Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: zoner - Cykling
Uddannelse

Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: zoner - Cykling

Video: trainen met hartslagmeter, 5 veelgestelde vragen (September 2020).

Anonim
Trainen op hartslag

Andy Astfalck

I dette artikel kan du alle andre se, hvordan din rusthartslag og maksimal hartslag bliver bestemt. Vandaag deel 2!

Drie af fem hartslagzoner

Din samlede hartslagbereik går fra din rusthartslag (se del 1 for udleg over je rust-en maximale hartslag) til din maximale hartslag. Heb er i øjeblikket en rusthartslag af 40 og en maksimal hartslag af 190 dan er din samlede rækkevidde på 150 sider. Tidsinteresser inspicerer sine foral de over 50 slagen af ​​vigtighed. Disse bliver brugt til at træne dine zoner. Meestal bliver udgivet af 3 af 5 zoner. I tabellerne nedenfor kan du se de udsagn om zoner og de bijbehorende hartslag. Wordt er udgivet af 5 zoner, da er der ikke vist nogen zone 0: Gendanzone og en zone 5: maksimalzone.

Cykling

* Udgaande af en maksimal hartslag af 190
** AD = Anaerobe drempel oftewel de 2e ventilatoire drempel

De forskellige drempels

Zone 1 er den zone, hvor din forrige aeroob energilevet. Dette er nødvendigt, at din fysik under inspektion af voldsigt zuurstof kan komme i kontakt med dine energier til udstyr. Je lichaam zal i denne zone en kombination af koolhydrater og vetten forbrændinger, og du har brugt foral de spiervezeller (type I), der er en inspekterende lang volumen kan holde. Denne zone er forinden beregnet til rustige duurtrainingen og hersteltrainingen. I denne zone kun je uren fietsen. Mits je voldoende energie inneemt natuurlijk.

Tussen zone 1 og 2 ligger den første ventilatoire drempel. Zodra je i zone 2 kommer vil være dit foral mærke til de nye ademteugen pr. Minut. Die stijgt ineens optræder ti opzichte af zone 1. Foral i det øverste afsnit af zonen begynder også je - mindere uithoudingsgerichte - type II spiervezels men du arbejder.

Tussen zone 2 og 3 ligger anaerobe drempel og de 2e ventilatoire drempel. Vanaf hier får det lichaam onvoldoende zuurstof om fuldstændig aeroob energi te leveren. Du kan inspicere over det anaerobe drempel og også begrænset volhouden. De 2e ventilatoire drempel wil zeggen dat er ademhaling ineens enorme ting. Det bliver sidste gang om dybt og gyldigt i de ademen.

Træning og kampe: Welke zoner?

Rustig (lang) cykelrondes er din foral i zone 1. Hierbij er målet for mere om uudvikling til udvikling. Je lichaam bliver - zeker ved lange duurtrainingen - udgedaagd om zo effektiv mulig med den beskyttede energi til at gå. Je lichaam reageert hierop dør mere mitochondriën til at gøre og de overflader af de eksisterende mitochondriën til at udvide. Mere mitochondriën betekent, at din spire mere energi og zuurstof til deres beskyttelse har. Je lactaatconcentratie blijft hierbij under de 2 mmol / L. (Ok sorry, det sidste var ægte for nørder.)

Zone 2 er beregnet til kampe over en lang afstand som de tourritten. Je blijft hierbij zoveel mogelijk onder de anaerobe drempel. På det øjeblik, hvor du markerer, at dine ademhalerende individer flink til, at du skal søge ved langdurige kampe - dus op going passen. Zou je te lang over dette drempel, der inspicerer håndtag, og du kan ikke finde det, du hurtigt geparkeerd staten.

Zone 3 er for korte inspektioner og eventuelle fremhævelser under en lang ritme, du kan vælge mellem 20 og 40 minutter. I træningscykel er din korte tempo (til 15 minutter) i denne zone. Je leert je lichaam hiermee om høj hastighed energien verbranden og om at gå med afvalstoffen (waterstofionen) under inspanning. Wordt er lactaat gemeten, og disse vil være over de 4 mmol / L findes.

Hoe doen toppers dat?