Træningsstip for din første succes i et gran fondo
Uddannelse

Træningsstip for din første succes i et gran fondo

Video: RACING a GRAN FONDO in ITALY - FULL GASSS! (sprint leadout by a pro cyclist!) (September 2020).

Anonim
billede

Stefan Rachow

Gran fondo er i mange soorten og maten. Maar ved altid kommer det neer på en afstand fra 100 til 200 kilometer med de nodige høje meter. Straffe kost dus. Til start begynder at være købt, drevet af wielrenners, der ikke er alle almindelige køn, men de er velkomne fra en stevig cykeltrafik, der holder i kombination med et beetskonkurrence.

Een gran fondo fra rijden (met plezier!) Vraagt ​​de nodige forberedelse. Så hvordan simpel også det klinik, begynder du altid med at gøre en god træningsplan.

Dette år gjorde vi med Team Alpecin men til de Oetzthaler Radmarathon: 238 kilometer og 5500 høje meter. Ægte genialitet, men vi fortæller jeres juist derfor gerne et par tip og trics om zo'n udfordring til pakken.

De gran fondo, der blev valgt, havde vi resultatet. Dat er hvad du vil blive bereiken. Det træningsplan, der er udstippelt, er din procesdel, så den måde, hvorpå du er til den resultat, der kommer kommer. Dør en gericht og gestruktureret måde at træne (proceserne) kommer dit mål på hele tiden: din første gran fondo!

Dette artikel blev gjort sammen med Martin Lukasse van QlaQwork.

Annonce - Læs nedenfor videre 1 Trainen om te Trainen (Base Fase)

Stefan Rachow

Begynd ruim på tid med trainen, tage dervoor (zoet af dit getraindheid vooraf og dit mål) zo'n 6 maanden. Forberedelse er det halve arbejde, så du skal begynde at begynde med forskelligt fra Gran Fondo, start med dit leggen fra din basis. De første perioder gik på forhånd til at bygge på basis: je duurvermogen in je lagere hartslag- of vermogenszone's. Denne træningsfase er oprettet korrekt indhold af kwæker om de store fond til et godt slut på Brengen.

2 Trainen om te Racen (Build Fase)

Stefan Rachow

Cirka 10 uger før starten af ​​din gran fondo, jeg er specifikke traine om 'racen'. Je gaat med mere intervaller til slaggen, kort intensitet som de lange 'klimintervallen' om din VO2Max (zuurstofopnamecapaciteit in your bloed) og din FTP til verhogen. Hoe hoger dit is hoe langer you a inspanning volhoudt. Mød navn på de 15-20 minutter mellemrum rundt om dit omslagspunkt, der er hierby af vigtighed, fordi disse krachtsinspanningen kan sammenlignes med de store fondos. Du skal fordybe dem, der blev valgt, som de blev valgt. De korte intensiverede intervaller er klar over udviklingen af ​​en sneller-genopretning.

3 Ga trainen met en gruppe

StefanRachow

Tijdens de Gran Fondo bliver købt i grupper i gereden. Ga dan også trainen om i gruppe te leren rijden. Tider er en gran fondo, som nogle gange er en udbyder af en gruppe af nogle hænger du på elastikken. Alles kom je imod. Lær dig effektiv til at begynde i en gruppe. Simpel vej, fordi din hiermee energi kan udelukkes, som du har hårdt nødvendigt, for at have givet finalen. Bovendien er det gode for dig på hurtighed til traine, en gruppe udviklet nu et mere mere tempo. Der kan kun bruges brug af gruppens døre til herstellen og din rustning af pakken, fordi du kan få fordel af slipstrømmen fra Anderen. Tenzij je op kop gaat sleuren natuurlijk.

4 Tog din voeding og maak en plan

Stefan Rachow

Aangezien, hvor du kan se mere end 6 timer på cyklen, det er det nøjagtige, at du har voldelige spisesteder og drik undervejs for at færdigbehandle! Ga hiermee under træning i slaggen så du kan kende velk slags sportvæsen er din perfekte verwerkt og åbent under cyklen. Brug så også under granatfisket, hvor du drømmer, og hvad der er for din arbejdsplads, så du er ikke for græsere kommer til at stå. Niets er vellykket, da et stykke tid har fået et gelletje, der ikke er kent og misschien med 6 maanden træning i den ravinske te gooien. Opret et plan for dig selv, så du kan vide, hvad du vil når du vil spise og drikke under vejen og hvor du kan bevæge dig.

5 Pak je rust

Stefan Rachow