Abs træning omvendt planlift - planke- og kerneøvelser
Uddannelse

Abs træning omvendt planlift - planke- og kerneøvelser

Video: 15 Minute Mat Pilates Abs Workout for a Flat Tummy 💖 (September 2020).

Anonim
billede

Charlee Atkins / Jorge Q

Planken er en pålidelig abs-builder, men du har forladt en hel side af positionen på gulvet, hvis du kun nogensinde har holdt den i sin standardform. Vend din kerne træning rundt for en ny spin på den gamle standard og gør dig klar til endnu mere ab engagement.
Træner Charlee Atkins, CSCS bruger en omvendt plankeposition for at gøre hendes ab-træning endnu mere mangefacetteret. ”Dette er en udfordrer med fuld krop, ” siger hun. "Bryst, skuldre, [og] ryg [vil] skyde for at holde dig oppe, hamstrings brændende for at holde hofterne op, og selvfølgelig maven."

[Ser du efter at begynde på tværs af træning, men ved ikke, hvor jeg skal starte? Begyndervejledningen til styrketræning vil lære dig alle de grundlæggende elementer i at få mest muligt ud af din vægtundersøgelse, og begynde dig til stærkere miles i sadlen.]

For at udføre denne bestemte variation af den bagerste planke, som tilføjer benhækkinger, er alt hvad du behøver en åben plads til at strække ud på gulvet. Hvis du vil holde dine hænder væk fra jorden og have lidt støtte, når du rører ned, så tjek denne selvrullende yogamåtte fra vores brand, BackSlash Fit.

Backslash Fit Selvrullende Smart Yogamåtte $ 89, 95 Køb nu
  • Start i omvendt planke. For at gøre det, skal du sidde på måtten med dine ben udstrakte. Placer håndfladerne på jorden med dine hænder pegede bagud og let ud. Tryk ind i dine hæle og løft dine hofter mod loftet.
  • Løft dit højre ben op, klem din kerne for at bevare din position. Hold benet så lige som muligt, når du løfter det op, og sænk det derefter ned igen. Rør ikke ved jorden endnu.
  • Bring dit højre knæ mod dit bryst uden at tabe dine hofter. Fortsæt med at trykke ned gennem dine hænder.

Mens den omvendte planke ikke er en kompliceret position at holde, er denne variation ikke let at mestre. ”Dette er en avanceret øvelse, ” siger Atkins. Først skal du sørge for, at du kan holde den almindelige bagerste planke for at starte, og derefter tilføje benløfterne. "Hvis du stadig arbejder på den bagerste planke, skal du starte med en krabbe rækkevidde."