Procentdel af kropsfedtprocent - Sådan beregnes kropsfedt
Sundhed og ernæring

Procentdel af kropsfedtprocent - Sådan beregnes kropsfedt

Video: Lise tabte 24 cm på kroppen og fik vægt og fedtprocenten ned (September 2020).

Anonim
Cyclist increase speed by sprint.

torwaiGetty Images

En af de mest almindelige mål, som vi alle stræber efter at maksimere på et eller andet tidspunkt, er vores power-to-vægtforhold (PWR). Din PWR er den mængde strøm, der kan produceres i forhold til din kropsvægt, normalt udtrykt i watt pr. Kg. Jo højere dit forhold mellem vægt og vægt er, jo lettere er det at pedalere, og jo hurtigere kan du gå. Men hvis du ikke har nok vægt, kan du ende med at blive for svag til at komme igennem. Og det er her, at forstå din kropsfedtprocentdel kommer ind.

Hvad er kropsfedtprocentdel?

Din kropsfedtprocent refererer til, hvilken procentdel af din krop, der består af fedt kontra den vægt, der kommer fra dine muskler, knogler og organer. "Noget kropsfedt er synligt som subkutant fedt lige under huden, mens andet kropsfedt omgiver vores organer og bruges til at omslutte nerver og hjerne, " forklarer John Martinez, MD, en sportsmedicinsk læge, der har arbejdet med USA Triathlon National hold.

Med hensyn til dit helbred bør din kropsfedtprocentdel falde inden for et bestemt interval. Dette er den aldersindstillede anbefaling af kropsfedt-percentilen, der bruger sundhedsmæssige fordele:

Mænd:

  • Essentielt fedt: <5 procent
  • Atleter: 5 til 13 procent
  • Generel kondition: 12 til 18 procent
  • God sundhed: 10 til 25 procent
  • For høj:> 25

Kvinder:

  • Essentielt fedt: <8 procent
  • Atleter: 12 til 22 procent
  • Generel kondition: 16 til 25 procent
  • God sundhed: 18 til 30 procent
  • For høj:> 30
Relateret historie cyclist training with power 4 enkle trin til at starte træning med magt

Naturligvis har du brug for noget fedt for at overleve. Men for at sige det enkelt, "en mager, stærk cyklist kan bevæge sig hurtigere end en tungere, lige så stærk cyklist, " forklarer Natasha Trentacosta, MD, en sportsmedicinsk specialist og ortopædi ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles. ”Overskydende fedt bremser dig simpelthen ned. At have mindre fedtvæv betyder, at dit muskelvæv har mindre konkurrence om ilt og brændstof, hvilket vil øge den aerobe kapacitet. Dette er grunden til, at konkurrencedygtige landevejscyklister er nogle af de magreste atleter. ”

Du har også brug for muskler til at drive din cykel. Og hvis du kaster for meget vægt, eller du brænder for hurtigt gennem begrænsede fedt- og glukosebutikker, begynder din krop faktisk at nedbryde dine muskler for brændstof - og det kommer til at rodet med din præstation.

Sådan beregnes procentdel af kropsfedt

Der er en masse værktøjer til at beregne procentdel af kropsfedt, men ikke alle er a.) Tilgængelige eller b.) Overkommelige. Den mest nøjagtige af dem involverer bælg, tanke eller maskiner, som du mest sandsynligt finder på en sportspræstation eller medicinsk klinik, siger Martinez. F.eks. Er DEXA Scan en 10-minutters scanning, der kvantificerer din kropssammensætning; hydrostatisk (dunk tank) test måler procentdel af kropsfedt ved at beregne mængden af ​​fortrængt vand, når du er nedsænket i vand; og BOD POD måler volumenet af forskudt luft i stedet for volumenet af forskudt vand. Tredimensionelle scannere som Fit3D beregner procentvis kropsfedt fra 3D-billeddannelse af kroppen, og elektriske impedansmålinger sender en elektrisk strøm på lavt niveau gennem kroppen for at se, hvordan det ledes gennem muskler, knogler og fedt.

Mere almindelig er metoden med god oliekalk, som, hvis den udføres af en uddannet sportsmedicinsk professionel eller certificeret fysisk træner, kan give en tæt tilnærmelse af procentvis kropsfedt, men kræver god teknik for at få nøjagtige målinger. Den næste mest almindelige er den elektriske impedansmåling af procentvis kropsfedt, en beregning, som mange hjemmevægte nu kan gøre (men nøjagtigheden påvirkes markant af hydratiseringsstatus).

Selvfølgelig kan du altid bruge en online lommeregner til en tilnærmelse af din kropsfedtprocent også.

Sådan ændrer du din kropsfedtsprocent

Hvis du er interesseret i at ændre din kropssammensætning ved at reducere din kropsfedtprocent - hvad enten det er af sundhedsmæssige eller præstationsmæssige årsager - er der to brede, men garanterede måder at gøre det på: at ændre dine kostvaner eller ændre din træning.

Relateret historie Portrait of a senior black male cyclist Hvorfor cykling er en af ​​de bedste måder at tabe sig på

At forbedre din diæt for at optimere lavt kropsfedt er ikke så simpelt som bare at reducere kalorierne i forhold til kalorier ud, men det er et enkelt sted at starte. For at gøre det, vil du spise mad af høj kvalitet, såsom frugt, grøntsager, magre proteiner, nødder, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og omega-6 og omega-3-fedtsyrer. ”Valg af kost med højt proteinindhold og højt fiberindhold og begrænsning af transfedtstoffer og raffinerede kulhydrater kan effektivt fremme mager kropsmasse og begrænse fedtlagring, ” siger Trentacosta.

Relateret historie Motivated for success 10 væsentlige styrkeøvelser, du burde kende

Med hensyn til træning kan styrketræning hjælpe dig med at øge lean muskelmasse og øge din effekt. ”Nyere undersøgelser har vist, at maksimal styrketræning, der bruger høje belastninger med få gentagelser, kan vise sig at være fordelagtig, ” siger Trentacosta. ”Hovedmålet med styrketræning hos cyklister er at skabe et solidt fundament for de integrerede muskelgrupper, der kræves i cykling: Du vil have, at din nedre [krop] og kerne skal være aerobt stærkere for dig for at forhindre eller forsinke træthed i lange løb og øg den samlede magt på vejen. ”

[Vil du flyve op ad bakker? Klatre! giver dig træning og mentale strategier for at erobre din nærmeste top.]