Denne 10-minutters abs træning vil stege din kerne - kerneøvelser
Uddannelse

Denne 10-minutters abs træning vil stege din kerne - kerneøvelser

Video: Træn med mig - Afsnit 2 | Mavetræning (September 2020).

Anonim

Gamle skolestandarder får respekt for en grund. De arbejder.

Nyudviklede ideer om træning lyder normalt spændende, og nogle gange er de lige så effektive som annonceret. Men hvis du virkelig ønsker at være sikker på, at din træning vil være værd at bruge din tid og kræfter, skal du holde dig til det, der er blevet bevist, gang på gang.

Backslash Fit - Smart Mat $ 89.99 Køb nu

Hvis du er klar til at prøve de gamle standarder, har Ngo Okafor, CPT, en 10-minutters ab-udfordring designet lige til dig. Den to-gangs Golden Gloves-mester mener, at en god kernetræning burde være mere end bare langsomme brændingsisolationsbevægelser som knas, der udføres i et istid. "Du kan hæve din hjerterytme og forbrænde et ton kalorier, mens du laver abs, " siger han om rutinen.

For at udføre træningen er alt hvad du har brug for 10 minutter, lidt plads til at sprede sig, og måske en måtte som denne fra vores tilknyttede Backslashfit-brand til at beskytte din bagside. Du laver en blanding af dips, spark og vendinger med lidt eller ingen hvile, og skubber hver muskel i din kerne for at holde trit med tempoet.

De fire øvelser flyder problemfrit som et kredsløb, og du kan tilføje en håndvægt for lidt ekstra modstand - men rolig, hvis du har problemer med vægten. Sørg for at hydrere, og følg Okafors signaler fra videoen ovenfor, mens han udfører træningen sammen med dig. Glad svedtendens.

Runde 1

  • Side Plank Dip - Venstre Side 20 reps
  • Side Plank Dip - Right Side 20 reps
  • Russiske vendinger - 20 reps
  • Flutter Kicks - 30 reps

Runde 2

  • Side Plank Dip - Venstre Side 20 reps
  • Side Plank Dip - Right Side 20 reps
  • Russiske vendinger - 20 reps
  • Flutter Kicks - 30 reps

Runde 3

  • Side Plank Dip - Venstre Side 20 reps
  • Side Plank Dip - Right Side 20 reps
  • Russiske vendinger - 20 reps
  • Flutter Kicks - 30 reps