Bedste måde at tabe sig på Cykling for vægttab
Uddannelse

Bedste måde at tabe sig på Cykling for vægttab

Video: Hvor hurtigt kan man tabe sig? | #COACH (September 2020).

Anonim
Portrait of a senior black male cyclist

adamkazGetty Images

Efter at have arbejdet som certificeret fitnesstræner i over 23 år, er jeg for længe kommet til den konklusion, at hvis du leder efter den bedste øvelse til at kaste et par kilo - og holde dem væk - er intet bedre end cykling. I årenes løb har jeg set klienter kaste halvdelen af ​​deres størrelse og høre fra læsere, der har mistet mere end 100 pund ved at tilføje cykling til deres vægttabsarsenal, som, ja, skal indeholde en sund kost. (Men du vidste allerede det.)

Så hvad gør cykling så speciel til vægttab? Kort sagt, det gør dig glad, siger Jimmy Weber fra Enid, Oklahoma, der på 6'2 ”og 260 pund ikke er en lille rytter, men nu er 150 pund lettere end sin maksimale vægt på 410 pund for otte år siden. Han kastede oprindeligt vægt gennem bariatrisk kirurgi og meget gåture. Men at gå hans sædvanlige syv miles om dagen blev kedeligt og løbe var ude af spørgsmålet.

”Jeg er for stor, og virkningen ville skade mig mere end gavne mig, ” siger han. Selvom han har et medlemskab af et lokalt gymnastiksal, siger han, at han har svært ved at få sig til at gå. Cyklen er dog en helt anden historie.

Weber købte sin første cykel på mere end 20 år i 2011 og har klokket over 20.000 miles i de følgende år, inklusive adskillige klub- og velgørenhedsrider undervejs.

”Cykling er forskellige når det kommer til vægtstyring, ” siger han. ”Du kan gå hårdt og hurtigt og forbrænde en masse kulhydrater eller langsom og stabil for at forbrænde meget fedt. Plus, jeg ville ikke være så glad, hvis jeg skulle opretholde min vægt med diæt alene. ”

Weber taler sandheden. Hvis du har brug for mere overbevisende, er her flere gode grunde til, at cykling er en af ​​de bedste måder at tabe sig.

1. Det handler ikke alt om "træning."

Ariel SkelleyGetty Images

Forskningen er temmelig konkluderende: De fleste mennesker, der kun træner, fordi de ved, at de ikke skal holde sig til det - i det mindste ikke så længe. Op til 80 procent af de mennesker, der begynder at træne, kaster håndklædet inden for et år. Nyheden går hurtigt væk, og de keder sig og finder ting, der er sjovere at gøre. Men at køre på en cykel får dig til at føle dig som et barn. Du kan gå steder og udforske, pedal gennem smuk natur og føle den friske luft vaske over dig. Du kan køre med venner eller familie eller nyde noget alene. Du ser ikke på uret, der er villig til, at dine obligatoriske 30 minutter går forbi. Du nyder turen. Åh, og få lidt træning.

2. Det er let at foretage intervaller, uanset hvor stor din størrelse er.

Relateret historie Cyclist Riding Mountain Road Den ultimative guide til HIIT for cyklister

Træningsvidenskab viser, at højintensitetsintervaltræning (HIIT) er en hurtig måde at øge din kondition, rev din stofskifte og stimulere humant væksthormon, som alle hjælper dig med at forbrænde mere fedt. Der er ikke noget bedre sted at skubbe de maksimale intervaller end på en cykel, fordi der er nul påvirkning, bare indsats. Bare find et roligt stykke vej eller sti, især hvis det er på en smule hældning og gå. Skub så hårdt som du kan i 10 til 20 sekunder, gå let i dobbelt så lang tid (20 til 40 sekunder), og gentag otte gange. Hvil i fire eller fem minutter, og gør det derefter igen.

3. Du finder venner at komme i form med.

HeltebillederGetty Images

Forskning viser, at social støtte - især at have en træningskammerat eller to - dramatisk øger sandsynligheden for, at du holder dig med din rutine, og konsistens er nøglen til at forbedre din kondition og kaste uønsket vægt. Cykling er sådan en social sport, at ligesom flokke af bøffler og flokke af gæs er der endda et specielt navn for en gruppe af os: en peloton. Det kræver ikke blot en hurtig søgning at finde lokale cykelklubber, hvor du kan møde ryttere med samme kondition og evnen til at pedalere med.

Cruiserhjelme til enhver personlighed

Awesome Americana

Nutcase Americana
Gen 3 Hjelm

Design til at matche din personlighed.
$ 59 | Performance Bike

Køb nu

Letvægt

Ydeevne
Livscykelhjelm

Enkel og smart på en
god pris.
$ 30 | Performance Bike

Køb nu

Retro stil

Giro Reverb
Urban hjelm

Flytbare visirændringer
blikket.
$ 54 | Performance Bike

Køb nu

4. Det er blidt mod samlingerne.

Cykling er så skånsom overfor dine led, at det ofte anbefales som udøvelse af valg for mennesker med gigt og andre ledlidelser. Du skal selvfølgelig være sikker på, at du har en ordentlig cykelpasning. Men med den rette pasform og en god opvarmning kan du skubbe tempoet uden at stresse dine hofter, knæ eller ankler.

5. Du kan tage det indendørs.

skynesherGetty Images

De fleste udendørs aktiviteter er temmelig frygtelige, når du bringer dem ind (se: løb på en løbebånd). Men indendørs cykelapps som Zwift, Sufferfest, TrainerRoad såvel som studiecyklingklasser, der tilbydes praktisk talt som Peloton, gør faktisk stationær cykling sjov og underholdende. Det betyder, at det er mindre sandsynligt, at du falder ud af rutinen, når vejret bliver dårligt.

6. Du kan gøre det hele dagen.

Hvad kan du ellers gøre for 100 miles? At brænde fedt er aldrig så sjovt, som når du snurrer sammen og snyder med dine ride-venner i et par timer. (Vær bare smart og begræns din snacking til ca. 200 kalorier i timen, så skab du et kalorihold på kort tid.)

7. Det passer sømløst ind i dit liv.