Hvad man skal vide om Garcinia Cambogia til vægttab
Sundhed og ernæring

Hvad man skal vide om Garcinia Cambogia til vægttab

Video: Garcinia Cambogia Extract! Weight Loss Pills! (September 2020).

Anonim
Close-Up Of Capsules On Table

George Mdivanian / EyeEmGetty Images

Der er masser af kosttilskud derude, der lover at gøre alt fra at hjælpe med at magte dine ture til at hjælpe dig med at falde nogle pund. Men hvis der er én ting, der er blevet bevist gang på gang, er det, at der ikke er nogen magisk pille til vægttab. Og alligevel dukker "hurtige rettelser" som detox-te op overalt.

En, vi har set for nylig? Garcinia cambogia-ekstrakt - en ingrediens, der oftest findes i kosttilskudstilskud. Så hvad er der nøjagtigt med aftalen? Vil det faktisk arbejde sammen med ridning og krydstræning for at hjælpe dig med at kaste et par kilo? Eller er det blot en anden tendens? Her er alt hvad du har brug for at vide.

[Find 52 ugers tip og motivation, med plads til at udfylde din kilometertal og favoritruter, med Cykeltræningsdagbogen.]

Hvad er garcinia cambogia?

Garcinia cambogia plante

libin joseGetty Images

Garcinia cambogia - alias Malabar tamarind - er en frugt, der ofte dyrkes i Indien og Sydøstasien, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Skorpen af ​​frugten bruges ofte til at smage karries og til at konservere mad.

Denne skorpe indeholder imidlertid også et kemikalie kaldet hydroxycitronsyre (HCA), som er, hvor plantens krav om vægttab kommer i spil - HCA er undersøgt for vægttab gennem appetitundertrykkelse, pr. NCCIH (det er derfor, kosttilskud, der indeholder garcinia cambogia-ekstrakt menes også at hjælpe dig med at tabe dig).

Kan garcinia cambogia hjælpe dig med at tabe dig?

Selvom, ja, der har været undersøgelser af garcinia cambogia og vægttab, har de ikke nødvendigvis været pålidelige (og er heller ikke nylige for den sags skyld).

I en forskningsgennemgang, der blev offentliggjort i 2019, fandt forskere, at kun fem randomiserede, kontrollerede studier af garcinia cambogia's effekt på vægttab er blevet udført i de sidste 50 år, ifølge Scott Kahan, MD, MPH, direktør for National Center for Weight & Wellness, der gennemførte undersøgelsen. (Der har været mere end 14.000 undersøgelser af ubegrundede terapier for vægttab på det tidspunkt, siger han.)

Hvad mere er, i disse fem undersøgelser så deltagerne meget lidt vægttab. ”Den mest positive undersøgelse viste, at flere måneders indtagelse af garcinia cambogia i bedste fald kan føre til et pund vægttab, ” siger Kahan - placebo-piller var normalt mere effektive.

Er garcinia cambogia skadeligt?

Ifølge Kahans forskning er der meget få alvorlige bivirkninger af garcina cambogia - han fandt kun nogle få eksempler på diarré, hjernetåge og i sjældne tilfælde leverskader. Og ifølge NCCIH er garcinia cambogia temmelig sikkert til kortvarig brug (12 uger eller færre).

Men selv om garcinia cambogia i sig selv ikke er forfærdelige, kan ingredienserne, det kommer pakket med i nogle vægttabstilskud, være.

Relateret historie showing pills 10 regler, du skal vide, inden du tager noget supplement

I 2017 udsendte Food and Drug Administration (FDA) for eksempel en advarsel om vægttabstilskuddet Fruta Planta Life, der markedsføres som “Garcinia Cambogia Premium” og indeholder garcinia cambogia-ekstrakt og sibutramin (Meridia), et appetitundertrykkende middel der blev fjernet fra markedet i 2010 på grund af sikkerhedsmæssige bekymringer. Det blev vist, at sibutramin øgede risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, forårsager gulsot og udløser anfald - temmelig grimme ting.

En anden ting at bemærke: da garcinia cambogia-ekstrakt slankepiller er kosttilskud, ikke medicin, regulerer FDA ikke deres anvendelse eller gennemgår deres effektivitet eller sikkerhed, medmindre deres brug bliver knyttet til flere indlæggelser, siger Sue Decotiis, MD, en medicinsk vægt- tab ekspert. Det betyder, at det er op til producenterne at bestemme, hvor meget garcinia cambogia, der ekstraherer deres piller, samt hvilke andre sundhedspåvirkende ingredienser (som sibutramin), der tilsættes blandingen.

Her er den nederste linje.

Det er bedst at springe over garcinia cambogia. Eventuelle bivirkninger til side, siger Kahan, at ethvert vægttabstilskud, der indeholder garcinia cambogia, er spild af penge.

Og ærligt talt gælder det generelt for vægttabstilskud. "I modsætning til medicinsk behandling er kosttilskud og forskellige diæter og praksis ikke bundet af strenge krav til klinisk evaluering og evidens, " siger Kahan og tilføjer, at "det er usandsynligt, at alle de annoncerede krav er rigtige."