Hvordan 8 træningshengivne over 60 forbliver motiverede til at træne - Cykling
Uddannelse

Hvordan 8 træningshengivne over 60 forbliver motiverede til at træne - Cykling

Video: Hvordan genvinder du motivationen til, at træne? (September 2020).

Anonim
workout motivation from those 60 and older

Peathegee Inc / Getty Images

Tilbage i 30'erne, 40'erne og 50'erne tænkte du sandsynligvis, "Når børnene er vokset, har jeg mere tid til at træne." Eller: "Jeg har mere motivation til at træne, når jeg ikke arbejder sådan skøre timer. ”

Men i 60'erne og derover, med børnene ude af huset og pension i horisonten (hvis ikke allerede er bag dig), kan det stadig være svært at finde det "stå op og gå", der er nødvendigt for at gøre fitness prioriteret. Skal ikke dette være den livsfase, hvor du endelig kan sætte fødderne op !?

Stol på os, disse otte fit kvinder i alle 60 år og opefter har haft lignende tanker. Men de får deres krop i bevægelse hver dag - og det er de altid taknemmelige for. Så næste gang du føler din træningsentusiasme aftager, kan du overveje at prøve et af deres afprøvede motivationstips. (Og for en hel liste med træningsidéer på cyklen, se vores store træningsbog.)

Indstil påmindelser - elektronisk eller på anden måde.

XtockImages / Getty Images

”Jeg har min Fitbit indstillet til at minde mig hver time om at flytte. Når det går af, står jeg op, går rundt, gør nogle yogaposer og kommer tilbage til hvad jeg havde gjort og følte mig forfrisket. Jeg er nødt til at prioritere bevægelse, fordi jeg har osteoporose og er nødt til at holde min styrke op. Jeg vil ikke falde og ødelægge noget! Det er virkelig sandt: Hvis du ikke bruger det, mister du det. ”- Lee Lennon, 62, praktiserer yoga to til tre gange om ugen

(Psst! Her er 6 underlige ting, som din Fitbit kan fortælle dig om dit helbred.)

Gør fitness socialt.

Nick Daly / Getty Images

”Jeg har kajak i næsten 30 år, mest i Florida. Vi er omgivet af mousserende, vilde farvande her, og med kajaksejlads kan du få adgang til steder, de fleste ikke kan nå. Det er spændende. Jeg elsker disse naturendorfiner. Det er virkelig min lidenskab og min zen. Stadigvis har jeg nogle gange lyst til at slakke. Men jeg har fundet ud af, at det at holde en regelmæssig træningsplan sammen med andre holder mig ærlig. Jeg har en stående kajakdato på fredage, og jeg tager regelmæssige yogakurser, så hvis jeg ikke møder op, vil folk vide det. ”- J. Lanell Flager, 69 år, kajakker og praktiserer yoga

MER: 10 underlige måder at få dig til at træne ud - selv når du virkelig ikke vil

Invester i hjemmefitnessværktøjer.

Rick Gomez / Getty Images

”I årtier har jeg haft en cardio-maskine og nogle frie vægte i mit hus som en måde at holde mit hjerte sundt på trods af højt blodtryk og kolesterolniveauer samt en familiehistorie med hjerteproblemer. For mange år tilbage havde jeg et gymnastiksmedlemskab, men jeg indså hurtigt, at jeg er mere tilbøjelig til at træne, hvis jeg ikke behøver at køre for at gøre det. Når din løbebånd er derhjemme, har du en konstant påmindelse om, at det er tid til at træne, og du fjerner undskyldninger. ”--Shirl Jasman, 73, går fem dage om ugen og løfter vægte

Disse fem stabiliserende øvelser er en god måde at holde sig stærk i sadlen på:

Overvej hvordan du har det, når du ikke træner.

Georgijevic / Getty Images

”At ikke føle sig godt er en stor motivator. Når jeg ikke har det godt, ved jeg, at det er fordi jeg er nødt til at komme i bevægelse. Og uanset hvor meget jeg ikke har lyst til at starte min træning nogle dage, ved jeg, at jo mere jeg træner, jo bedre vil jeg føle mig. ”-Terri Heston, 60, går og styrketræner

MER: Mød den 87 år gamle Ironman Triathlete, der også er en nonne

”Livskvalitet og formål i min dag er min motivation. Træning tager mit sind af bekymringer. Det får mig udenfor og forbedrer både min fysiske og følelsesmæssige velvære. Alle mine aktiviteter udenfor giver mig en følelse af præstation og social interaktion. Jeg kan lide at vandre med familie og venner og tage vandreture på ferier. Det er en måde at tilbringe kvalitetstid med andre på mens man nyder naturen. ”-Joyce Aguiar, 62, golf, vandreture og for nylig vandreture i Patagonia

Få en træner.

Inti St Clair / getty-billeder

“Få en træner! At have en træner får mig til gymnastiksalen, og hun skubber konstant på mig, når jeg er der. Selvom jeg ikke følte træningen oprindeligt, når jeg først er kommet i gang, har jeg det bedre og virkelig kommer ind i det. Det er blevet en del af mit liv som at vaske mit ansigt eller børste mine tænder. ”-Susan Feldman, 60, træner fem dage om ugen

MERE: 6 ting, du skal vide, før du ansætter en personlig træner

Løve at flytte - selvom det kun er i et par minutter.

sdominick / Getty Images

”Jeg har kun et organ, og jeg har ansvaret for at holde mig i form og ære det organ, jeg har. Plus, jeg er en fase 3 af brystkræftoverlevende - og jeg vil holde mig i live! Bare det at tage på mine joggesko og starte på en gåtur eller en løb er nok for mig at fortsætte. Når jeg kommer udenfor og føler solen på skuldrene, bliver jeg inspireret. At tage det første skridt er virkelig, virkelig den vigtigste del. ”-Peggy Campbell-Rush, 63, løber tre miles eller går seks til syv hver dag, løfter vægte og praktiserer yoga

MER: 3 måder, der kører ændringer, efter at du er blevet 40 - og 3 måder, det ikke gør

Sætte et mål.

mbbirdy / Getty Images

”Jeg har kørt det meste af mit voksne liv og er færdig med 24 sammenhængende Houston maraton! Desværre har min træning været inkonsekvent i de sidste otte år eller deromkring, da livets slags kom i vejen. Som et resultat har jeg følt en mangel på energi, der virkelig har motiveret mig til at komme tilbage i træning. Mine maraton-tider er også skubbet ind i den fem timers tidszone, og når jeg en gang har løbet et 3:37:46 maraton, tror jeg virkelig, at der stadig er et sub-fire-timers maraton inde i mig. Jeg er fast besluttet på at gøre det! ”-Irene Binash, 60, løber seks miles tre dage om ugen

MER: Jeg løb mit første maraton efter 55 år