Tips om vægttab - Cykling
Sundhed og ernæring

Tips om vægttab - Cykling

Video: Vægttabstip nr. 1 (September 2020).

Anonim
billede

Vi bad James Russell Stevens, en ernæringsfysiolog ved Metropolitan State College of Denver, der har arbejdet med rekreative, collegiale og professionelle cyklister, om råd om håndtering af hver fase i fedtbekæmpelsesprocessen.

50 plus pund

"Når du har så meget at tabe, er det lettere at starte, end når du har fem til 10 pund at tabe, " siger Stevens. "Hvis du allerede overspiser med 1.000 kalorier eller mere hver dag, begynder vægten at falde, når du er mere opmærksom på dit fødeindtag." I denne fase sigter du mod at miste omkring to pund om ugen. Som andre, der er overvægtige, har du måske en tendens til at springe måltider over og spise størstedelen af ​​dine kalorier efter kl. 16.00 Spis i stedet en stor morgenmad og små måltider hele dagen og spis en snack en time før du kører.

20 til 30 pund

På dette tidspunkt kræver det at tabe sig at være opmærksom på hvert bid. Dokumenter, hvad du spiser, og se ud til at miste cirka et pund om ugen. "At nedskrive det hjælper dig med at finde ud af, hvor de ekstra kalorier kommer fra, " siger Stevens. For at afværge sult skal du spise fødevarer med meget fiber, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. At tilføje en håndfuld nødder til en salat eller en kop yoghurt kan også hjælpe dig med at føle dig tilfreds. Hvis dette er et stop på din vægttab rejse, skal du passe på platået. "Når du vejer mindre, har du brug for færre kalorier for at opretholde denne vægt, " siger Stevens. "Det er en grusom belønning."

1 til 15 pund

Nu går vægten langsomt af - cirka et halvt kilo om ugen - og det er vanskeligt at trimme kalorier. Men du kan gøre det. Nøglen, siger Stevens, er i detaljerne. "Kalorier fra væsker er ofte uberegnede, " siger han. "Du drikker måske en kaffedrikke eller juice med 200 kalorier." Også tackle den anden side af kalorie-ligningen ved at øge dit aktivitetsniveau - som at tackle 20 minutter ekstra på en tur - for at forbrænde mere.