Sommercykling - Cykling i varmen
Uddannelse

Sommercykling - Cykling i varmen

Video: Sådan lærer du at lave en Wheelie! (September 2020).

Anonim
The view is the reward after the ride

MikoletteGetty Images

Sommersæsonen er over os, hvilket betyder: mere tid til at cykle! Men at cykle i varmt vejr kommer med et helt sæt udfordringer, herunder dehydrering, der kan føre til bonking, nedsat ydeevne, og nogle gange, desværre, nogle alvorlige varmerelaterede farer som sygdom eller endda død. For nylig døde to cyklister i Frankrig, da temperaturerne ramte omkring 114 grader Fahrenheit, så selvom dette er en sjælden forekomst, er risikoen reelle.

Når det er sagt, bør lidt solskin eller fugtighed ikke holde dig væk fra din cykel. Her er seks tip, der hjælper dig med at holde dig kølig, når kviksølvet klatrer.

1. Bliv akklimatiseret

”Den største fejl ved cyklister ved varmt vejr, er at køre i varmen uden forberedelse, ” siger Stacy Sims, ph.d., grundlægger af Osmo Nutrition. Hvis du ikke akklimatiseres til ridning i varmt vejr, høster du ikke så mange fordele ved din træning, og du vil øge både den opfattede indsats og potentialet for skader. I stedet skal du køre tidligt eller sent på dagen, når temperaturerne er den sejeste, og brug din nedetid til at vænne dig til varmen. Bikram hot yogakurser eller et par sessioner i saunaen er et godt sted at starte. Hvis du skal køre under høj varme (normalt mellem kl. 12 og 2), skal du sørge for at tage pauser i skyggen og fugt godt.

2. Beskyt dig selv

En solskoldning gør mere end at stege din hud, siger Sims. Det bidrager til træthed og øger din stofskifte. Sidstnævnte lyder måske som en god ting, men det øger også væskebehovet, hvilket kan være et problem på en varm dag, når du allerede kæmper for at forblive hydreret. Gør alt hvad du kan for at forhindre solskoldning: Brug altid solcreme; vælg trøjer, shorts og armskind med indbygget solbeskyttelse; og bære en hætte under din hjelm for at beskytte dit hoved. Glem ikke ryggen på din nakke, der udsættes for solen i kørestillingen.

3. Planlæg forud

For at forhindre, at din drink hurtigt indtager temperaturen på varm te, skal du fryse en flaske halvt og en anden ved tre-kvarterets mærke, før du fylder den. (Mountainbikecyklister: Læg isterninger i din hydratiseringspakke, eller fyld pakken til halv fuld og frys.) For længere rideture, regn på forhånd, hvor du kan genopbevare med kolde drikkevarer. Forbrug af kolde væsker vil hjælpe med at holde din kernetemperatur nede og din ydelse op.

4. Køl ned

Amazon Mission HydroActive Cooling Towel $ 6.89 Køb nu

Selvom det kan være fristende at smide isterninger ned på din trøje, fraråder Sims det. ”Is mod huden får blodkar til at indsnævre, hvilket skyder varmt blod tilbage til din kerne, ” siger hun. Hvis din kernetemperatur klatrer for høj, kan ydelse og sundhed lide. Hell i stedet koldt vand over din hals og underarme, eller tør dem ned med et køligt, fugtigt håndklæde. En anden god mulighed: Prøv at indsætte et kølehåndklæde som Mission Hydroactive On-the-Go kølehåndklæde i jersey-lommen. Den har en speciel teknologi, der kan køle dig ned til ca. 30 grader under din gennemsnitlige kropstemperatur. Bare våd, drej og klik den for at aktivere køleeffekten.

5. Læg op

Forsøg ikke at opretholde det samme tempo eller magt, som du havde lagt på en mildere dag, siger cykeltræner Derick Williamson, medstifter af Durata Training i Austin, Texas. ”Når summen af ​​temperaturen i Fahrenheit plus den relative fugtighed er over 130, ringer vi kraft tilbage med ca. 10 til 15 watt, ” siger han. ”Hvis du har gjort 15 minutters intervaller på 220 til 240 watt, bliver det 205 til 225, eller vi reducerer måske indsatsen til 10 eller 12 minutter.” Hvis du kæmper under dampende forhold, skal du skære opvarmningen gang i halv eller mere. Og hvis du ikke sporer dine watt, skal du bare ringe tilbage til din RPE (frekvens af opfattet anstrengelse) et par hak - i stedet for at køre på en 9, falde tilbage til en niveau 6 indsats.

6. Hydrat højre

I dagene op til en stor tur, øg dit forbrug af vandige frugter og grøntsager (såsom vandmelon og druer), siger Sims. Sodium hjælper din krop med at holde fast i væsken, du drikker, så nipp til en elektrolytdrik under din tur. Mål at drikke med en hastighed på 10 til 12 ml / kg legemsvægt, ca. en 20 ounce flaske hver time for en 150 pund rytter. Postride, Sims foreslår at have en proteinbaseret genvindingsdrink til at rehydrere dig hurtigere end kun en kulhydrat. Protein trækker vand med sig, når det rejser til muskler. Hvis du vælger almindeligt vand efter en tur, skal du parre det med en snack eller et måltid, der indeholder protein, kulhydrater og natrium for at genopfylde.

4 Drikblandinger, vi elsker

Image Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix amazon.com $ 19.50 Køb nu

80 kalorier pr. Portion, lavet med naturlige ingredienser og højt natrium.

Image GU Hydration Drink Mix amazon.com Køb nu

70 kalorier pr. Portion, fås i individuelle pakker eller et kar.

Image Nuun Hydration Performance amazon.com $ 19.70 Køb nu

60 kalorier pr. Portion, lavt sukker, højt natrium.

Image Osmo-ernæring Aktiv hydrering til kvinder amazon.com $ 20, 00 Køb nu