Zes oefeningen for en bedre kernestabilitet
Uddannelse

Zes oefeningen for en bedre kernestabilitet

Video: 6 Buikspier Oefeningen Die Resultaat Geven! (September 2020).

Anonim

Britte Drenth

Det er vigtigst som cykel de benen te trainen. Vaak bliver de romp dan vergeten, zonde! En betere romp-stabilitet (kernestabilitet) har så sine fordele. Af egen en heleboel. Den pleje er navnlig beregnet til at blive betjent på cyklen, den krop bliver mindre end den, der sørger for, at de benen ikke al det arbejde, der kun er gjort. Også fijn: det kan hjælpe om rugklachten te forkomen.

Vi har undervisere på et rigtigt ansigt for en bedre kernestabilitet, som du er i sportsskolen kan gøre. Doe alle zes de oefeningen i sæt af tre gange for en super strakke kerne. Lad op: je merkt det forskel pas, når du er de to andre tre gange om ugen doet. Luister til je lichaam og bygger det rustig op!

Laat die 'vergeten groenten' nu men branden!

Annonce - Læs nedenfor videre 1 Cykelkramper

Om ikke at gå af cyklerne efter at de begyndte, mødte vi cykler (af cykling) crunches. Ga op your rug liggen en doe je benen i en hoek fra 90 graden (alsof je zit). Til jeres skoudere er et stykke van de vloer om ægte spænding på de buikspieren til zetten.

Opret en cykeltrafik, hvor din har været skøn (dus rechterbeen, linkschouder) til den borste trekt og den anden af ​​jeres streg. Wissel dit mødte begge benen af ​​en doe 20 herhalingen. Allebei de benen til borsten er en herhaling. Vil du have den zwaarder gøre? Bind dan gewichten aan je benen.

2 knaser

De mest simpele øvelser, men dan ikke endog anders. Blif på din tæppe liggen og zet er benen på jorden. Houdt er du skoudere fra de grunde af en ben, du handen naast je lichaam op de grond. Gør den knasende bevægelsesdør mødte med dine hænder over gulvet til din stemme at undervise og tilbage. Herhaal dit, indtil du er den brølte brande og køre den øvelse og endnu ikke fem gange ud.

3 russisk twist

Denne øvelse kan zowel med uden vægt. Met gewicht kun er din træning, mens vaker gør, om en hest er zwaarder gewicht pakken. Hvis du ikke har noget mere, er kun det bedste af et bidon vastholdt.

Ga op the grond zitten zet je hielen aan the grond. Bliv i nøjagtig den samme houding og leun lys til efter, så dine hjul fra de jord kommer og spænder over de buikspieren kommer til at stå. Houd je armen gebogen for dig med et vægt af de bidon ertussen.

Beweeg nu det øverste bogstav i hans hukommelse til zijkant og tik, hvis du går til links, der er gået sammen med din linkerhånd til grunden. Gå tilbage til midten og hvordan det samme er, men den rigtige kant op. Tik aan beide kanten 10 af 15 keer de grond aan.

4 planke

En van de bekendste oefeningen er planen. Met planken train je zowel de buikles rugspieren.

Ga op je buik liggen og placere dine underarmen op de grond. Zorg ervoor dat de elleboog ret under de schouder staat. Zet nu er du voeten under je hielen og tag din lichaam af de grund. Begynd med at møblere et sæt af 3 af 20 sekunders sekundære og udføre det derefter.

Lad op, at du er heupen høj nok doet og ikke dør med din tæppe (så bedes de kans, at din er døren går). Hvis du er heupen til højt, vil jeg ikke spænde på spieren.

Er dit te zwaar? Dan kun je bijception 10 seconde planken, 5 seconde rust take en weer 10 seconde planken.

5 Side chrunch

Misschien er din al opvarmning, men vi gør undervisning for den ægte og rigtige buikspier om en om, så du kan møde den næste øvelse ved at gå.

Ga op je rug liggen og zet je voeten aan de grond. Ben er din fod på din anden knie. Til nu de skoudere er et stykke af grunden, så der spænder på spieren kommer. Hvis din jew rechter fod på linkeren knie havde du, skal du møde din linkschouder til de rechter knie draaien. Er dat nog te volgen?

Probeer det eerst zo en, hvis du er bedre i bøjet, 'bevries' dan bovenaan for to sekonde og gå derefter igen. Niet smokkelen door you schouders weer on the grond te leggen! Doe denne øvelse 15 gange på begge kanten.

6 Superman

Denne efterligning af de superholdte er for godt til rådighed for tæppet. Ga op je buik liggen med je armen over / voor je hoved. Til din linkerarm og rechterbeen, af rechterarm og linkerbeen, et stykke af de gulve og holder det endda enormt. Herhaal denne øvelse 20 gange per kant. Zwaarder maak din øvelse ved din armen om strekken.