Hvad er nou forud for en FTP-test, og kan en sådan test virkelig hjælpe dig med at blive bedre?
Uddannelse

Hvad er nou forud for en FTP-test, og kan en sådan test virkelig hjælpe dig med at blive bedre?

Video: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch (September 2020).

Anonim
billede

FOTO: GETTY

FTP, håndklæde Functional Threshold Power, er sådan en betegnelse for de erfarne cyklister og wielertrainers, der er fri for nonchalant rondstrooien. Men det kan være ved den mindste oplevelse, der er erfarne, mens der ikke var noget, der forvandler oproepen. Gør din ikke zorgen: vi vil ikke prøve fra leggen.

Simpel gezegd er FTP det gennemsnitlige antal watt, der er en renner i et stykke tid kan volhouden. Idealiter går heriblandt om en konstant inspektion, ikke om en vermogenslinie af piger og dalen kent som under en heuvelachtige rit.

Je FTP, som normalt bruges med en test på 20 minutter, kan nøddes om at blive våd. Det er en getal, som du kan volumen, så du kan tydeligvis forbedre, hvor du kan, når du regelmæssigt tester doet. Én som din naturligt på basis af denne getallen vil blive trainen og til de slagg. Vaak cykler vi bare tænker, at vi forbereder os om, at vi sneller bliver, men arbejder med FTP-hjælp, du er nødt til at våde, at din sneller bliver. Bovendien er det nøjagtige om din FTP at kende som din træningsskema med vermogen brugt.

Selvom det våde af din FTP-nødder kan være, er det ifølge velen også 'et af de mest onbegrepen terminer i cyklen'. Wij leggen er alt, hvad du skal våde over FTP, og hvordan det kan hjælpe dig med at blive bedre.

Hvordan møder du din FTP?

Ti første heb er en powermeter nødvendig. Vervolgens heb er et parcours nødvendigt, hvor du er 20 minutter onafgebroken kan fortsætte cykler. Optimaal er selv en test af et uur, men det er for de fleste wielrenners ikke realistisk. For de mest brugte test er proceduren som volgt: Kalibreer je powermeter. Doe en opvarmning af 10 - 15 minutter. Fiets derefter 5 minutter volle bak, efter dør 10 minutter lospeddelen. Helt slot er en meget intensiv inspektion af 20 minutter, hvor dit tempo skal pakkes sammen med maksimalt er, men du kan gerne beholde. Probeer din wattage til det begyndte netto så højt at have som den slut - og alle de tid er. (Husk også, at du ikke har "lap-knappen" fra din cykeldator i te drukken, når du starter). Luk af med 10 minutter udfietsen.

Hvis du er færdigbøjet, så er din normale vermogen, som du havde under de 20 minutter, du har produceret og vermenigvuldig, du mødt med 0, 95. De udkomst er din FTP. Hvis du som et gennemsnit gennemsnit 200 watt du har taget, er du en FTP fra 190 watt.

Det gør ikke ud af din test inden for uden udførelse. Zorg er kun velkommen for, at du er testet i gelijkwaardige omstændighederne. Hvis du er testen uden at blive udført, sørgede du for, at der ikke er nogen trafiklister af andre mulige 'obstakels' imod komt. Hvis du er testen inden udførelse på en smart træner, ved du, at du er i ethvert tilfælde, hvor de omstændigheder altid er glade.

Kan en FTP-test hjælpe mig med at forbedre mine prestationer?

Absoluut. En wel om hierom. Ti første hjalp en regelmæssig test - cirka en gang om måneden - for at se af træningsskemaet, hvad du volgt også til daglig brug. Der er en fremragende måde at hjælpe dig med at regelmæssigt udføre en zware-uddannelse, hvad der er præ-handig for mennesker, der ikke er af intervaltræning, hold og zware-ritten kan sige, at de ikke er gået.

Hvordan skal jeg bruge resultaterne fra min FTP-test bruge i min træningsskema?

Trænere vil bruge dem til at bruge som en træningsskema opstellen, om de intervaller, der ikke mere kan specificeres. For mange trænere er det den vigtigste grund til at give dem et forsøg på at blive forsinket, fordi FTP ikke kun er et tegn på, at din omslagsmogen tilbyder, men også hjælpe dine vermogenszoner til at bestemme. Disse zoner er sammenlignelige med hartslagzoner som "hersteltraining", "extensief duur", "intensief duur", "VO2-Max" og "Maximaal".

Noget vigtigt er datter, der regelmæssigt udføres af en FTP-test, som du kan se eller se tilbage - af det gebyr der. Så hoewel det af sig selv ingen træningerinstrument er, hjælpe med at analysere din FTP, velkommen til at se laten af ​​din træningsarbejde af det, du har vist noget, der skal angives i dit træningsskema.

En gelijkmatige stijging af din FTP er optimalt, men den forventes ikke, at den er med de store stapper. Efter trænere er en stijging af din FTP med 2, 5% i løbet af et træningscyklus (6-8 tegn) et godt foredrag. Er den stijging hoger, så ved du ikke, at dette ikke vil have, at døren vil fortsætte stijgen. Hvis du er ziet, at du er FTP for 3 eller flere test, daalt af gelik er fortsat, så er det tiden med din træner at gå før.

Hvordan ved jeg om mit FTP godt?

Om en idé, der får en værdi af din FTP, er hånden om hånden om at vende tilbage til watt-per-kilogram. Daarvoor deel je jouw FTP door je gewicht. (Iemand van 80 kg og en FTP van 240 watt har en wattage per kg van 3, 0). Den gennemsnitlige begyndende wielrenner er en værdi af 2, 0 personer, mens en verdensklasse wielrenner er en værdi af 7, 0 kan nå. Dette vil sandsynligvis ikke have nogen indflydelse på den måde, hvorpå du trækker, men det giver dig en mulighed for, at man kan møde hinanden og have hinanden.

Hvad er der som en værdifuld FTP-hebra?

Maak din geen zorgen. Denne slags getallen er ikke i beton-gegoten. Din FTP vil fluktuere i løbet af sæsonen og kan også afhænge af din faktiske sundhed og af et antal eksterne faktorer under din test. En pittige modvind, ekstrem hitte af kou, af sig selv en stressende uge på dit arbejde, der kan påvirke alt fra invloed.

Selvom det naturlige fijn er som en FTP-test med et godt resultat, skal du også tænke i hvilken træningsfase du er. Misschien ligger ved nadruk for at forbedre det længerevarende produkt, så du kan se mere uren i Zadel kan døren. Af din bøjede juist foral det korte sprint på det forbedrede. Beiden hjælper ikke med at få et optimalt FTP til at hente.

Dus i placering af lang til at have glæde i den modsatte FTP-test, kan du bedre vasthouden til det gode arbejde fra din træningsskema. Je zult se, at du går efter en tid i din FTP-zult-waarnemne.