50 Cent, Kevin Love Trainer viser off body body workout kredsløb
Uddannelse

50 Cent, Kevin Love Trainer viser off body body workout kredsløb

Video: Hvor hurtigt kan du få større muskler? | #COACH (September 2020).

Anonim

Hvis du vil have en imponerende rippet overkropp og arme (eller bare føler dig mere monteret ud over cyklen), behøver du slet ikke tage en vægt op.

Sådan designer Jay Cardiello, berømthedstreneren bag 50 Cent og Kevin Love, sine træningsrutiner. Han programmerer straffende kredsløb fyldt med kropsvægtbevægelser, der bygger muskulær udholdenhed og tone arme, skuldre og bryst under øvre kropsfokuserede sessioner.

[Vil du flyve op ad bakker? Klatre! giver dig træning og mentale strategier for at erobre din nærmeste top.]

Over det 8-ugers Anywhere, når som helst bodyweight træningsprogram, vil Cardiello vise dig de nøjagtige kredsløb, han bruger til at piske sine klienter i form. Hver uge er fokuseret på et andet mål, og uge 4 er designet til at skubbe den nedre og øverste halvdel af din krop til deres grænser. Du træner fire dage om ugen og udfører et kredsløb mandage og torsdage og et andet på tirsdage og fredage.

Uge 4: Bliv mobil, bliv stærk

Tirsdag og fredag

  • 1. Placering med skulderpresser
  • 2. Squat med rotations
  • 3. Squat med W-Raises

Tip: For at undgå uønsket stress på bagsiden af ​​din hals skal du holde hagen fra at trække sig ind mod dit bryst.

  • 4. Placer dig med Y-raises
  • 5. Push-ups til vekslende frontal hæver

Tip: For at forhindre, at din krop svinger frem og tilbage, skal du holde fødderne hofte-til-skulderbredde fra hinanden.

  • 6. Diver Bomb Pushups

Tip: Formål at løbe gennem dette træk i et langsomt tempo, indtil du er i stand til at kontrollere kroppen.

  • 7. Plank-hånd til knæhold (L)

Tip: Formålet er at danne en lige linje fra baghovedet til bagsiden af ​​hælen, dette vil hjælpe med at stabilisere kroppen og forhindre, at overkroppen roterer side til side.

  • 8. Plank-hånd til knæhold (R)
  • 9. Plank-Full Plank til Lower Plank Up & Downs

Tip: Hvis du finder din krop svingende side til side, skal du bevæge dine fødder hofte-til-skulderbredde fra hinanden.

  • 10. Breakdancers

Tjek resten af ​​programmet her:

Uge 1

UGE 1, DAG 1

UGE 1, DAG 2

Uge 2

UGE 2, DAG 1

UGE 2, DAG 2

Uge 3

UGE 3, DAG 1

UGE 3, DAG 2

Uge 4