Denne fyr har hemmeligheden bag hastighed Cykling
Uddannelse

Denne fyr har hemmeligheden bag hastighed Cykling

Video: HEMMELIGHEDEN BAG KORNCIRKLER (September 2020).

Anonim
Jacques DeVore’s new Maximum Overload strength training program will make you faster on the bike, with less training time and no bulking up.

Dustin Snipes

Dette træningsprogram involverer at løfte vægte. Men ikke som du nogensinde har gjort før. ”Nøglen til at være hurtigere på en cykel er ikke nødvendigvis bare at gå hurtigere, men heller ikke at bremse, ” siger Jacques DeVore, CSCS, en Los Angeles-baseret styrke- og konditioneringscoach. De fleste styrketræningsplaner forbedrer styrken. Men DeVore program, der er detaljeret i sin nye bog, Maximum Overload for Cyclists, coauthored med Roy M. Wallack, sigter mod at øge det, han kalder Maximum Sustainable Power (MSP), som han siger, giver dig mulighed for at forblive friskere længere. "Du vil føle dig lige så god på den sidste stigning, som du gjorde ved den første."

DeVore udviklede oprindeligt programmet til at hjælpe med at forbedre sine resultater som mangeårig masters road racer og til at bekæmpe aldersrelateret afmatning. Han valgte vægte, fordi de bygger styrke - grundlaget for at producere watt - ved at koncentrere en ekstrem stress på musklerne ud over, hvad der er muligt på cyklen. Dette kaldes overbelastning, og det skaber mikrotær i musklerne. Når kroppen reparerer denne skade, bliver musklerne stærkere og mere robuste.

RETTET: Den bedste træstyrkeøvelse for cyklister

Nøglen til maksimal overbelastning er en utraditionel tilgang til vægttræning for cyklister: mere vægt, færre reps og flere sæt, med mere hvile imellem. DeVore kalder disse kortere sæt "mini-sæt." Hvileperioderne mellem dem gør det muligt for dig at undgå at ramme det punkt, hvor dine muskler overophedes og træthed, så du kan gøre flere samlede reps ved højere modstand. ”Du forlænger det tidsrum, du befinder dig i eller tæt på dit maksimale output, ” siger han. Ved at tvinge kroppen til at bruge mere tid på dets samlede indsatsniveau, træner du den til at være mere modstandsdygtig over for træthed, hvilket øger din MSP. Hans program foreskriver at løfte gradvis tunge mængder (sikkert, selvfølgelig), i en række øvelser, der er målrettet mod cykelmuskler som dine quads, hamstrings og glutes. Når du bliver stærkere i gymnastiksalen, siger DeVore, at du også får mere afkast ud af dine rides: "Du vil producere højere wattstyrke - og større overbelastning - hvilket resulterer i større tilpasninger hver tur."