Drie træning for din indportrainer, der ikke er saai
Uddannelse

Drie træning for din indportrainer, der ikke er saai

Anonim
Deze drie indoor trainingen zijn verre van saai

Tacx

Vil du ligge ikke uden cykler med kou en sneeuw? Binnenfietsen er løsningen og heftet virkelig ikke saai til at være. Høj din hastighed, kraft og kondition med disse tre indoortrainingen.

Gaat det omkring zo?

De kans er bedst stor som din typiske industriræning, der er ude fra ziet: Je springt på din cykel, sæt Netflix til og undersøge derefter så lang tid muligvis døren til sikkerhed i indenlandske trapper. Maar uren doorbrengen, mens du ikke finder noget, kan imod din arbejde.

Indoortrainingen kan sætte pris på at være udenfor cykler (også mentale) så det er inden for kort, men kræftigt! Je bygger dermee, din aerobe energisystem på en bliver sterker. Udgangspunkt på dine matere på cyklen i vinteren står nu.

Trainen mødte en virtuel app som Zwift er også en optie, men det er altid en smart smarttrainer. Heb you a wat simpleere trainer of will just gewoan what anders, doe dan eens one of these three trainingen. Men sørgede for, at du er klar til at bøje dig.

Ti første: wees realistisk som det gaat om dit budget. Du kan vælge at vælge en smart smarttrainer, men som du ikke har mange bestillinger, kan du vælge en anden model at vælge. Daarbij heb je nogensinde den keuze mellem en magnetik af en fluidtræner. Die sidste voelt natuurlijker aan, men er også duurder dan de magnetiske.

Herefter køres efter størrelsen af ​​træneren og pladsen, som han indeholdt (zowel udklippet som ingeklapt), i kombination med dit hus - ikke enhver indoortrainer forbi magtfuld i gangkastet. De ene er kompakt dan de andre. Derudover spillede en rolig spiller som dit husgenoten af ​​(eventuel klagende) buren.

Zet alles klaar for je træning

  1. Vand: Zorg voor voldoende vand, vil du have mere zand og drikke udenfor.
  2. Ventilator: Houd je lijf (en je achterband) gekoeld.
  3. Gummimåtte: Om det andet på vangen og te forkomen, at træneren bliver schuiven.
  4. Håndtæksel: Hæng hem ned over dit send en ramme om te forkomen, der er andet op kommer.
  5. Bogen: Vaak sidder ved en træner, der er en forwielsteun, men som du ikke har, kan du bare være en dik bog at bruge.
  6. Vermaak: Een TV, iPad, smartphone fra din træningskompetence hjælpe mod de saaiheid.

Om flinke progressive bøger vil have dine forskellige træninger omkring to gange om ugen skal gøre; wissel ze onderling wel en beetje af. Na drie weken Prøv dig om at stemme, hvad der er værdier til at gøre døren, hvad der varierer på Brengen. Zorg for minimaal en dag af rust, hersteltraining af en anden rustig sport tussendoor. Hver træning indeholder en opvarmning fra 10 til 15 minutter og en afkøling af 10 minutter.

De træner nedenfor er lavet for en indoortrainer, men kan også prima udføres, der er udført på en roterende cykel. Pas på i tilfælde af, at de modstandsdygtighed mod behov er nødvendigt. Når det nu er, når du tåler, kan du kun træne med et gerust hjerte, der er tilføjet til dit udenfor repertoir!

Denne træning sørger for mere kraft og hurtighed og hjælper dig der om sneller til herstellen af ​​zware-inspektioner. For de høje kadaner intervenerer brug en let versnelling og en så høj mulig kadan, men holder inspektion på et skema fra 1 til 10 zo omkring de 5.

Tid: 47 til 59 minutter
Rustig opvarmning: 10-15 minutter
Hoge cadans-interval: 1 minut
Rustig rondtrappen: 2 minutter
Herhaal 3 gange.
Rustig rondtrappen:
5 minutter
95% interval: 30 sek
Rustig rondtrappen: 30 sek
Herhaal 10-12 gang.
Afkøling:
10 minutter

Zwaardere-variant: Tilføj mere end 95% interval tå, til maksimal 20 herhalingen.

Denne træning er ontworpen om makkere at kunne reagere ved en forstyrrende bergop. Simuleer det klimmen dør for dit historie med en ekstra dik bog. Ga står under de 15 sekunders intervaller.

Tid: 83 til 88 minutter
Rustig opvarmning: 10-15 minutter
Fietser er på 80%: 2 minutter
Ga står en cykel på 100%: 15 sek
Herhaal 4 gange.
Rustig rondtrappen:
10 minutter
Herhaal het vorige blok inklusive 10 minutter rustig rondtrappen nog 2 gange.
Afkøling:
10 minutter

Zwaardere-variant: Den trænings-hierboven indeholder 3 x 9 minutter inspektion, inklusive de versnellingen. Om de udfordrende for at forstørre prøve og gå 2 x 15 minutter med 10 minutter gendannelse, de gang erna 3 x 12 minutter med 6 minutter gendannelse og slot 2 x 20 minutter med 10 minutter tilbage.

Denne træning simuleert en kamp. De inspanning er høj, varierende af noget under dit omslagpunt til ruim erboven.

Total tid: 72 til 87 minutter
Rustig opvarmning: 10-15 minutter
Fietser på 80%: 4 minutter
Fiets op 90%: 3 minutter
Fiets op 100%:
1 minut
Rustig rondtrappen: 5 minutter
Fiets op 100%: 1 minut
Fiets op 90%: 3 minutter
Fietser på 80%: 4 minutter
Rustig rondtrappen: 10 minutter
Herhaal het komplette blok hierboven (ekskl. Opvarmning) nog een keer.
Afkøling:
10 minutter