Sluk for strømmen (meter) og bliv hurtigere - Cykling
Uddannelse

Sluk for strømmen (meter) og bliv hurtigere - Cykling

Video: Ikke mere mælk (September 2020).

Anonim
cyclist with power meter

Shutterstock

Dommer smails: "Ty, hvad skød du i dag?"
Ty Webb: ”Åh, jeg ved det ikke. Jeg holder ikke score. ”
Smails: "Så hvordan måler du dig selv med andre golfspillere?"
Webb: “Efter højde.”
- Caddyshack

I disse dage ser det ud til, at mange cykelentusiaster er i Smails-lejren. Moderne teknologi giver os mulighed for at registrere hvert pedalslag i vores ride - og med social fitness kan vi også dele det. (Hvis det ikke er på Strava, skete det ikke.)

RETTET: 6 tegn, du har brug for en Strava-intervention

Men selvom datasporing og analyse er de sikreste måder til bedre kondition, er der en mørk side. Cykeltrænerne, vi talte med, har set mange ryttere blive slaver for antallet, på en måde, der får dem til ikke kun at gå glip af, hvad der sker omkring dem, men det begrænser også deres præstation.

Den gode nyhed er, at gendannelse fra datafhengighed er let, og du kan endda indstille et par PR'er undervejs.

Ned i Data Rabbit Hole
Det kan starte harmløst nok. ”Mange af mine klienter er ikke licensholdere, men de ser efter at køre med gran fondos og gruseventyreture, ” siger Robin Farina, en langvarig cykeltræner med RF Coaching, og 2011-landevejsmesteren. ”Disse mennesker er forretningsejere og fra virksomhedsamerika, og de nærmer sig ridning, ligesom de gør arbejde; de er meget datadrevet. ”

Hvis du er for fokuseret på din powermeter, vil du gå glip af, hvad der sker på turen. Det kunne være alt fra en smuk vista med perfekt gyldent lys til en roadkill-skunk-pandekage, du skulle påpege for resten af ​​gruppen på dit hjul.

Farina (og andre trænere) siger, at de ofte ser tegn på en overdreven afhængighed af data blandt Type-A-personligheder, mindre erfarne atleter, og dem, der kronisk er tidsspændte og føler, at de er nødt til at få mest muligt ud af hvert pedalslag. Adam Myerson, grundlægger af Cycle-Smart Coaching, siger, at en af ​​hans første ledetråd, som en klient læner på strømmåleren for meget, er "et mønster, hvor hver tærskelintervaldag er en mulighed for at sætte en ny personlig rekord (PR), " og de føler sig besejret, hvis de ikke gør det.

RETTET: Kan strømdata reduceres til ét nummer?

Disse ryttere vil ofte også undskylde hvorfor deres antal ikke er på deres højeste. ”Mit strømmåler skal forkert kalibreres” er en klassisk kastanje, siger mangeårige træner John Verheul. Værst af alt, da de er bange for faktisk at softpedal mellem intervaller for at komme sig, vil de altid svæve rundt på 90 procent af topkonditionen, men sjældent meget mere.

Psykologisk set er det at køre “til tallene” en ekstern motivator, forklarer Verheul. "Det er en milepæl for fitness, men det fjerner glæden ved det, du laver."

Hvad mere er, siger alle tre trænere: Hvis du er for fokuseret på din effektmåler, vil du gå glip af, hvad der sker på turen. Det kunne være alt fra en smuk vista med perfekt gyldent lys til en roadkill-skunk-pandekage, du skulle påpege for resten af ​​gruppen på dit hjul.

”Når du fokuserer så hårdt, mister du meget af, hvad cykling er, ” siger Farina. Håndteringsfærdigheder, pakkedynamik, hvordan du korrekt tempoer, hvordan du læser terræn, endda hvordan du reagerer på eksterne faktorer som vejr: Alt det glider uden for dit fokus, når du er bundet i data.

Shutterstock

Sådan detoxer man fra data: Lær dig at kende
Heldigvis er rettelsen temmelig enkel: Se ikke på din computer.

Tag ikke det forkert: Alle tre busser, vi talte med, er absolut for at bruge strømmålere. De er enige om, at data er nøglen til at blive bedre og hurtigere, ride længere og gøre det mere komfortabelt - tricket er at registrere disse data uden at se dem, eller hvad Myerson kalder "black box" -træning.

Det kan være så simpelt som at sætte computeren i jersey-lommen eller tilpasse en hjemmeskærm, der kun har få basale udlæsninger. Nogle ryttere lægger endda et stykke elektrisk bånd over de krænkende dele af deres skærme.

Tal kan være en distraktion fra det faktum, at vi prøver at blive gode til at cykle. Hvordan sætter du et tal på en persons positive tankegang eller evnen til at acceptere en vanskelig udfordring eller modstandskraft?

Hvordan ser dette ud i praksis? Verheul siger, at i stedet for at bede en rytter om at gå X-bestræbelser på X procent af tærsklen, kan han sende hende ud på en bestemt løkke og bede hende om at gøre stigningerne på 95 procent af hvad hun mener, at tærsklen er, og derefter gendanne resten af ​​tiden. ”Jeg vil sige, 'Her er hvad jeg vil have det til at føles som”, siger Verheul.

RETTET: 9 grunde til, at du føler dig langsom under dit træning

Du vil stadig se på strøm fra tid til anden, siger Myerson - især på træningsdage for tærskelintervaller, hvor du faktisk prøver at træne til et specifikt antal. Men selv da, er han enig, skal fokuset på de fleste forlystelser ikke være et tal, men en følelse.

”Oplevet anstrengelse er den vigtigste måling, jeg får, fordi den tager højde for al stress på en person, som vi ikke kan måle på andre måder, ” siger han. ”Det, der er vanskeligt, er, at folk kan fortolke fornemmelserne, ” især hvis de er vant til at stole på tallene for at kvantificere deres indsats. At køre på "black box" er en måde at gøre kørere bekendt med, hvordan de føler sig på cyklen i forskellige intensiteter.

Shutterstock

Resultaterne taler for sig selv
Det vil føles underligt de første par gange, men hvis du kan gøre det, siger de trænere, vi talte med, satte du dig op til et helt andet forhold til ridning.

Verheul fortæller historien om en rytter, der arbejdede med en kollega af ham, og havde sine bedste resultater nogensinde, da han stoppede med at se på hans data. ”Det sjove var, hans magtnumre var de samme, ” siger Verheul, der tilskriver forbedringen til, at klienten blev en mere komplet rytter. ”Tal kan være en distraktion fra det faktum, at vi prøver at blive gode til at cykle, ” siger han. "Hvordan lægger du et tal på en persons positive tankegang eller evnen til at acceptere en vanskelig udfordring eller modstandskraft?"

Hvis du skjuler dine data, kan det endda hjælpe dig med at indstille den efterspurgte PR, hvis du utilsigtet. ”Jeg vil bede klienter om at gå med en hårdere gruppe, end de er vant til, ” siger Farina, der kan være hård med en strømmåler, ”fordi de ser, siger, 700 watt og ved, at de er i den røde zone det er en trigger for dem at afskære sig selv. Hvis de ikke har dette nummer, ved de bare, at de går hårdt, men de kan gøre det. ”

RELATERET: Sådan indstilles dine strømoutputmål

Farina siger, at kørere med høj kilometertal, typisk har ikke noget problem at tage en power meter-ferie eller en pause fra cyklen helt. Det er nyere ryttere, der er knyttet til træningsstrukturen, som det er svært for.

Men resultaterne tjener som en kraftig påmindelse om at fokusere på det, vi elsker ved ridning.