Den mindste taber - Cykling
Uddannelse

Den mindste taber - Cykling

Video: GeekVape Aegis mini - Den mindste og mest robuste e-cig (September 2020).

Anonim

Franklin Hammond

Hvis du er som mange cyklister, spiser du sundt - alligevel kan du stadig ikke kaste de irriterende pund, der holder dig fra din målvægt. De sidste fem er typisk de hårdeste, fordi du allerede har indført mager spisevaner. Og fordi dine træninger kræver tilstrækkeligt brændstof, kan nedskæring af kalorier sabotere din præstation.

For at smelte disse pund uden bonking på cyklen, få detaljeret orienteret, rådgiver Hale Deniz-Venturi, RD, CSSD, en sportsdietist for Chicago Endurance Sports. ”Små ændringer tilføjer store resultater, ” siger hun. F.eks. Lysere op, og dit forbedrede forhold mellem vægt og vægt vil gøre dig til en hurtigere klatrer - at beskære et pund sparer dig for cirka tre watt, så kaster fem "hjælper dig med at opretholde et hurtigere tempo end nogen der bærer de ekstra pund, " siger Kelli Montgomery, en coach og ernæringskonsulent i Connecticut.

RETTET: Beregn dit cyklisk kaloriforbrug

Bare prøv ikke at miste alle fem på én gang, siger Montgomery: "Hvis du træner hårdt, er et pund om ugen alt, hvad du har råd til at miste. Mere end det, og du får sandsynligvis ikke nok kalorier til at komme dig fra træning, "hvilket vil få din krop til at nedbryde muskelfibre til brændstof i stedet for at genopbygge den. Ideelt set bør du slanke dig i løbet af lavsæsonen i stedet for inden et løb, siger Deniz-Venturi. "Ellers vil dine glykogenniveauer dyppe og kompromittere din ydelse, " bemærker hun.

Begge eksperter anbefaler, at cyklister får en objektiv BMI-måling for at hjælpe med at identificere deres idealvægt - en, der hverken er for tung eller for let, hvilket saps styrke. Prøv derefter disse tip.

SWAP SMART
Vælg næringstæt, lavt kalorieindhold veggies og hele frugter. En halv kop druer sparer 195 kalorier over den samme mængde rosiner. Spis en appelsin i stedet for juice ved morgenmaden - og spar 40 kalorier eller mere. Snack på et æble snarere end kringler: En undersøgelse, der blev offentliggjort i Ernæring i 2003, fandt, at folk, der dagligt snackede på tre æbler eller pærer og ikke foretog nogen andre diætændringer i 12 uger, mistede et gennemsnit på 2, 7 pund. "At spise mere frugt og grøntsager øger dit fiberindtag, hvilket vil holde dig mere fyldig længere, " siger Montgomery.

Tænk inden du drikker
"Drikkevarer indeholder overraskende mængder kalorier, " siger Montgomery. Begræns sukker og creamer i kaffe, og fortynd juice med seltzer for at lave en kaloririg soda. Og spar de store briller til vand - kaloridrikke, såsom mælk og smoothies, kan man bedst trække fra små kopper - så du ikke ender med at stille et måltid kalorier værd.