benet tilbage til den side, hvorfra du skal afmonteres, og fjern den anden fod.

[P] ortage
Grib det øverste rør som et kufferthåndtag (mindre kørere kan gribe fat i det nederste rør) og heise det langs eller skuldre det. * Monter igen, når du har fjernet hindringen.

[E] xplode ud af overgangen.
* Grib midten af ​​det nederste rør med højre hånd, og løft cyklen på skulderen, mens venstre hånd holdes på styret. Ræk derefter ned under røret, og tag fat i venstre styrestråbe, frigør din venstre hånd.

Evoluerede arter Hvordan er 'crosscykler forskellige fra landevejscykler? Lad os tælle måderne.