Deel 3: trainen op hartslag - Cykling
Uddannelse

Deel 3: trainen op hartslag - Cykling

Video: Hartslagmeting tijdens het sporten en hoe bepaal je trainingszones? (September 2020).

Anonim
Trainen op hartslag - deel 3

Cube

Na the lezen van deel 1 and part 2 know your precies wat jouw rust- en maximale hartslag is en hoe your jouw trainingszones specificalt. Maar tog jij altid mødt hartslag og give, vi har også nogle gode tip.

Altijd hårdt trainen

Misschien ga je den elskede hver træning til den gaatje. Ben je pas voldaan as your uitgeput thuiskomt. For din følelse af din velvære hæl, der er god, men om bedre at gå til højeste kvalifikationer ikke. Om bedre at blive brugt er det gode elk af de forskellige hartslagzoner til trainen. En rustig træning har en anden effekt end en pittige, intensiverende træning.

Eén af de vigtigste ændringer af det sted, hvor vinden blev fulgt efter træning, passerer dine mitochondriën. Dette er små energiefabrikker, der ligger i al dine spiercellen findes. De mitochondriën zorgen ervoor dat the energy die je indeemt (suiker, veterinær og event eiwit) som brandstof kan tjene til din spieren. Den kæreste er dine mitochondriën så effektiv som muligt til det arbejde, så hun kræver, at energien er nødt til at være dyre nok til hårdt og langt kan cykler.

Begyndende cyklister har et antal, små mitochondriën, der forudgående koolhydrater er nødvendige for at få deres arbejde at gøre. Den dyrlæge, der befinder sig i dit lys, kan finde disse mitochondriën amper bruge. Rustige duurtrainingen zorgen ervoor, at der er større og mere mitochondriën, der kan udvikles så zuurstof og voedingsmiddelen mange makkelijker, dine spiere kan være klar. Intensieve-uddannelse sørger for at være til rådighed for de egne undervisningsprogrammer af energiforsyninger, der er angivet.

Cube Cykler

Goedgetrainde wielrenners har så mere mitochondriën, grotere mitochondriën og hun mitochondriën kan bovendien også ikke acceptere godt brug af veterinæranvendelse som energiebron. Et hartslagmeter kan være et godt instrument, der er inde i gaten til at holde af din ikke hårde snit. Na et tryk på dag, en fikse træning af den forrige dag af, som du har noget under de medlemmer, giver din nye side til en bestemt inspektion, hvorefter noget belastender er for dit liv og normalt.

Je hartslag houd je voor de gek

I begyndelsen af ​​et træningsløb hvor din hurtige start er din hartslag er ikke altid en god gradmeter. Den duurt er navnlig jævn - foral som du ikke har en god bøjning - før du hartslag stiger ved en bestemt inspektion. Så det kan være, at der er tale om fem til ti minutter forbi med den hurtighed, der er på det øjeblik, der er fietst (af det vermogen, der er din levert). I begyndelsen af ​​en træning er det så for tidligt at se, om ikke mange vil have tillid til den angivne hartslag.

Cube Cykler

Også på andre øjeblikke kan du have dit hjerte for at blive holdt. Hvis du ikke får mange måder, vil du somtiden have det til at stige. Ikke fordi du ikke vil arbejde, men fordi andre systemer i dit lys på det øjeblik, der antages, er. Je merkt dit i en træning af kampe, som du ademhaling fri rustig, vil fortsat, men dine desondanks ikke hårdere kan cykler. Je benen voelen zwaar en en hogere hurtighed gaat simpelweg ikke. Hvis du er på et øjeblik, koster det, at du har hartslagzone, vil du have din merken, at din 'geforceerd' vil blive cyklet med mange spændinger i dit liv. Det voelt als lichamelijk hard works (stoempen), og du loopt ekstra risico på velsignelser. Ben er god udøver for en træning af kampe, så vil du blive ademhaling, og du vil have de begrænsende faktorer, der bliver fået på et givet øjeblik, simpel vej ikke er tilstrækkeligt til at placere dig til spieren.

Hoogte og temperatuur

Behalve antagelse er ikke nogen andre, der påvirker deres hartslag. Zo zorgen høje temperaturer, en høj lufteværdighed, en zware maaltid og en ophold på højde for en højere hartslag og du blev bøjet. Die hogere harlag giver til, at din ekstra fysiske belastning bliver brugt. Om te koelen, om at spise te verbranden, of om voldoende zuurstof til at tage op på højden. I den gevallen kan en hartslagmeter wel hænge: Det kan forkomme, at du vastholdt til et vermogen af ​​hurtighed, den mange værdi er for din krop, og du havde bestemt.

Cube Cykler

Laat je hartslagmeter også eens thuis

Af en tå trainen uden hartslagmeter kan du hjælpe dig med at få din bedre bruger til at kende og bedre te dosere. Dan weet, du er i en lang turné af træningspladser, hvor dybt du kan gå, uden det risico, som du er over de kop fietst. Zonder hartslagmeter leer din vanzelf hoe det voelt om i forskellige zoner til cykler:

Lekker rustig: zone 1

Du kan denne zone til forskellige ting herkennen. Ti første glæder jeres ademhaling rustig og gecontroleerd. Du kan ikke tage den tepe at tage, og du kan ikke fuldstændig sige uden, at der i ademnood kommer. Du kan også føle, at du ikke har nogen brandend følelse i din benen, vil gerne have din afslapning og ben, der er effektiv i staten små stykker til versnellen. I denne zone kan kun du vende modsat hele tider i tanker verkeren, uden at du er opmærksom på at undersøge dem.

Stevig doorfietsen: zone 2

Bij wedstrijden, lange intervaller af temporitten vil du jouw lichaam harder laten werken. Je gaat dan naar de 2e zone. Denne herken er til den zogenaamde første ventilatoire drempel. Om voldoende zuurstof til din spieren til Brengen vil du vaker adem willen halen. Dette er en zone, som du vil have et par timer, du kan holde. Fordi dine spier er velkomne med konstante spørgsmål om mange søgerum, der prates et stykke sidste. Korte zinnen gaat nog net. Når du i denne zone versnelt, vil du hurtigt komme tilbage til dine spieler: en brandend-følelse er ikke i det tilfælde. Je lichaam blev brugt i denne zone, der optræder som energi, med navnet koolhydraten. Det efterfølgende af dine suikers er også vigtigst om langvarigt at holde. Om konstant i denne zone skal jeg fortsætte hebraisk, hvad der er nødvendigt med koncentration. Du skal have dine tanker ved at inspirere om, om du vil have dine tempoindstillinger.

De door-duwzone: zone 3

Ved denne zone er der sprake af et andet ventilationsdrempel, hvor de ademhaling nogmaals scened. Praten bliver hæl lastig, du har al nødvendigt, at du hurtigt skal søge stof til dine spier til at sture. Hoe længere er du i denne zone, mens pijnlijker vil lade gå til de åbne afvalente stoffer: Je lijf er til den forsikring. Dette mærke er din foral dør en brandend fornemmelse i din benen og forkæmper for resten af ​​jeres lijf. Også dine armenier og bovenlighederne vil nu være vanskelige at ontspanne kan holde. Cykler i denne zone vraagt ​​din første koncentration. Det er ikke fremmed, når dine tanker bliver villige til at stoppe. Je lichaam giver til dat cykler i denne zone er pænt.