Fordele ved koldt brusebad - Jeg prøvede kolde brusebad i en måned
Sundhed og ernæring

Fordele ved koldt brusebad - Jeg prøvede kolde brusebad i en måned

Video: Varmt vs. koldt bad: Hvad er bedst? | SKØNHEDSLABORATORIET (September 2020).

Anonim
Close-Up Of Shower Head Spraying Water In Bathroom

Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images

Lad mig bare sige det derude: Jeg elsker at tage brusere. Jeg tager dem normalt om natten, så jeg kan stå under den varme vandstrøm og slappe af fra min dag. Jeg ved, det lyder kliché, men jeg gør virkelig mit bedste i at tænke derinde.

Jeg hørte først om fordelene ved at tage kolde brusere i gymnasiet akvatikundervisning, da vores lærer fortalte os piger, at det kolde vand ville forhindre klor i at skade vores hår. Jeg har dog aldrig rigtig overvejet det og fortsatte med at tage varme brusere i garderobeskabet for at skylle af. (Side note: Jeg kan huske at have fået mit hår klippet i løbet af dette semester, og min frisør fortalte mig, at hun var overrasket over, at jeg svømmede tre dage om ugen, fordi mit hår overhovedet ikke blev beskadiget. Bare siger.)

Men for nylig fandt jeg ud af, at det at tage kolde brusere lovede en række andre frynsegoder. Blandt dem: reduktion af muskel ømhed og betændelse - derfor fremskynde bedring - og giver dig en energi og humør boost.

Jeg var fascineret. Det lød som store fordele ved et lille offer. Men ville disse ting faktisk ske? Eller er det bare endnu en af ​​disse woo-woo-wellness-moter? Jeg besluttede, at det var værd at ofre mine varme, beroligende, tankevækkende brusere for at finde ud af det. Her er hvad der gik ned.

Det tager nogen tid at arbejde op til det.

Jeg troede virkelig, at jeg ville være i stand til at dreje min bruseknap til dens koldeste omgivelse og være - for alle formål - fint. Jeg vidste, at det ikke ville blive en behagelig oplevelse, men jeg følte, at jeg kunne hoppe ind, gøre det, jeg havde at gøre, og hoppe ud relativt uskadt. Jeg lærte hurtigt, at dette ikke var tilfældet. Da jeg kom ind i det første, frysende kolde brusebad, kunne jeg ikke modstå at nå frem til drejeknappen for at gøre det varmere. Det er okay, tænkte jeg med mig selv, jeg arbejder op med det.

Efter at have tilbragt cirka fem minutter i bruser med varmt vand, lettede jeg over i overgangen med lunkent vand. Et minut senere vendte jeg drejeknappen igen, så vandtemperaturen var et sted mellem "Jeg vil helst ikke gøre dette" og "dette virkelig, virkelig stinker." Det gør det i øjeblikket, tænkte jeg. Jeg stod ud og tørrede ud, tog på mig en sweatshirt og lavede noget te til i et forsøg på at varme mig op.

Jeg gjorde det samme, næste gang jeg badede og arbejdede op til en temperatur, der var kølig, men ikke nødvendigvis kold. Jeg besluttede at stoppe med at blive en total baby på mit tredje forsøg og vendte bare rattet helt koldt til at begynde med - og det gjorde jeg. Jeg lyver virkelig ikke, når jeg siger, at det ærligt ikke var så dårligt - jeg opbyggede det meget værre i mit sind. Fra da af tog jeg fuld koldt brusebad hver dag.

Det gav mig en energi boost til at starte dagen.

Mens jeg typisk er en natbrusebad og hørte, at kolde brusere kunne give dig mere energi, besluttede jeg at give morgenbrusere et skud. (Her skal jeg gå helt ud af min komfortzone!) Hvis denne påstand viste sig at være sand, ville jeg ikke gå i brusebad lige før sengetid og derefter tabe på dyrebar søvn fra at føle mig wired.

Stødet, som iskoldt vand giver dig første om morgenen, er ingen vittighed. Det er nok til at vågne op selv de groggiest af mennesker (aka mig). Og der er en grund til det: Da Aaron Drogoszewski, medejer af ReCOVER-studiet i New York City og en NASM-certificeret personlig træner, tidligere har forklaret til Runner's World, ”Det adrenalinrus, du får ved at nedsænke dig i koldt vand, skaber et rush af noradrenalin, som hjælper med at øge energi, fokus og præstationsresultater. ”

Jeg følte virkelig ikke engang behovet for kaffe - hvilket, hvis du kender mig, er en ekstremt sjælden begivenhed. Forskning støtter også denne del. Ifølge en 2016-undersøgelse i tidsskriftet PLOS One var "den mest almindeligt rapporterede fordelagtige virkning [af kolde brusere] en stigning i det opfattede energiniveau (inklusive mange rapporterede sammenligninger med effekten af ​​koffein)."

Min koncentration og produktivitetsniveauer føltes højere, end de havde haft et stykke tid i løbet af mine første par timer på arbejdet, da jeg normalt skulle nippe til kaffe i løbet af den tid, og koffeinens virkninger ville ikke sparke ind før tættere på frokosttid.

Var jeg i stand til at vågne op tidligt til at brusebad hver morgen? Jeg ville lyve, hvis jeg sagde ja. Men på de dage, jeg gjorde det, bemærkede jeg bestemt en forskel.

Det lettede noget af min muskelsårhed.

Ifølge Henry Halse, CSCS, ejer af Halse Strength and Fitness i Philadelphia, hjælper det med at tage kolde brusere regelmæssigt dine muskler til at komme sig efter en træning.

”Når du påfører kulde på en overflade - for eksempel din hud - får det mere blod til at strømme til området, ” sagde han. "Øget blodgennemstrømning til et område er det, der fremmer bedring."

Relaterede historier billede Få en energibestemmelse med denne morgentræning Fresh drink. De faktiske sundhedsmæssige fordele ved citronvand

Derudover fandt en undersøgelse fra 2009 i The New England Journal of Medicine, at det at nedsænke dig selv i koldt vand efter løft, løb eller cykling forbedrede muskelindvindingen og ømheden. Naturligvis er et brusebad ikke det samme som at nedsænke dig i et isbad, men Halse sagde, "hvis du gjorde en sprinttræning en dag og ville gøre en anden næste dag, kunne det at tage et koldt brusebad hjælpe med at forbedre din næste dags sprinttræning. ”

Vandet skulle være temmelig koldt for at opnå dette - omkring 40 grader, sagde han. Ret dit brusehoved til det specifikke område af musklerne, du arbejdede, og spray vandet der, indtil blodet stiger til overfladen, og din hud bliver rød.

For mig tror jeg, det hjalp mine muskler til at føle sig bedre efter hårde træningspunkter, såsom hastighedstræning, CrossFit og lange løb, men jeg er også temmelig god til at skumrulle og tage hviledage, så der var mange variabler, der måske har bidraget til min bedring, men de kolde brusere gjorde sandsynligvis ikke ondt.

Det styrkede mit mentale spil.

Det er ikke let at tage kolde brusebad - og heller ikke ridning. Men fordi jeg var i stand til at grine og bære dem (okay, jeg fløj definitivt ikke, men du får pointen), oversatte denne tankegang til mine træning også.

[Ser du efter at begynde på tværs af træning, men ved ikke, hvor jeg skal starte? Begyndervejledningen til styrketræning vil lære dig alle de grundlæggende elementer i at få mest muligt ud af din vægtundersøgelse, og begynde dig til stærkere miles i sadlen.]

”At opbygge mental sejhed er en af ​​fordelene [ved kolde brusere], ” sagde Halse. At arbejde o ut er temmelig unikt, idet der ikke er nogen distraktion i ubehaget. I en holdsport er der andre ting, der sker - du har en indbygget distraktion. Når du træner solo, er der ikke meget at distrahere dig - du er i øjeblikket bare opmærksom på din krop.

Når jeg opbyggede tilliden til at vide, at jeg var hård nok til at udholde det kolde brusebad, ændrede jeg også min holdning til mine træningspas. En særlig hård lang træning? Jo da. En sommerhastighedstræning i næsten 100 procent fugtighed? Kom med det.