Fordelene ved kort træning - sundhedseffekter af fysisk aktivitet mindre end 10 minutter
Sundhed og ernæring

Fordelene ved kort træning - sundhedseffekter af fysisk aktivitet mindre end 10 minutter

Video: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (September 2020).

Anonim
Couple walking by river, pushing bicycle

Westend61Getty Images

  • Ifølge en ny gennemgang, der er offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise, er der ingen mindstevarighed, der kræves for at fysisk aktivitet kan være gavnlig for dit helbred.
  • Forskere analyserede næsten 30 studier, der så på forholdet mellem fysisk aktivitetsvarighed og sundhedsresultater for at komme til denne beslutning.
  • Puljen af ​​forskning blev brugt til at udvikle de henstillinger, der blev udstedt i 2018 af den rådgivende komité for fysisk aktivitet retningslinjer, der fandt sundhedsmæssige fordele ved anstrengelser med fysisk aktivitet, der varede mindre end 10 minutter.

Hold dine tennissko ved døren og dækkene på din bycykel oppustet: I henhold til en ny anmeldelse, der er offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise, hver gang du kommer ud og bevæger dig - lige i nogle få minutter til apoteket og tilbage -Du forbedrer dit helbred og forhindrer kronisk sygdom.

Relaterede historier Portrait of mature man carrying his bicycle on the shoulder Sid 30 minutter mindre for at leve længere Programmers using computers at creative office Kan siddende gøre dig 'modstandsdygtig' mod træning?

Mens tanken om, at små bevægelsesbidéer betyder noget for bedre helbred, kan virke som sund fornuft, er det en relativt ny opfattelse inden for øvelsesvidenskab, som længe har holdt, at folk havde brug for at udøve kontinuerligt i en vis tid for at ”tælle”.

Traditionelle øvelsesanbefalinger fra kirurgen har lagt vægt på at udføre moderat til kraftig træning som cykling, løb, svømning eller spille basketball i 15 til 30 minutter om dagen de fleste dage om ugen.

I midten af ​​90'erne var forskerne enige om, at akkumulering af flere korte anfald på mindst 10 minutters træning - siger at ride 10 minutter på arbejde, 10 minutter for at få frokost og 10 minutter hjem - var så god som en 30 minutters tur, når det kom til beskyttelse mod kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.

[Find 52 ugers tip og motivation, med plads til at udfylde din kilometertal og favoritruter, med Cykeltræningsdagbogen.]

Men beskeden forblev, at aktiviteten skulle opretholdes. I retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanerne i 2008 var det klart, at "aerob aktivitet skulle udføres i episoder på ≥ 10 minutter."

Er det virkelig den måde, mennesker blev designet til at leve og bevæge sig, selvom? Tilbage i dagen, da vi stod op for at lave korte pligter, arbejdede sporadisk aktive job og levede liv med masser af små bevægelsesbits som at gå til arkiveringsskabe, skubbe til banken, have haven, og snesevis af andre lidt aktive til -dos hver dag, vi var sundere uden målrettet, kontinuerlig "træning."

Hvilket er nøjagtigt, hvad den rådgivende komité for fysisk aktivitet retningslinjer for 2018 (PAGAC) anerkendte, da de begyndte at undersøge, om fysisk aktivitet, der var kortere end 10 minutter, har sundhedsmæssige fordele - eller hvis du kun høster sundhedsmæssige fordele ved at træne i mindst 10 minutter på et tidspunkt.

For at besvare spørgsmålet analyserede teamet data fra næsten 30 studier i en 22-årig periode fra 1995 til 2017, der undersøgte forholdet mellem anstrengelser med fysisk aktivitet og forskellige sundhedsresultater, inklusive kropsmasseindeks, blodtryk, blodsukker, kolesterolniveauer, forskellige markører for hjertesygdomme og død af enhver årsag.

I sidste ende fandt de enhver smule bevægelsesspørgsmål. Akkumulerede træningsanlæg, der var mindre end 10 minutter lange, hjalp stadig med at sænke blodsukkeret, kontrollere blodtrykket og beskytte mod kronisk sygdom og reducere risikoen for en tidlig død, ligesom flere anfald, der var længere end 10 minutter.