Kropsvægt træning efter flyvning hjælper dig med at blive aktiv i lufthavne
Uddannelse

Kropsvægt træning efter flyvning hjælper dig med at blive aktiv i lufthavne

Video: Hjemmetræning! Få Flad Mave + Rund Numse PÅ 2 UGER! (September 2020).

Anonim
Caucasian athlete doing push-ups in gym

Erik IsaksonGetty Images

At tilbringe en lang flyvning på et fly kan muligvis betyde, at du er på vej til at have tiden i dit liv på ferie - men alle disse timer, der sidder i trange kvarterer, kan være helvede for din krop, når du først er ude af det lille sæde. De første par trin fra rampen kan være smertefulde, så du vil blive aktiv for at få blodet til at flyde igen.

Charlee Atkins, CSCS, grundlægger af Le Sweat og en Master SoulCycle Instruktør, ryster den lange turstivhed ud med et sæt lufthavnvenlige kropsvægtøvelser, der kan fungere som en hurtig, alt-gør-body-træning.

”Flyvning beskatter meget på kroppen, ” siger hun. ”Fra den indestoppede kabine, det genanvendte ilt og højden, skal du holde dig væk fra en intens træning direkte efter en flyvning. Men noget så let som dette vil hjælpe med at få dig tilbage til ligevægt. ”

Relateret historie best HIIT workouts 5 HIIT-træning, du kan lave på og uden for cyklen

Atkins siger, at rutinen vil hjælpe med at "genmobilisere kroppen fra at sidde så længe, ​​fyre op i kernen, pumpe op blodstrømmen og kunne bare give dig den anden vind, du har brug for, når du rejser."

Hvis du er modig nok til at blive aktiv i terminalen, når du rører ned, skal du bare droppe dine tasker og sørge for at du har plads til at bevæge dig rundt.

Udfør øvelserne nedenfor som et kredsløb. Lav 12 reps af hver bevægelse med lidt eller ingen hvile, indtil du er færdig med tre runder i alt.

Squat + Oblique Crunch

Udfør en kropsvægt squat, og hold dine hænder mod dit hoved. Når du rejser dig op, løfter du et ben og knaser ned for at røre ved den samme side albue til dit knæ. Gentag på modsat side.

Squat + Crossbody Crunch

Udfør en kropsvægt squat, og hold dine hænder mod dit hoved. Når du rejser dig op, løfter du det ene ben og drejer torso mod det knæ. Gentag på modsat side.

Skub op

Begynd i en høj plankeposition, skuldrene over håndledene, kernen, glutenene og benene indgrebet. Bøj albuerne for at nedre bryst til gulvet. Dine albuer skal pege tilbage i en 45-graders vinkel. Hold kernen i indgreb og hofterne på linje med resten af ​​kroppen, skub tilbage til startpositionen.

Bjergbestiger

Gå i en push-position, hold en planke med din vægt på dine hænder og tæer. Hold din rygsøjle lige, kør det ene knæ op mod brystet og derefter tilbage. Gentag med det andet ben.

Stående Ab Crunch

Ræk dine arme overhead. Spar det ene ben op, hold det helt lige, når du knaser ned for at røre ved din tå med begge hænder. Gentag på anden side.