Power-to-Weight Ratio - Sådan beregnes styrke til vægtforhold
Uddannelse

Power-to-Weight Ratio - Sådan beregnes styrke til vægtforhold

Video: Fisk maj 2020 Giv nu slip, det tjener sig ikke til dit højre bedste længere Du skal være god ved dig (September 2020).

Anonim
Cyclists are cycling, climbing up to the top.

torwaiGetty Images

For at nå toppen af ​​Cheyenne Cañon i Colorado Springs på 20 minutter skal du være i stand til at tømme 4 watt strøm for hvert kilogram kropsvægt. Den tidligere professionelle roadracer Tom Danielson satte rekorden for denne stigning tilbage i 2006, hvor han blev klokket til 13:34 (6, 7 watt / kg). (Det er værd at nævne, at Danielson senere indrømmede doping, mens han var i US Postal Service Team, som derefter blev Discovery Channel Pro Cycling Team fra 2004 til 2007, hvilket resulterede i et seks måneders forbud. I 2015 testede han positivt for et forbudt stof, og standardforbudet på otte år blev reduceret til fire år. Det blev for nylig ophævet den 3. august 2019). I dag stjal Hamish Bond, en professionel roer, cyklist og Olympian fra New Zealand KOM på Strava for dette segment kl. 14:04 den 16. juni 2018. Takket være sin rodende baggrund er Bond kendt for sin overlegne magt til- vægtforhold.

Hvad er forholdet mellem vægt og vægt?

Power-to-vægtforholdet (PWR) er den mængde strøm, der kan produceres i forhold til kropsvægt, normalt udtrykt i watt pr. Kg. Det er også cyklens store nivellering, som et mål, der tillader en sammenligning af cyklisternes evner, selv når rytterne varierer i størrelse. Jo højere dit forhold mellem vægt og vægt er, jo hurtigere går du, og dermed er målingen også en god forudsigelse af ydeevnen.

Sådan beregnes din styrke-til-vægtforhold

For at bestemme din PWR skal du dele din kropsvægt i pund med 2, 2 for at konvertere den til kilogram og derefter dele den gennemsnitlige effekt fra en 20- eller 30-minutters tidsforsøg med din vægt i kg.

  • (Kropsvægt lbs./2.2) / Gennemsnitlig effekt = watt / kg

PWR er ikke et statisk tal, men svarer snarere til et specifikt tidsrum. En rytter, der gennemsnitligt 6, 8 watt / kg i 30 minutter, kan kun være i stand til at opretholde 6, 4 watt / kg i en time.

Eksempel: Cyklist A vejer 167 pund eller 76 kg, og hans 20-minutters TT-effekt er 275 watt. Hans PWR i 20 minutter er 3, 6 watt / kg.

Til sammenligning skal en atlet være i stand til at producere 6, 8 watt / kg i en 30-minutters pre-race test for at have en chance for at vinde Tour de France. Begyndere eller Cat 5s spænder fra 2, 5 til 3, 2 watt / kg for mænd og 2, 1 til 2, 8 watt / kg for kvinder; Cat 3-racere varierer typisk fra 3, 7 til 4, 4 watt / kg (mænd) og 3, 2 til 3, 8 watt / kg (kvinder).

Sådan øges din styrke-til-vægtforhold

Nøglen til at komme hurtigere er at hæve din PWR. Da flere og flere cyklister har effektmålere i disse dage, er det let at overvåge antallet. Men selv hvis du ikke sporer dine watt, kan du stadig hæve din PWR ligesom enhver anden cyklist ved at sænke din kropsvægt, hæve din gennemsnitlige effekt eller begge dele.

4 store strømmålere

billede Bluetooth og ANT + kompatibel

Quarq DZ Nul
Carbon Power Meter

5 belastningsmålere måler effekt inden for 1, 5 procents nøjagtighed
1.247 $ | Konkurrencecyklist

Køb nu

billede Guldstandarden

SRM Dura-Ace 9000
Trådløst strømmåler

Kompatibel med enhver ANT + computer
$ 2.159 | Konkurrencecyklist

Køb nu

billede Enkeltbenet kraft

Trin Dura-Ace R9100
Single Ben Power Meter

Budgetvenligt og nøjagtigt inden for 2 procent
$ 650 | Konkurrencecyklist

Køb nu

billede Dobbelt benkraft

Pioneer Ultegra R800
Bluetooth-strømmåler
Måler effekt og trineffektivitet
$ 1.000 | Konkurrencecyklist

Køb nu

For cyklister, der bærer mere end 10 ekstra pund, er det at opnå tabe og vinde kraft lige ved god ernæring og fokuseret træning. Tyngre cyklister har potentialet til at gøre større forbedringer, fordi de kan angribe begge dele af ligningen.

Som et eksempel på, hvordan små ændringer kan gøre en stor forskel, gennemsnit Cheyenne Cañon en gennemsnit på 7 procent i 5 kilometer. Hvis en rytter på 75 kg med en maksimal bæredygtig styrke på 250 watt mister 2, 5 kg, eller cirka fem pund, ville det skære 38 sekunder af denne ryttere. Forbedring af effekt med 20 watt uden vægttab reducerer 85 sekunder. Hvis denne rytter mister 2, 5 kilo og øger effekten med 20 watt, springer forbedringen til hele 2:03.

[Vil du flyve op ad bakker? Klatre! giver dig træning og mentale strategier for at erobre din nærmeste top.]