Er citronvand godt for dig? Citronvand om morgenen
Sundhed og ernæring

Er citronvand godt for dig? Citronvand om morgenen

Video: ICED iste - Summer dream (September 2020).

Anonim
Fresh drink.

Utamaru KidoGetty Images

En hurtig Google-søgning efter "fordele ved citronvand" vil resultere i en krop af wellness-artikler, der hævder, at tilføjelse af citronsaft til et glas vand vil føre til store sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret immunitet, bedre fordøjelse, vægttab og forebyggelse af nyresten -for at nævne et par stykker.

Men videnskaben bag disse påstande om større end livet er i bedste fald tynd. Undersøgelserne er ofte små og skal gentages for at bekræfte resultater.

For eksempel er beviser, der understøtter påstanden om, at citroner kan forhindre nyresten, faktisk baseret på, hvad forskere kalder "limonadeterapi." Hvad er det? Det rammer ikke hver limonadestand på din blok: Lemonadeterapi, en behandling, der involverer at drikke citronsaftkoncentrat og to liter vand om dagen uden tilsat sukker på grund af overskydende kalorier, kan reducere dannelsen af ​​nyresten takket være mængden af citrat fra citronerne. (Men det er ikke engang rigtig limonade, ikke?)

Relateret historie Portrait of a senior black male cyclist Hvorfor cykling er en af ​​de bedste måder at tabe sig på

Og påstanden om, at en plask citronsaft i dit vand kan hjælpe dig med at bekæmpe snifflerne? "Det kan øge dit indtag af vitamin C [hvilket kan forbedre immuniteten], men kun med en ubetydelig mængde, " siger New York City-baserede diætist og løber, Natalie Rizzo, MS, RD For virkelig at få et hit C-vitamin, du bliver nødt til at drikke en masse citronsaft, i hvilket tilfælde det ville blive usmageligt for de fleste.

Rizzo forklarer også, at de fleste af citrons næringsstoffer er i dens skræl, og chancerne er, at du ikke drikker skræl (eller skald). Skønt, siger hun, er skaldet det, der giver dit vand citronsmag; citronsaft i sig selv er ret sur.

Måske hævder citronsaft, at det måske er det mest sande og mest nyttige for atleter, at det fremmer hydrering. "Med denne påstand, hvis du ikke kan lide vand og tilsætning af citronsaft gør dig mere tilbøjelig til at drikke det, kan det hjælpe med hydrering, " siger Rizzo. Da korrekt hydrering fører til optimal ydelse, er det nok for os alle at drikke nok H20 på og uden for veje.

De 4 bedste måder at føre vand på flugt på

Image Amphipod Hydraform Ergo Minimalist amphipod.com $ 21.95 Køb nu

Fantastisk til vand springvand-fri løberuter

Image UltrAspire Essential Bottle Pack Hydration Belt amazon.com $ 34.95 Køb nu

For når du har brug for nogle væsker og ekstra gear

Image Hydrapak SoftFlask amazon.com $ 20, 00 Køb nu

Super let og let at stash når det er tomt

Image Ultimate Direction Race Belt 4.0 amazon.com $ 49.95 Køb nu

Et behageligt talje, der ikke graver sig ind i dine sider

Og fordi det at drikke mere (citron) vand forøger hydrering, kan det også hjælpe med vægttab. Hvordan er det? Ofte kan du føle dig sulten, når du faktisk er tørstig. At blive hydreret forhindrer dig i at snacks, når du ikke har brug for de ekstra kalorier. Desuden kan det at skifte sukkerholdige, kaloriradede drikke som soda til (citron) vand også skære ned overskydende kalorier, hvilket fører til vægttab.

Hvilket bringer os til den dårligt rådede "Master Cleanse", også kendt som "Lemonade Diet", skabt af Stanley Burroughs i 1940'erne, udgivet i 1976, men blev populær i 2006, da Beyoncé nævnte det som metoden for vægttab for hendes rolle i Dreamgirls. Hjælper det med vægttab? Det gør det bestemt. Men ikke på grund af en vis magisk citronkraft. Det er fordi den "diæt", som du kun spiser denne limonadedrik, lavet af cayennepeber, citronsaft, ahornsirup og vand kraftigt (og farligt) skærer kalorier ned til 650 pr. Dag.

Til sammenligning skyldes en cyklist muligvis 650 kalorier i et måltid for at brænde hans eller hendes kilometertal og bedring. Til gengæld støtter vi ikke og vil aldrig anbefale denne rensning til nogen - især ikke en cyklist - men det er værd at nævne, da hypen omkring det har bidraget til nogle af de falske påstande om fordelene ved citronvand.

[Byg en morder midsection i køkkenet i kraftfulde, ubesværede miles på vejen med Eat for Abs!]