Drie ultieme klim-trainingssets op wattage - Cykling NL
Uddannelse

Drie ultieme klim-trainingssets op wattage - Cykling NL

Video: How Many Sets Should You Do Per Workout To Build Muscle? (September 2020).

Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Haute Route

Die vermogensmeter heb er angeschaft (en anders skal du endda have dette artikel lezen), du ved hvad der er din FTP og lactaatdrempel. Tiden om til slagget går!

Bergetappes spørger om et specifikt pakke, der er modtaget af dit dat, du godt kan gå sammen med forskellige intensiteter. For de stejle stukken af ​​dit ritme er det bovendiske håndværk, selvom du endda kan gå på trapperne, hvor du kan stå og så - ikke helemaal udenfor adem - igen, hvis du kan højne. Ti spilleautomater kommer mange fra de kræfter, du har brug for til at få den højeste cykel fra din bill og underrug. Ook hieraan gaan vi arbejde.

Gør en af ​​disse træner 1x om ugen og vul med varig, lang og kort intervaller og som du endnu ikke har haft noget, et tempo-rit.

Træning 1: Staan op de pedalen

Denne træning er hævet om afwisselend staand og zittend kracht te leveren. Dette er som volgt ud:

  1. Varm 20 minutter på hvor du er i disse 20 minutter begynd i zone 1 og slut i zone 3. (Læs her, hvordan dine træningszoner kan bestemmes).
  2. Kernen fra træningen bestod fra 5x5 minutter. Hierbij cykel er 2 minutter i zone 3 (zittend), 1 minut i zone 5 (staand) og 2 minutter i zone 4 (zittend) - uden pauze mellem disse minutter.
  3. Fiets mellem intervaller fra 5 minutter og 3 minutter rustig dør i zone 1 af 2.
  4. Fietser 20 min rustig ud i zone 1 af 2.

Træning 2: Werken aan je bilspieren

Søg efter denne træning et parcours med en lys helling, kærlighed fra zo'n 1, 5-2 kilometer.

  1. Varm 20 minutter på hvor du er i disse 20 minutter begynd i zone 1 og slut i zone 3.
  2. Kernen fra træningen bestod fra 3x (2-3-4) minutter. Hierbij cykel er 2-3 og 4 minutter med en cadans fra 50-60 (zittend) de helling op (zone 3). Houd du hånden store aan de beugels og spænder over dine buikspieren til, så du kan gøre det rigtigt på din cykel der stadig zitten. Du rust bedst fra rust tilbage til beneden cykel.
  3. Fietser 20 min rustig ud i zone 1 af 2.

Træning 3: Werken på en vekslende intensitet

Denne træning viskede stykker mod en høj intensitet af rustne stukken. Der bliver også fortsat vægt på kadaner.

  1. Varm 20 minutter på hvor du er i disse 20 minutter begynd i zone 1 og slut i zone 3.
  2. Fietser 10 minutter mødte med 10x10 sekunders staande sprints i zone 5-6 (50'ers rust
  3. Kernen fra træningen er bedst fra 2x (10x1min). De pauze mellem intervallerne er også 1 minut, de pauze mellem de to sæt er 5 minutter. De pauzes fiets je i zone 1-2. De mellemliggende cykler er i zone 4-5, hvor jeres gæster afvisselt mellem kadans 65 og kadans 85.
  4. Fietser 20 min rustig ud i zone 1 af 2.