Hvor længe skal en lur være? Fordele ved blødning for cyklister
Uddannelse

Hvor længe skal en lur være? Fordele ved blødning for cyklister

Video: How To Use A Reference Track To Improve Your Mixing (September 2020).

Anonim
This is what weekends were made for

laflorGetty Images

Hale er meget som sprints: De er korte, ja. Men de kan også give dig følelse af energi, forfriskning og på toppen af ​​verden - eller 10 gange mere udmattet end da du startede, afhængigt af hvordan du gør det.

Når du gør det rigtigt, er der ydelsesfordele ved at slappe af: ”Søvn påvirker din hastighed, kraft, humør og opfattelse af smerter, som alle er utroligt vigtige under en løb, ” siger W. Christopher Winter, MD, forfatter af The Sleep Solution . De samme fordele gælder også for dine ture.

"For optimal bedring skal du sove mindst en ekstra time, når du træner, sammenlignet med din lavsæson." (National Sleep Foundation foreslår at sove syv til ni timer om natten som en basislinje.)

Problemet er, at forskere siger atleter ofte har søvn af lav kvalitet - ja, selvom de sandsynligvis er trætte som helvede. Et studie af sportsvidenskabsstudier viser, at en ud af fire professionelle hockeyspillere havde problemer med at sove, og en ud af seks brugte sovepiller. En lille Journal of Sports Sciences-undersøgelse viser, at intens træning kompromitterede søvnkvaliteten hos cyklister.

Relateret historie USA, New Jersey, Jersey City, Senior woman sitting in bed and suffering from insomnia 30 vaner, der ødelægger din søvn

Selvfølgelig kan der være et par grunde til dette, såsom aften træning, skøre træningsprogrammer og generel stress. ”Nogle mennesker lægger så meget pres på sig selv at sove godt om natten, at det brænder tilbage, og de ligger i sengen stresset, ” siger Winter. ”Jeg formoder, at mange atleter har brug for mere søvn, end de er i stand til at få om natten.”

Men lur kan også slå tilbage, så du føler dig grov om eftermiddagen, vågen om natten og frustreret over dine energiniveauer. Tricket er at finde ud af, hvor længe en lur skal være, og derefter hvordan man lur godt. Husk disse eksperttips, før du tager et øjeblik lukket øje for at høste fordelene ved ekstra søvn uden de zombie-lignende bivirkninger.

Begræns din lur til 30 minutter.

”Det tager ca. 30 minutter at gå ind i en dyb søvn, ” siger Winter, og når du først går ind i den dybe søvntilstand, kan du måske føle dig grov, når du vågner op. "Hold det 30 minutter eller mindre for at blive frisk."

[Vil du flyve op ad bakker? Klatre! giver dig træning og mentale strategier for at erobre din nærmeste top.]

”Tænk på din lur som at tilføje nattens søvn i forhold til at trække fra den kommende nattesøvn, ” siger Winter. Det betyder, at det at slappe af tidligere på dagen, omkring kl. 12.30 eller kl. 13, er meget bedre end sent på eftermiddagen, da det kunne betyde problemer med at falde i søvn senere. "Planlæg din lur, som du ville gøre noget andet - din træning, dine måltider - så din krop bliver vant til det."

Winter siger, at han ser patienter, der tager sovepiller om natten, og alligevel har de aldrig brug for dem til lur. Hvorfor? Fordi der er mindre pres på napping end der er at falde i søvn om natten. "Naps føles som 'bonus' søvn, og søvn kommer i en fart, når du ikke prøver, " siger han.